עקסטרע באַנד פון היפּס, ווי אַ הערשן, גיט ליידיז אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט, ווייַל עפעס די פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט געבן זייער ייבערהאַנט צו פרויען וואָס האָבן ידעאַל פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף. דעריבער, מיר וועלן איצט רעדן וועגן ווי צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער אויף די היפּס אָן ומנייטיק שעדיקן צו זיין געזונט.
געהעריק דערנערונג וועט רעדוצירן די באַנד פון די היפּס
אויב איר נאָך טאָן ניט וויסן ווי געשווינד רעדוצירן די באַנד פון די היפּס, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דיעטע פון דיין דיעטע. און דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל גיין אויף אַ שטרענג דיעטע. אין סדר צו געשווינד באַזייַטיקן וידעפדיק סענטימעטער אויף די היפּס, עס איז גענוג פשוט צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע געזונט און געזונט עסנוואַרג, רייַך אין נוציק און נערעוודיק סאַבסטאַנסיז: דאַר פלייש, נידעריק-פעט פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, פאַרשידן פּאָררידזשיז און מילכיק פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ קליין פּראָצענט פון פעט. און ויסשליסן פון די דיעטע איז קאַנד עסנוואַרג, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, בעקערייַ און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן און אַלקאָהאָל. אויב איר שטארק ליבע ברויט, איר זאָל פאַרבייַטן עס מיט ברויט פון סאָרץ פון ווהאָלעמעאַל מעל. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פודז, וואָס זאָל זיין מינימאַל. און צו שטיצן מאַטאַבאַליזאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין נישט מער אַמאַונץ, אָבער יעדער 2-3 שעה. דורך דעם וועג, עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
ספּאָרט וועט העלפן צו רעדוצירן היפּס
צי ניט ווי די גרייס פון די היפּס? פאַרגרעסערן אַעראָביק מאַסע אַרויף צו איין שעה 5 מאל אַ וואָך. אָנהייבן צו אַרבעט שווער אין דזשאַגינג, שפּרינגען שטריק, גיין אָדער סייקלינג. א גוט וועג צו רעדוצירן דעם באַנד אין אַ קורץ צייַט איז די ינטערוואַל טריינינג מאָדע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי 3 מינוט גיין מיט 3 מינוט פון פעסט פליסנדיק. צו די ווירקונג פון רידוסינג די וואָג פון די היפּס געווארן מער קלאָר ווי דער טאָג, 30 מינוט פון אַזאַ עקסערסייזיז וועט גענוג.
אויך העלפן צו רעדוצירן די היפּס ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ ארבעטן די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן.
מיר שטיין גלייַך, שטעלן אונדזערע פֿיס צו די ברייט פון די פּלייצעס. מיר מאַכן די רעכט פֿיס אַ גרויס שריט פאָרויס און פאַלן אַזוי אַז דיין לינקס קני פּראַקטאַקלי רירט די ערד. מאַכן זיכער אַז די היפּ און נידעריקער פוס פון די רעכט פֿיס זענען רעכט ווינקל. נאָך דעם, מיט מי, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די זעלבע, אָבער מיט די לינקס פוס. די אָלטערנאַטיוו אנפאלן ווירקן אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס וואָס זענען אויף זייער פֿיס.
ווי פיל ווי מעגלעך לייגן דיין פֿיס, ווען די צוריק איז פלאַך, און קני און פֿיס זענען דיוואָרסט דורך 45 דיגריז, הענט זאָל זיין אויף די היפּס. אָנהייבן צו טאָן די לאָואַסט מעגלעך סקוואַץ.
לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז און סטרעטשינג דיין אָרעם צוזאמען דעם שטאַם. אָנהאַלטן דיין הענט און פֿיס אויף די שטאָק, און צווישן דיין ניז שטעלן אַ פאָלדעד האַנטעך. סטראַינינג די ין פון די דיך, קוועטשן די ניז.
די עקסערסייזיז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין דער אַלגעמיין טריינינג פּראָגראַם, ריפּיטינג זיי 10 מאל אין 2-3 אַפּערטונאַטיז.
מאַסאַזש און אַידס
טאן ספּאָרט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש און אַנטי-סעללוליטע קרימז וועט זיכער נעמען אַוועק וידעפדיק באַנד פון דיין היפּס. דורך דעם וועג, עס איז די ספּעציעל מאַסאַזש טעכניק וואָס העלפט צו יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן אין די טיז, רעגולירן די אַוטפלאָו און די ינפלאַקס פון ווענאָוס בלוט און ווערן אַ ויסגעצייכנט סטימולאַנט אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
אַזאַ אַ מאַסאַזש אין זיך כולל נידינג מווומאַנץ און סטראָוקינג די פּראָבלעם געביטן פון די הויט פון די טיז און הינטן. טאָן דעם מאַסאַזש, עס איז רעקאַמענדיד נישט מער ווי 10 מינוט.
אין דערצו צו אַלע די אויבן דערמאנט מעטהאָדס אַימעד צו געשווינד רידוסינג די גרייס פון די היפּס, עס איז נישט יבעריק צו זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן די ווירקונג פון פאַרשידן טייפּס פון ווראַפּינג. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם פּראָצעדור צו קלייַבן אַ גוט גרונט סגולע, וואָס אין דעם סיטואַציע קענען זיין קאָסמעטיק ליים, יאַמ - גראָז, אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק אָילס. דעמאָלט איר נאָר דאַרפֿן צו צולייגן אַ פאַר - צוגעגרייט געמיש צו די פּראָבלעם זאָנע און ייַנוויקלען דיין טיז מיט אַ עסנוואַרג פילם, דעקן זיך מיט אַ וואַרעם פאַרדעקן און זיצן פֿאַר 40 מינוט. ווען דאָס מאָל לויפט אויס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן די פילם און וואַשן די געמיש מיט וואַרעם וואַסער. דער סוף פונט פון דעם פּראָצעדור איז די פּאָרינג פון פֿיס מיט קאַלט וואַסער.