ווי צו שטעלן די פיגור פֿאַר די יום טוּב?

צי איר בעסער צו קער אַוועק די ליכט, סטייד אַליין מיט דיין ליב געהאט איינער צו באַהאַלטן די פלאָז פון דיין גוף? אבער עס איז באקאנט אַז מענטשן ליבע אויגן! דו זאלסט נישט לייקענען אים און זיך אין פאַרגעניגן, נאָר נוצן אונדזער עצה צו מאַכן זיך ריין. צולייגן דעם פיגור פֿאַר די יום טוּב און ניט בלויז - אַלע דאָס אין אונדזער אַרטיקל.

שיין בריסט

דער בעסטער וועג צו שטענדיק האַלטן די מאַסאַלז פון די קאַסטן אין אַ טאָן איז אַ ריכטיק האַלטנ זיך און אַ לאַנג-באקאנט געניטונג. שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון איר אַזוי אַז דיין הענט פאַרבינדן, כאַפּן דיין עלבאָוז און פּרובירן צו שטופּן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערער ווי שווער ווי איר קענען. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל פילן ווי דיין קאַסטן מאַסאַלז פאַרשטייַפן. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 10-15 סעקונדעס, און דעמאָלט איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל. עס האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, אָבער אויך אויף די פּלייצעס און געווער. די הויט אויף די ברוסט איז זייער דין און אָן געהעריק זאָרגן עס קענען לייכט פאַרלירן ילאַסטיסאַטי, אויסשטרעקן מאַרקס אָדער פּיגמענט ספּאַץ וועט דערשייַנען. דעריבער, קעסיידער ברוסט מאַסאַזש ניצן ייל מיט וויטאַמין יי. דאס וועט פֿאַרבעסערן די הויט קאָליר, עס וועט ווערן מער גלאַט און בייגיק. עס וועט אויך דאַרפן רעגולער עקספאָולייישאַן פון דייינג סעלז און די נוצן פון ספּעציעל לאָושאַנז פֿאַר בריסט מיט קאַלאַגאַן, פֿאַר בייַשפּיל, בוסט שיינקייט פירמינג לאָטיאָן פון קלאַרינס.

גלאַט הויט

אַזוי אַנלאָובד דורך אַלע פון ​​אונדז, סעללוליטע האט גאָרנישט צו טאָן מיט זייַענדיק יבערוואָג. אָבער איר קענען שטעלן זיך אין סדר. עס אויס ווען געוויינט טאַקסאַנז זענען דילייד רעכט צו מאַלנוטרישאַן און זידלען פון סוויץ. צו באַקומען באַפרייַען פון דער מאַראַנץ שאָלעכץ ווירקונג, טאָן נישט פּרובירן צו עסן ווייניקער, בעסער מאַכן דיין מעניו מער געזונט און דייווערס. אַרייַננעמען אין עס ברויט פון אַ פּראָסט גרינדינג, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און פיש, און אנדערע פּראָדוקטן מיט די נידעריק וישאַלט פון פאַץ. ווי אַ ריינפאָרסמאַנט אין דער קאַמף קעגן סעללוליטע, איר קענען נוצן ספּעציעל גוף לאָושאַנז מיט קאַפין. זייער קאַמף איז באזירט אויף ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן. אין טאן אַזוי, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די מאַראַנץ שאָלעכץ ווירקונג איז ספּעציעל באמערקט אויף די קלאָזעט הויט, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן די פאַרשטאַרקונג און טייטנינג מיטל, אַזאַ ווי לאָטוס לאָטיאָן ק 10 פּלוס פון ניוועאַ. גלאַט און פעסטקייַט קענען זיין אומגעקערט צו די הויט מיט די הילף פון די "טערמאַס" פּראָצעדור. די ווירקונג פון די ליפטינג ווירקונג איז באזירט אויף ראַדיאָ אָפטקייַט ראַדיאַציע פון ​​6 מהז. דאַנק צו אים אין די באהאנדלט געוועבן, די טעמפּעראַטור ריסעס. קאָללאַגען פיברע וואָס זענען אונטער די הויט און ענשור זייַן ילאַסטיסאַטי, פאַרשטייַפן און פאַרשטייַפן.

שלאַנק לעגס

דער רעצעפּט פֿאַר שיין לעגס איז זייער פּשוט. צו שטעלן זיי אין סדר איז גרינג. עס באשטייט אין אָלטערנייטינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז און סטרעטשינג עקסערסייזיז. דורך זיך, קראַפט עקסערסייזיז אָוווערראַין ליגאַמאַנץ, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס זיי זענען פאַרקירצט און געמאכט שטארק, די מאָביליטי פון די דזשוינץ איז לימיטעד, און די לעגס ווערן אויך ימבאָסט. דערצו, סטרעטשינג נאָך טריינינג העלפט צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק. עס איז אויף דער פּרינציפּ פון אַ ידעאַל וואָג צווישן שטאַרקייַט עקסערסייזיז און סטרעטשינג אַז די "גיראָאָניק" טריינינג סיסטעם איז געבויט. וויכטיק יסודות פון גיראָטאָניקס זענען די פּרינציפּן פון יאָגאַ, טאַנצן, גימנאַסטיק, שווימערייַ און טיי קיי. פֿאַר די עקסערסייזיז, איר וועט אויך דאַרפֿן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, קאַנסיסטינג פון אַ באַנק מיט פאַרפעסטיקט לעווערז און אַ געשטעל מיט מאָווינג ווייץ. דער פּלאַן פון דעם פּראַדזשעקטאַל אַלאַוז איר צו דורכפירן מווומאַנץ ינוואַלווינג אַלע די דזשוינץ פון די לעגס, אָן לאָודינג די מאַסאַלז פון די לאַמבאַר רוקנביין. אַוואַדע, דיין פֿיס וועט נוץ און פיר יאָגאַ אָדער באַלעט. אָבער, אויב צייַט איז סאָרלי פעלנדיק, יעדער צייַט איר זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, מאַסאַזש דיין לעגס, רייזינג פון די כילז צו דיין ניז. דעם ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און איר קענען פאַרגעסן וועגן מידקייַט אין דיין לעגס נאָך לאַנג גייט און פאַרמייַדן די אויסזען פון וואַסקיאַלער אַסטעריסקס.