אין סדר צו פֿאַרשטיין די מענטשלעך ימיונאַטי סיסטעם גאָר און עפעקטיוו, עס דאַרף אַ פּלאַץ פון מינעראַלס, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס וואָס קענען זייַן געפונען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן. ערשטער פון אַלע, איר זאָל באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס א, C און י די וויכטיקייט פון די וויטאַמינס איז אַז זיי האָבן די פיייקייַט צו נוטראַלייז עטלעכע פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין אונדזער גוף, אַזוי פאַסילאַטייט די אַרבעט פון די ימיון סיסטעם. רייַך סטאָראַגעס פון וויטאַמינס פון די גרופּעס קענען זיין גערופן קעראַץ, גרינס בוימל, לעבער און סיטרוס פרוכט.
ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען פלאַוואָנאָידס - ספּעציעל סאַבסטאַנסיז, כּולל דער הויפּט אין פאַבריק פודז. די סאַבסטאַנסאַז יפעקטיוולי נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז, און חוץ זיי דינען ווי אַ ויסגעצייכנט פּראָפילאַקסיס פֿאַר אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן. גענעראַל קוואלן פון פלאַוואָנאָידס זענען טאַמייטאָוז, וואָלנאַץ און פאַרשידן לעגיומז.
מינעראַל סאַבסטאַנסיז זענען אנדערן וויכטיק קאָמפּאָנענט פון געזונט דערנערונג פֿאַר ינקריסינג די יפעקטיוונאַס פון די ימיון סיסטעם. זיי זענען רייַך אין פאַרשידן גרין פירות און וועדזשטאַבאַלז, צווישן וואָס זענען סאַלאַט בלעטער, ספּאַרזשאָו און בראַקאַלי קרויט. אויך, איר מוזן קעסיידער געדענקען וועגן מיקראָעלעמענץ: סעלעניום און צינק דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי. א גענוג סומע פון די סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף וועט העלפן צו היילן ווונדז מער געשווינד און ומקערן שטאַרקייַט, אין דערצו, די בייַזייַן פון סעלעניום און צינק אין דעם גוף איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די פּראַסעסינג און סינטעז פון סאַבסטאַנסאַז, נייטיק פֿאַר די פאַרלאָזלעך פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.
א פּלאַץ פון צינק איז געפונען אין פארשיידענע סעאַפאָאָד, ניסלעך, עגגס, פלייש, קעז און קאַשע פּראָדוקטן. סעלעניום סטאַפּס יידזשינג, און אויך געבן די געלעגנהייַט צו האַלטן די גייסט און געזונט עפעקטיוו ימיונאַטי. א פּלאַץ פון דעם מיקראָעלעמענט איז בנימצא אין לעבער, קידניז, סעאַפאָאָד, גאַנץ קערל ברויט און פאַרשידן טוווע.
אין דער געשעעניש אַז איר קענען נישט געבן דיין מאָנאָ-דיעטע, איר קענען זייער געשווינד פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון די ימיון סיסטעם דורך "זיצן אַראָפּ" אויף אַ יאַפּאַניש דיעטע, וואָס ניצט אַ ריזיק סומע פון פאַרשידענע סעאַפאָאָד - שרימפּ, טינטפיש, האַקע, דאָרש, סידעלע. אויב די געלט טאָן ניט לאָזן די נוצן פון די טייַער פּראָדוקטן, זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט נישט אַזוי טייַער, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו קאַונערפּאַרץ, פֿאַר דעם צוועק די פּאַלאַק, ראָזעווע לאַקס, האַדדאָקק און פאַרפרוירן פיש זענען גאנץ.
א גוט ווירקונג אין פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי איז מעגלעך ווען ניצן ניט טעמפּערד סאָלטיד, ניט זייער געזאָלצן ווערייאַטיז פון רויט פיש, און פריש-פאַרפרוירן לאַקס, הערינג און פאָרעל. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פאַרפרוירן מאַקרעל פון צייַט צו צייַט, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַטי אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז, וואָס וועט באטייטיק פאַרגרעסערן די ימיונאַטי. עס זאָל נאָר געדענקען אַז בעשאַס פרייינג און סמאָוקינג די סאַבסטאַנסיז זענען צעשטערט.
איצט אַז איר געלערנט ווי צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, איר קענען בעשאָלעם טרעפן די צייט פון קאָולדז.