יעדער מיידל אָדער פרוי וויל צו בלייַבן שטענדיק שלאַנק און אַטראַקטיוו. אויב איר פיגור איז אַלע רעכט, דעמאָלט קיין דיעטע צו אַדכיר צו עס איז ניט נייטיק. פון קורס, דאָס טוט נישט מיינען אַז זי קענען עסן עפּעס זי וויל. פֿאַר בייַשפּיל, אַלעמען לייקס מייַאָנעז, קעטשופּ. קליינע ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג זאָל זיין צו נישט געווינען וואָג. און צו האַלטן מאַסאַלז אין טאָן, איר דאַרפֿן ספּאָרט. ליכט מאַסע פון 15 מינוט אַ טאָג. קיינער זאגט צו זיצן אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר שעה אָדער טעג. איר קענען נישט באַזוכן אים בייַ אַלע. אַרבעט אין שטוב.
דאָ זענען אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז. 1-2-3 אָנהייב
ייפּ: לעגס נאַשירינע פּלייצעס, סאַקס זענען פארקערט צו די אַרויס, הענט צוזאַמען אין פראָנט פון אים.
וואָס מיר טאָן: מיר פירן זיך דרייַיק סקוואַץ - צו "1-2 -2" מיר גיין נידעריקער, צו "4" מיר קריכן. איבערחזרן 16 מאל. צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, מיר מאַכן 10 געוויינטלעך סקוואַץ (פון די זעלבע סטאַרטינג שטעלע).
"דיין לונג, מלכּה"
ייפּ: לעגס נאַשירינע אַקסל, הענט אויף די גאַרטל.
וואָס מיר טאָן: מיר דורכפירן די אנפאלן מיט אונדזער פיס אָלטערנאַטלי. א ברייט שריט פאָרויס רעכט, בייגן איר לינקס (לינקס אין דער זעלביקער צייַט בלייבט אין אָרט). מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. מיר דורכפירן 16 מאל פּער פֿיס.
מיר מאַך, צוויי מיר מאַך
ייפּ: לעגס נאַשירינע אַקסל, הענט אויף די גאַרטל.
וואָס מיר טאָן: מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די רעכט פוס. די לינקס קני איז אויפגעשטאנען צו די מדרגה פון די קאַסטן, דעמאָלט מיר אַראָפּנעמען דעם פוס צוריק. מיר פּרובירן צו האַלטן די פּילז אין פּלאַץ. עקסערסייז איז געטאן פֿאַר 30 מאל פֿאַר יעדער פוס. די ניז, די לעגס צוזאַמען, הינטן זענען לאָוערד אויף די כילז, הענט אין די שלאָס אין פראָנט פון אים.
וואָס מיר טאָן: מיר העכערונג אויף אונדזער קני, מיר זיצן ערשטער דורך די רעכט פֿיס, העכערונג, דעמאָלט מיר איבערחזרן די זעלבע צו די לינקס. מיר דורכפירן 30 מאל.
האָבן אַ אַוועקזעצן, ביטע.
ייפּ: מיר זיצן נעפּיאַטקאַה (ווי אין די פריערדיקע געניטונג), הענט אויף די גאַרטל.
וואָס מיר טאָן: קליימינג צו די ניז, שטעלן פאָרויס די רעכט פוס בענט אין די קני, הענט אויף די קני. מיר נידעריקער די פּעלוויס אויף די פּיאַטע פון די לינקס פוס. מיר העכערונג. מיר איבערחזרן דעם געניטונג 16 מאל. מיר טוישן די פוס.
אַראָפּ מיט די ריידינג ברעאַטשעס!
יאַפּ: מיר שטיין אויף אַלע פירז, פּאַלמז אויף די שטאָק.
וואָס מיר טאָן: אַראָפּנעמען די סטרייטנאַס פוס צו די זייַט, אין רעכט אַנגלעס צו דעם גוף. מיר ינשאַלייז, ציען אין די בויך, פאַרריכטן עס העכער. מיר האַלטן אין דעם פּאָזע פֿאַר 8 אַקאַונץ. מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. מיר איבערחזרן אָלטערנאַטלי 8 מאל אויף יעדער פוס.
ומקערן ברידינג און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אַז געארבעט (אַזוי אַז עס איז קיין קראַפּאַטשער).
מעניו פֿאַר די טאָג
1500 קקאַל פּער טאָג - נאָר גענוג פֿאַר אַ מיידל צו זיין גאָר פאסטעכער, אָבער נישט באַקומען בעסער. און קוק ווי נודנע קענען זיין דיין מעניו!
פרישטיק
שיפל מיט יי און אַוואַקאַדאָו
- 1/2 אַוואָקאַדאָ,
- 1 יי,
- 1 גאַנץ קערל טאָסט,
- האַלב אַ גלאז פון פריש ראַזבעריז.
קאַט די אַוואַקאַדאָו צוזאמען, אָן פּילינג, נעמען אַ שטיין, און אין די רוען לאָך פון עס, ברעכן די יי. שטעלן די אַוואָקאַדאָ אין די באַקינג שיסל און שיקן עס צו די ויוון כעדינג אַרויף צו 180 ° C פֿאַר 5-7 מינוט ביז די יי איז האַלב. ברויט איז געגעסן מיט די הויפּט שיסל, ראַזבעריז פֿאַר פאַרבייַסן.
וואָמען, וועמענס דיעטע קעסיידער כּולל אַוואַקאַדאָוז, וועגן אַ דורכשניטלעך 3.5 קילאָגראַמס ווייניקער ווי די וואס שי אַוועק פון עקזאָטיש פעטאַס, לויט צו אַ נייַע וויסנשאפטלעכע לערנען.
גאַנץ: 330 קאַלאָריעס.
פֿאַרבייַסן 1
- 100 מל פון 11% קרעם,
- האַלב אַ צייַטיק באַנאַנע,
- 1/4 לעפעלע פון וואַניללין,
די באַנאַנע וועט העלפֿן צו פילן כאַפּיער טראָץ די לימיטיישאַנז: זייַן פּראָטעין טריפּטאָפאַן אין דעם גוף טורנס אין אַ האָרמאָנע גערופן דזשואָאָטעראָטאָנין.
גאַנץ: 210 קאַלאָריעס.
פֿאַרבייַסן 2
- 6 סלייסאַז פון צוקיני מיט שאָלעכץ,
- 9 קאַרש טאַמייטאָוז, שנייַדן אין האַלב,
- 2 טייבאַלספּונז פון מאָזזאַרעללאַ, גרייטיד אויף אַ גרויס כאַבאַרניק,
- 1 לעפעלע פון גרינס בוימל.
פאָרעם פֿאַר ראָוסטינג מיט די בוימל, שטעלן די קאַנאַפּע אין עס (צוקיני-קאַרש-קעז) און קאָכן אין די ויוון בייַ 200 ° C פֿאַר 5-6 מינוט.
רעפּלאַסינג די טייג צוקיני, איר וועט באַקומען די זעלבע פּיצאַ, נאָר אַ פּלאַץ ווייניקער קאַלאָריק.
גאַנץ: 150 קאַלאָריעס.
לאָנטש
דיוואַן פון צוקיני
- 150 גראַמז פון הינדל ברוסט, הויטלאָזן,
- 30 גראַמז פון פעטאַ, קראַמבאַלד,
- האַלב אַ קליין צוקיני, שנייַדן אין קובעס,
- 1 / פון די זיס בולגאַריש פעפער, שנייַדן אין קובעס,
- א האַלב-ספּונפול פון טיים בלעטער,
- 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל. זאַלץ צו געשמאַק.
פּרעגלען די ברוסט אויף אַ בריסקעט אָדער פריינג פּאַן און שנייַדן עס. זוקיני, פעפער און טהימע פּלאָמבירן מיט ייל, זאַלץ און גיסן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון צו 200 ° C פֿאַר 15 מינוט (אין מיטן פון די וועג וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געמישט). דינען, ארויפלייגן אַ הינדל אויף שפּיץ און גיסן אַ פעטע.
ראָוסטינג אַ ברוסט אָן הויט, איר וועט ראַטעווען דיין לאָנטש פון 11 גראַמז!
גאַנץ: 410 קאַלאָריעס.
מיטאָג
Tropical scallops
- 200 ג פון ים סקאַלאַפּס,
- 1 לעפל לילאַק ציבעלע, פיינלי געהאַקט,
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל,
- 1 לעפל סאָקאַלאַימאַ,
- 1 לעפל ונסאַלטעד סוי סאָוס,
- האַלב די מאַנגאָ, שנייַדן אין קובעס.
מישן די פּוטער, לייַם זאַפט און סוי סאָוס; אין העלפט פון עס, רייַבן די סקאַלאַפּס (10 מינוט), און לייגן די רגע האַלב צו סאַלסאַ פון די ילוק מאַנגאָ. בראָטן סקאַלאַפּס אין אַ טרוקן פריינג פּאַן און עסן מיט סאַלסאַ.
דעם טייל פון סקאַלאַפּס כּולל 38 גראַמז פון פּראָטעין - מער ווי העלפט די טעגלעך קלאַל.
גאַנץ: 400 קאַלאָריעס.
גאַנץ: 1500 קאַלאָריעס.
דיין גוף וועט דאַנקען איר אויב, אין דערצו צו די דערנערונג פּלאַן, איר וועט אויך ויסלייזן די טריינינג פּלאַן.
איר קענען פאַרגינענ זיך :
- אַ גלאז פון ראָזעווע ווייַן פֿאַר מיטאָג (120 קאַלאָריעס)
וועט האָבן צו געבן אַרויף :
- קרעם אין סמאָאָטהיעס - פאַרבייַטן זיי מיט מילך (45 קאַלאָריעס); און פעטאַ (75 קאַלאָריעס).