אין אַנסטריינד מענטשן, ברידינג איז פּליטקע, אויבנאויפיקער. מיט אַזאַ ברידינג, די גוף טוט נישט באַקומען זויערשטאָף צו די פולאַסט. בלויז דער אויבערשטער טייל פון די לונגען אַרבעט, בלוט איז שוואַך ענקריפּט מיט זויערשטאָף, אַלע אָרגאַנס ליידן, ווייַל אין זייער מאַטאַבאַליזאַם זיי פאַרלאָזנ אויף בלוט. צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם דיפישאַנסי, מיר ינוואַלאַנטעראַלי לערנען ברידינג. ווי עס איז געפערלעך? לויט די לערנונגען פון יאָגיס, די נאַטור פון יעדער מענטש באשלאסן די סומע פון ברידינג באפרייט צו אים. די מער אַ מענטש סטימז, דער גיכער ער שטאַרבן. טיף, פּאַמעלעך ברידינג, אויף די פאַרקערט, לענגטאַנז עס. דעריבער, לויט די לערנונגען פון די יאָגיס, בלויז רידמיק און טיף ברידינג קען זיין גערופן ריכטיק. אונדזערע אבות האבן אנטפלעקט דעם וועג, אָבער ביסלעכווייַז דער כאַראַקטער פון אַ מענטש 'ס לעבן געביטן, און זיין ברידינג אנגעהויבן צו גלייַכן אים.
יא, עס איז אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג שטענדיק. אבער איר קענען טאָן גאָר ברידינג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג (און עס איז אַפֿילו בעסער אויב איר ברענגען דעם סומע אַרויף צו דרייַ מאל) העלפט אַ שעה איידער עסן, עס וועט, בייַ אַלע קורס, זיין נוצלעך. די מערסט וויכטיק הערשן דאָ איז צו צוטריט דורך דיין נאָז בלויז. נאַטור עריינדזשד אַזוי אַז ווען ברידינג דורך די נאָז אין די גוף טוט נישט באַקומען קיין שטויב, קיין רייעך פון סאַמיק גאַסאַז, ניט אויך קאַלט לופט. די מויל איז נישט אַדאַפּטיד פֿאַר די צוועקן.
די ברידינג פון די יאָגיס באשטייט פון:
- אויבערשטער ברידינג - איז געפירט אויס דורך רייזינג די פּלייצעס און קאָללאַרבאָנעס (רובֿ פרויען אָטעמען דעם וועג). אין דעם פאַל נאָר דער אויבערשטער טייל פון די לונגען וועט באַקומען לופט.
- מיטל ברידינג - די לופט איז אָנגעפילט מיט די מיטל פון די לונגען.
- די טיף (אַבדאָמינאַל) ברידינג - איז געפירט אויס דורך לאָוערינג די דייאַפראַם (מאַסקיאַלער סעפּטום סעפּערייטינג די טאָראַסיק און אַבדאָמינאַל קאַוויטיז) און פּראַטריישאַן פון די בויך. לופט גייט אריין דער נידעריקער טייל פון די לונגען. אַזאַ ברידינג איז אוממעגלעך ווען די בויך איז שטארק סטראַפּט דורך אַ גאַרטל.
נו, לאָזן 'ס אָנהייבן דעם פול אָטעם פון יאָגיס. זיצן אָדער שטיין אַרויף גלייַך, קאַמלי ויסמיידן, און אָנהייב ברידינג אויף די פאלגענדע וועג. צו אָנהייבן, נידעריק די דייאַפראַם, שטעקן אויס די מאָגן (פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען לייגן אַ דלאָניע אויף עס, אַזוי איר וועט קאָנטראָל די מווומאַנץ פון די בויך). דעריבער, דער נידעריקער טייל פון די לונגען וועט זיין אָנגעפילט מיט לופט. דעריבער מאַך די נידעריקער ריבס און די מיטן פון די רייף שטייַג. אַזוי איר פּלאָמבירן די מיטן טייל פון די לונגען מיט לופט. נאָך פאַרשפּרייטן די אויבערשטער ריבס, כאַפּן די קאָללאַרבאָנעס, בייגן די קאַסטן און אַ ביסל צוריקציען די בויך - די דייאַפראַם וועט שטיצן די לונגען. אַלץ, די אָטעם איז איבער. פירן עס אויס אַזוי אַז די סטאַגעס סמודלי טוישן יעדער אנדערער.
איצט וועגן די ויסשיידונג. ערשטער, ציען אין די מאָגן, דעמאָלט קוועטשן די טאָראַקס און לעסאָף נידעריקער די פּלייצעס. מאָוועמענץ ווידער זאָל זיין גלאַט, טאָן זיי אָן שפּאַנונג.
אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז צושטעלן גאַנץ ווענטאַליישאַן פון די לונגען, פּראַטעקץ קעגן פּולמאַנערי און קאַלט חולאתן. פון די קעלט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון, ברידינג אַ ביסל מינוט דורך די אופֿן פון יאָגיס.
די טיף ברידינג ליידיק איז בישליימעס נוץ צו די גוף: עס באטייטיק ענרייכז די בלוט מיט זויערשטאָף, אקטן בענאַפישאַלי אויף די ענדאָוקריין גלאַנדז, ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל, טאָנעס אַרויף און רידזשווואַנייץ עס. גימנאַסטיק פון יאָגיס באדינט ווי אַ שטאַרק וואָפן קעגן דרוק, העלפט צו אָפּרוען דעם גוף. ווען לופט גייט אריין דער נידעריקער טייל פון די לונגען, ווו די מערסט טיף זויערשטאָף בייַט, האַרץ שלאָגן סלאָוז אַראָפּ, דרוק דיקריסאַז, מאַסאַלז אָפּרוען, דייַגעס פּאַסיז, שפּאַנונג דיקריסאַז. אין דערצו, מיט גאַנץ ברידינג, די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל וואַנט און דייאַפראַם קאָנטראַקט, די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס מאַסאַזש איז געטאן, קאַנטריביוטינג צו די ינפלאָו פון בלוט.
אן אנדער געניטונג פון יאָגיס איז האלטן דיין אָטעם. עס קאַמז די נערוועז סיסטעם, ריסטאָרז שטאַרקייַט. עס קען זיין געטאן שטייענדיק, זיצן און אַפֿילו ליגן אַראָפּ. ינהאַלאַטיאָן איז דורכגעגאנגען דורך די נאָז, ווי מיט פול ברידינג, בשעת ינאַליישאַן, גערעכנט צו 8. דעריבער האַלטן די אָטעם פֿאַר 8-32 סעקונדעס (פּויזע די לענג ביסלעכווייַז). דערנאך ויסמייַדן, די זעלבע ווי מיט פול ברידינג, ווידער ציילן צו 8. צי דעם געניטונג זאָל זיין צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג.
אונטער די רידוסט דרוק אָדער קאָפּווייטיק, די ווייַטערדיק געניטונג וועט העלפן. שטיין אַרויף גלייַך, דיין הענט זענען פרילי לאָוערד, סאַקס און כילז צוזאַמען. ערשטער ויסאָטעמען, דעמאָלט נעמען אַ פול אָטעם. מיט דיין טאַמז, נאָענט דיין אויערן טייטלי, און האַלטן די פליגל פון דיין נאָז אין דער מיטן. נידעריקער דיין גלעזל אויף דיין קאַסטן, טייַער דיין טשיקס, פאַרמאַכן דיין אויגן, שטעלן דיין אינדעקס פינגער אויף דיין יילידז. בלייַבן אין דעם פּאָסטן ווי פיל ווי איר קענען. דעריבער כאַפּן דיין קאָפּ, אַראָפּנעמען דיין פינגער פון דיין נאָז און יילידז, מאַכן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג, ווי אין פול ברידינג. איצט נעמען די טאַמז אַוועק דיין אויערן, נידעריקער דיין הענט. נאָך דעם, איר וועט מיד פילן ריליווד.