פיטנעסס אין שטוב איז אַ פאָרעם פון פיטנעסס, דיפפערינג בלויז אין וואָס די קלאסן נעמען אָרט אין שטוב. אַזוי, איר ראַטעווען אַ פּלאַץ פון דיין צייַט (טאָן ניט וויסט צייַט אויף טריפּס צו טויג קלאַבז, פיז) און געלט. אין סדר צו רעכט צו אָנטייל נעמען אין פיטנעסס אין שטוב איר זאָל וויסן די גרונט כּללים פון טריינינג.
אַמאָל עס איז נייטיק צו באַשליסן די אָרט ווו איר וועט אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט. עס זאָל זיין אַ פּלאַץ, ווייַל. איר וועט דאַרפֿן צו טאָן ביידע שטופּן-אַפּס, און קאַרדיאָו עקסערסייזיז, און שפּרינגען, אאז"ו ו. עס איז אויך בעסטער צו שטעלן דיין ספּאָרט עקוויפּמענט דאָרט.
איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף די ספורט עקוויפּמענט אַז איר דאַרפֿן פֿאַר טריינינג. פֿאַר די ערשטער מאָל, צוויי 1.5 קג דומבבעללס וועט גענוגיק. דערנאָך, איר קענען יקספּאַנד דיין קייט פון ספּאָרט ויסריכט און קויפן: כעוויער דאַמבעלז, ווייטינג פֿאַר די לעגס, שריט, שטריק, ספּאָרט עקוויפּמענט, כולאַכאַפּ, אאז"ו ו.
ווייַטער, באַשליסן אויף די צייַט, געדויער און סומע פון טריינינג. פון קורס, עס איז בעסטער צו טאָן טויגיקייַט אין דער מאָרגן, ווען דיין גוף איז אַקטיוו, פול פון ענערגיע. אבער דעם איז נישט מאַנדאַטאָרי, דער הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז איר זאָל נישט באַן איידער איר גיין צו בעט. דאָס איז שעדלעך צו דעם גוף. אויב איר ווילן צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם, עס איז בעסטער צו פיר 3-4 מאל אַ וואָך. וואָרקאָוץ זאָל זיין מער ווי 30 מינוט. דער בעסטער אָפּציע איז וועגן 1 שעה (40 מינוט איז מעגלעך).
איר זאָל געדענקען די "נאָרמאַל" סכעמע פון אַלע טריינינג. טראַינינג מוזן דאַווקע אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף (וועגן 5 מינוט). ווייַטער, קאַרדיאָו עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן (וועגן 10-15 מינוט). דערנאך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז איז גלייַך דירעקטעד צו די קראַפט (וועגן 20 מינוט). און די קאַמפּאַלסערי לעצט בינע וועט זיין סטרעטשינג (וועגן 5-8 מינוט). עס איז געטאן אַזוי אַז דיין מאַסאַלז טאָן ניט שאַטן נאָך טריינינג.
ווייַטער, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף דעם טיפּ פון טריינינג. דעם קענען זיין אַ פולשטענדיק טריינינג אָדער טריינינג, דיזיינד צו אַרבעטן אויס זיכער טייפּס פון מאַסאַלז. עס איז בעסטער אויב איר בייַטנ לויט דער ריי די טייפּס פון ווערקאַוץ. פֿאַר בייַשפּיל, 2 וואָכן איר טאָן אַ קאָמפּלעקס טריינינג, דער ווייַטער צוויי וואָכן - טריינינג פֿאַר יחיד מוסקל גרופּעס. קאָמפּלעקס טריינינג איז אַימעד בייַ די לערנען פון אַלע מוסקל גרופּעס. און איר קענען אַרבעטן יחיד מוסקל גרופּעס ווי גייט: איין טאָג איר אָרגאַניזירן די טריינינג אויף דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, די רגע טאָג - אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף, די דריט טאָג ברייקס, און דעמאָלט איר איבערחזרן ווידער.
עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען אַז די מאַסאַלז דאַרפֿן צו ריין "פאָרעם." דו זאלסט נישט האָבן "שענדונג" זיך מיט טעגלעך טריינינג, דאָס וועט נישט זיין פון נוצן.
איר קענען טאָן עס זיך צו די מוזיק, און אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ פֿאַר טויגיקייַט טריינערז, עס ס שוין דיין געשמאַק.
פיטנעסס אין שטוב קענען זיין "דיילוטאַד" דורך דזשאַגינג אויף די גאַס, שפּרינגען שטריק, איר קענען אויך דרייַ הולאַקוטשופּ אָדער אנדערן רייַף.
און פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט זאָרגן. 50% פון די הצלחה פון אַ שיין גוף איז אין עס!
אַזוי, היים טויגיקייַט איז אַ זייער באַקוועם און עפעקטיוו זאַך. צי עס 3-4 מאל אַ וואָך, און נאָך אַ בשעת איר וועט זען אַ גוואַלדיק רעזולטאַט. דיין גוף וועט זאָגן "דאנק איר אַזוי פיל!" Good luck!