קאַלסיום איז נייטיק אין שוואַנגערשאַפט, אַזוי אַז די פיטאַס קענען פאָרעם, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע טיזיז פון דעם קינד, אויער און אויג געוועבן, האָר און ניילז, ינערלעך אָרגאַנס, נערוו סעלז. אין אַ שעה, 13 מילאַגראַמז פון קאַלסיום אָדער 300 מילאַגראַמז אַ טאָג זאָל פאָרן דורך די פּלאַסענטאַ פון די פיטאַס, 25 גראַמז פון קאַלסיום זאָל זיין אַקיומיאַלייטיד אין די קינד 'ס גוף אין די דזשעסטיישאַן צייַט צו פאַרמייַדן אַ קרענק אַזאַ ווי "רייקעץ" - אַ שטענדיק הילעל פון די ביין געוועב פון די בעיבי.
צו ענשור אַז די פיטאַס האט גענוג נוטריאַנץ, זיי מוזן ערשטער זיין שוואַנגער. קאַלסיום ראַדוסאַז די ריזיקירן פון לאָססינג אַ פעטאַס אָדער מיסקעראַדזש, ריזיסאַז רייזינג בלוט דרוק צו די וואַלועס וואָס זענען געפערלעך פֿאַר די לעבן פון די מוטער און קינד. אין געבורט, די מאַשמאָעס פון לוזינג גרויס בלידינג און צו פרי פעטאַל אַוטקאַמז דיקריסיז. קאַלסיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צוגרייטונג פון די ניילז און ציין פון אַ שוואַנגער פרוי, טוט נישט לאָזן זיי צו ברעכן אַוועק און ברעכן אַראָפּ, פּראַמאָוץ נאָרמאַל וווּקס און געזונט האָר.
ווער סאַפערז פון אַ פעלן פון קאַלסיום
עס איז אַ זיכער גרופּע פון מענטשן וואָס ליידן פון אַ פעלן פון קאַלסיום. ערשטער פון אַלע, עס כולל די וואס:
- ווער פארמאגט מינדלעסס;
- נעבעך אַפּעטיט, וואָס פּראַוואָוקס אַ שלעכט שטימונג און ינסאַמניאַ;
- ער סמאָוקס;
- אָפט קראַנק, מיט היץ.
א קוואַליטעט צייכן פון קאַלסיום דיפישאַנסי איז פּיינז אין דער געגנט פון ביינער און דזשוינץ, עס איז אַ "וואַשינג אַוועק" פון קאַלסיום פון ביין געוועב.
עס זענען עטלעכע וואונדער אַז אָנווייַזן אַ דיפישאַנסי פון קאַלסיום אין דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי:
- טיף האָר אָנווער;
- קאַריעס, צעשטערונג און דיטיריעריישאַן פון ציין;
- ניילז זענען פרייַ ...
פֿאַר דער נאָרמאַל קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום, די אַרבעט פון די מוסקל איז נייטיק, און אויב איר אָוווערגאָו מיט גימנאַסטיק עקסערסייזיז, עס וועט פירן צו ווייטיק אין די מאַסאַלז און דזשוינץ, מידקייַט, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די ווירקונג פון דעם גוף קאַלסיום.
ווי קען איר געפֿינען אויס וועגן אַ פעלן פון קאַלסיום?
א שוואַנגער פרוי זאָל וויסן אין שטייַגן וועגן דעם בייַזייַן פון קאַלסיום אין דעם גוף, די שטאַט פון זייַן ביינער. צו באַשטימען די מינעראַל געדיכטקייַט פון ביין געוועבן, די "דענסיטאָמעטרי" אופֿן איז געניצט. דעמאָלט אַ פרוי קענען באַקומען אַ גראַד פון קאַלסיום זעטיקונג און די שטאַט פון איר סקעלעט. דעם אופֿן אַלאַוז איר צו זען אַזאַ אַ קרענק פון ביינער, לאַנג איידער זייער אויסזען. ווען דער שוואַנגערשאַפט האט שוין קומען, דער דאָקטער רעקאַמענדיד אַז די פרוי אונטער אַ אַלטראַסאַונד דורכקוק פון די ביינער, וואָס איז זיכער פֿאַר די מוטער און איר פיטאַס.
און דעמאָלט, לויט די רעזולטאטן פון דער פאָרשונג, דער דאָקטער קענען קלייַבן קאַלסיום-מיט דרוגס צו מייַכל די פעלן פון אַ מינעראַל אין דעם גוף און צו פאַרמייַדן עס.
ווי צו פּלאָמבירן אַ מאַנגל פון קאַלסיום?
א פרוי, ווען זי געפינט זיך וועגן שוואַנגערשאַפט, סטאַרץ גענומען נוציק מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס. אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן דעם איידער פאָרשטעלונג, און דעמאָלט ווען זי ברוסטפעדז. צו טייַנען געזונט און פֿאַר די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די רעכט סומע פון קאַלסיום:
- פֿאַר אַ דערוואַקסן עס וועט זייַן 500 אָדער 1000 מילאַגראַמז פּער טאָג;
- פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער דאָס איז 2000 מילאַגראַמז;
- פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי עס וועט זיין 1500 מילאַגראַמז.
צו באַקומען די טעגלעך ינטייק פון קאַלסיום איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע, עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום:
- לעבער דאָרש, פיש ייל, פיש, וואָס איז רייַך אין וויטאַמין די, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, זיי העלפן די גוף צו דיידזשעסט קאַלסיום;
- מילכיק פּראָדוקטן: קעז, הייַזקע קעז, מילכיק פּראָדוקטן, מילך;
- די שאָל, פייערד אין אַ פריינג פּאַן און ערד אין יי פּודער, יי יאָוק;
- וועדזשטאַבאַלז: ביץ, פּעטרעשקע, סעלדעריי, לעגיומז, קנאָבל, קרויט;
- קאָרן ברויט;
- בעריז און פירות: קורראַנץ, ניסלעך, טשעריז, סטראָבעריז און גוסבעריז.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די דיעטע, גענומען אין חשבון די הויך קאַלסיום צופרידן אין פודז און טעגלעך באדערפענישן. למשל, ½ פּאַק פון הייַזקע קעז (100-150 גראַמז), יי שאָל פּודער פון 1 צו 1.5 גראַמז, אַ פּאָר פון סלייסיז פון בריזזאַ (50-100 גראַמז), 2 טעפּלעך פון מילך טרינקען, אַלע דעם וועט צושטעלן די מינימום פון קאַלסיום אין דעם גוף.
קאַלסיום איז בעסער אַבזאָרבד אין דעם גוף, אַלטראַווייאַליט וועט העלפן דאָ, עס וועט זיין יבעריק צו סאַנבייד אונטער די וואַרעם שטראַלן פון די זון, אַזוי אַז אַ גענוג סומע פון וויטאַמין ד איז געשאפן, אַזוי אַז די קאַלסיום סיסטעם איז דילייד אין די ביין סיסטעם.
וואָס עסנוואַרג קענען מאַכן אַרויף פֿאַר אַ פעלן פון קאַלסיום?
איר קענען מאַכן אַרויף פֿאַר קאַלסיום מאַנגלייט, ספּעציעל מיט מילכיק פּראָדוקטן - 100 גראַמז פון קורד כּולל 300 מג פון קאַלסיום, מילך גלאז כּולל 300 מג פון קאַלסיום, 30 גראַמז שווער קעז כּולל 250 מג פון קאַלסיום. יאָגהורץ, נידעריק-פעט מילך, אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום. עס זאָל זיין באזירט אַז טרוסקאַווקע אָדער שאָקאָלאַד מילך כּולל ווי פיל קאַלסיום ווי איז קאַנטיינד אין רעגולער מילך, נאָר עס וועט זייַן מער קאַלאָריק.
אבער עטלעכע טאָן ניט ווי מילכיק פּראָדוקטן, עס זענען אנדערע פּראָדוקטן וואָס קענען צולייגן די פעלן פון קאַלסיום:
- וועדזשטאַבאַלז פון טונקל גרין קאָליר - קרויט, טרוקן בלעטער אין זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום;
- קאַנד פיש מיט ביינער, סאַרדינז, קראַשט פּיז. לענטילס, סעסאַמי, אַלמאַנדז, בראַקאַלי זענען בנימצא קוואלן פון קאַלסיום.
איר קענען מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון קאַלסיום, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו טוישן דיין געוווינהייטן פֿאַר די בעסער. אין ערשטער בליק דאָס איז נישט אַזוי פּשוט, אָבער אַ פעלן פון קאַלסיום ריקווייערז אַז מיר גיין פֿאַר קליין טריקס.
- קעסיידער קלייַבן מילך ווי אַ געטראַנק מיט אַ נידעריק פעט צופרידן.
- אויב איר זענט הונגעריק, דעמאָלט אַנשטאָט פון אַ באַן, ווי אַ "פֿאַרבייַסן", בעסער יאָגורט.
- פון נידעריק-פעט מילך און פרוכט, צוגרייטן מויל-וואָטערינג קאַקטיילז.
- לייג יאָגהורט צו פרוכט אָדער נוצן נידעריק פעט יאָגורט. אָנשטאָט אַרויסגעוואָרפן מייַאָנעז און געבעקס קרעם, לייגן יאָגורט צו ווייפערז, פֿאַר פילונג פּאַנקייקס, אין סאָסיז און סאַלאַדס, אין קאַקטיילז.
- קויפן קאַלסיום-ענריטשעד פלאַקעס און טוווע פֿאַר פרישטיק, טרינקען, זיי פאַרגרעסערן די קאַלסיום צופרידן אין די טעגלעך דיעטע.
- קלייַבן פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום, נידעריק-פעט אָדער נידעריק אין פעט. דאָס טוט נישט רעדוצירן די מדרגה פון קאַלסיום, אָבער עס העלפט צו ויסמייַדן טייפּינג, ניט דאַרפֿן עקסטרע פונט.
איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן, ווי טרינקט אַלקאָהאָל, סמאָוקינג. ליבע פון קאַווע, עס ס אַלע פון אַ פעלן פון קאַלסיום. אויך, די דעפיציט פון אַלטראַווייאַליט ליכט וועט ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, וועט האָבן צו ווייַזן מער אָפט אויף די גאַס. אַלע דעם וועט זיין אַ געלעגנהייַט צו יבערקלערן די בילד פון דיין לעבן.
פעלן פון קאַלסיום אַזאַ אַ פּראָבלעם איז סאַלווד אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער. עס איז נייטיק ניט בלויז צו עסן קאַלסיום אין טאַבלאַץ, אָבער אויך צו פאַרבינדן מיט פיזיש עקסערסייזיז וואָס וועט פארשטארקן די סקעלעט. די רעכט וועג פון לעבן און צוגאַנג גאַראַנטירן שטאַרק ביינער און געזונט.
מיר רעזערווירן פֿאַר די צוקונפֿט
א שוואַנגער פרוי, איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 טעפּלעך פון קעפיר אָדער מילך אַ טאָג, עסן עטלעכע ברעקלעך פון קעז, 150 גראַמז פון הייַזקע קעז. דעמאָלט אין דעם גוף איר וועט מאַכן אַ "קאַלסיום רעסערווע", אַזאַ אַ ינדיספּענסאַבאַל 30 גראַמז, וואָס וועט זיין דארף פֿאַר די בעיבי, אין די לעצטע דרייַ חדשים איידער זיין געבורט, ווען ער וואַקסן.
אין די דיעטע אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, (ספּעציעל ביץ, בינז), פריש פרוכט. ניסלעך, קאָרן ברויט, בריזזאַ, זויער-מילך פּראָדוקטן. טראדיציאנעלן מעדיצין אַדווייזאַז מוטערס צו נעמען די שאָל פון אַ בוילד יי, די ינער פילם מוזן ווערן אַוועקגענומען. אָנצינדן די שאָל אין אַ פריינג פּאַן, און דעמאָלט מאָל עס אין אַ מאָרטער אָדער מאָלן עס אין אַ קאַווע מילכל. לייג דעם פּודער צו די עסנוואַרג, שלינגען עס און וואַש עס אַראָפּ מיט ריין וואַסער. אין די שפּיץ פון אַ לעפעלע איר דאַרפֿן צו נעמען דעם פּודער און עסן עס 2 אָדער 3 מאל אַ טאָג. עס כּולל 35 אָדער 38% קאַלסיום, פון די יי שאָל קאַלסיום איז אַבזאָרבד געזונט.
איצט מיר וויסן ווי צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון קאַלסיום אין אַ שוואַנגער פרוי. ווייל וואָס פודז איר דאַרפֿן צו נוצן צו מאַכן זיך פֿאַר אַ דיפישאַנסי אין דעם גוף פון קאַלסיום, איר קענען צוגרייטן פֿאַר די געבורט פון אַ געזונט קינד, און אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט.