נו, וואָס זאָל איך טאָן? איז עס אַ אַרויסגאַנג? די מערסט וויכטיק אַבסאָלוט הערשן איז נישט צו צוריקקומען צו דעם לייפסטייל וואָס איר האָט פריער דער דיעטע ווען איר געווען פעט. כאָטש שנייַדן מיר, אַפֿילו שלאָגן, אָבער "זיצן" איר אויף אַ דיעטע ביז איר ווילן צו קוקן גוט ווי עס איז איצט. איצט אַלע אַז איר געגעסן בעשאַס אַ דיעטע זאָל ווערן אַ געוויינט פֿאַר איר. ווי איז דאָס? דאָ זענען אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז.
- דער ערשטער פּרינציפּ - איר קענען עסן אַלץ, אָבער ביסל דורך קליין. פאַרגעסן וועגן דעם קאָמפּלעקס לאַנטשיז! פֿאַר איין מאָל איר קענען עסן קיין מער ווי איין שיסל, עס קענען זיין דער ערשטער אָדער די רגע, אָדער אַ סאַלאַט. אמת, מיר טאָן ניט נעמען טיי אין חשבון!
- אויב איר באַקומען אַרויף שווער, פרישטיק איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דיין פּלאַנז. איך וועל אַנטוישן איר. איך וועט האָבן צו טוישן דאָס מידע אויך. דער הויפּט טייל פון די עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן. און לאָנטש ווי אַלע נאָרמאַל מענטשן בייַ 12, נישט ווען איר האָבן צו, און אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן זאָל זיין בייַ 4. וואָס פֿאַר? יא, פֿאַר מיטאָג איר געגעסן די קלענסטער חלק און ניט שפּעטער ווי 8 שעה.
- חלק זאָל זיין קליין. פאַרלייגן דיין הענט ווי אויב איר ווילן וואַסער. איצט, דאָס איז ווי פיל עסנוואַרג איר קענען עסן אין אַ צייַט. גלויבן מיר, נאָך 1 - 1,5 חדשים פון דעם רעזשים דער גוף וועט באַקומען געוויינט צו קליין פּאָרשאַנז. ער וועט האָבן גענוג פון די סומע פון עסנוואַרג וואָס איר פאָרשלאָגן אים. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרלירן דעם געוווינהייטן.
- עס איז פּרוווד אַז מיר זענען באקומען מער פון פלייש פלייש עסנוואַרג. דעריבער, געדענקען אַז פּעלמענקי, טשעבורעקס, מאַנטי, בעליאַשי און פלייש פּיעס, מיר וועלן עסן זייער ראַרעלי, ניט שפּעטער ווי פֿאַר לאָנטש און נעמען עס אַוועק צוזאַמען, אַחוץ פֿאַר טיי, מיר וועלן נישט עסן עפּעס.
- אַקיעראַטלי עס איז נייטיק צו זיין און מיט פאַץ, ווי אַ כייַע אָריגין, און וועדזשאַטייטיוו. פאַץ זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. זיי זענען נוציק פֿאַר די מאַרך, און עטלעכע זייער וויכטיק עלעמענטן (פֿאַר בייַשפּיל, קאַלסיום) אָן פאַץ זענען נישט אַבזאָרבד. דעריבער, מיר פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן: קעפיר, מילך, הייַזקע קעז, אַ ביסל. אָבער לאָזן ס קלייד סאַלאַט מיט זויער קרעם אָדער גרינס בוימל, אָבער נישט מיט מייַאָנעז
- צוריקקריגן נאָך אַ דיעטע אַלאַוז אונדז צו ויסמייַדן מילכיק פּראָדוקטן. אַבסאָלוט אָן ברויט אויך עס איז אוממעגלעך, אָבער אין טאָג עס איז בעסער צו נוצן קיין מער ווי צוויי - דרייַ סלייסיז. עס קען נישט זיין ברויט, אָבער קיכלעך, אָבער אויך אין זייער קליין קוואַנטאַטיז, און אויב איר האָבן אין די מעניו פֿאַר הייַנט, פּאַטייטאָוז אָדער מאַקאַראָנען, דעמאָלט מיר פאַרגעסן וועגן ברויט און פּייסטריז פֿאַר מיטאָג.
- אבער די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן - באַקומען בעסער פון די זיס! וויסנשאַפֿט האט נישט פּראָווען דעם. געהערט אַפֿילו עפעס אַ אַריבערפירן מיט איין נוטרישאַניסט. ער האט געזאגט אַז די שעדלעך השפּעה פון זיס אויף אונדזער פיגיערז איז נישט פּראָווען, דעריבער מיר וועט נישט ויסשליסן זיסוואַרג פון דער דיעטע. אין דעם פאַקט אַז אַזאַ אַ מיינונג איז שולדיק נישט די סוויטאַסט, אָבער דער פאַקט אַז עס יוזשאַוואַלי געניצט צוזאַמען מיט פעט. נו, פֿאַר בייַשפּיל, אַ קרעם אין אַ שטיקל אָדער קאַנדענסט מילך, נישט בלויז זיס, אָבער אויך פאַטי. דעריבער, אויב איר טאַקע געוואלט אַ שטיקל - לאָזן עס צו זיך, אָבער ניט צוזאַמען, אָבער אַנשטאָט פון אן אנדער מאָלצייַט. אבער ביטער שאָקאָלאַד און האָניק - ניט נאָר וועט נישט שאַטן אונדזער גוף, אָבער עס וועט זיין נוצלעך פֿאַר אים. עס איז פּרוווד אַז זיי זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף דורך 100%. טיי מיט צוקער איז אויך אַ מיטאָס. ער וועט נישט ברענגען קיין שאָדן צו דער פיגור. א ספּעציעל זיס צאָן קענען עסן אַ טאָג 100 גראַמז פון טשאָקלאַץ אָדער שאָקאָלאַד. אַריטמעטיק איז פּשוט. אין 100 גראַמז, ערגעץ 6 זיסוואַרג גייט אויס. 2 קאַנדיז אין אַ צייַט - עס איז נישט פיל, גלויבן מיר, די הויפּט זאַך איז נישט צו אַרייַן עס אין די סיסטעם.
נו, צווישן אנדערע זאכן - טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פיש און פריש פרוכט, טרינקען מער ליקווידס. די מערסט אָפּטימאַל איז צו טרינקען בייַ מינדסטער איין גלאז פון קעפיר אַ טאָג.
נו, אין מסקנא, איך ווילן צו דערציילן איר. אונדזער גוף איז אַ מאַטעריאַל פון וואָס מיר קענען סקאַלפּט, און עס איז אַ נוציק שטריך פֿאַר אונדז - עס קענען מעמערייז און ופהיטן פארמען. יעדער פון אונדז האט זייַן אייגענע פאָרעם, עס איז געווען באהאנדלט דורך אונדז פֿאַר פילע יאָרן (זיין עס פולקייט אָדער לייכטער). עטלעכע מינערווערטיק ענדערונגען אין דעם פאָרעם זענען אַ קורץ-טערמין דערשיינונג. און דער גוף זיך קומט צו זייַן אָריגינעל שטאַט. אבער דאָ, צו טוישן די פאָרעם אין איין ריכטונג אָדער אנדערן קאַרדינאַללי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי. אָבער אין סדר צו ופהיטן די ענדערונגען, עס איז בלויז נייטיק צו האַלטן די אָרגאַניזם אין די רעכט פאָרעם פֿאַר עטלעכע מאָל, עס וועט געדענקען עס און ראַטעווען עס אָן פיל מי.
אַזוי, די מסקנא. נאָך דיין דיעטע איז איבער, און איר האָבן פאַרלאָרן וואָג ווי פיל ווי איר געוואלט, איר דאַרפֿן צו האַלטן אויס אין דער זעלביקער ריטם פֿאַר אַ ביסל מער months. דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין פאַרפעסטיקט דורך די גוף, און איר וועט נישט באַקומען געזונט ווידער. און בשעת איר זיך באַקומען געניצט צו אַזאַ אַ דיעטע, וואָס נעמען עס פֿאַר געגעבן. פֿאַר איר דאָס וועט נישט זיין אַ דעביליטאַטינג דיעטע, עס וועט זיין דיין געזונט לייפסטייל.