א דריט פון זיין לעבן אַ מענטש אלנגעשלאפן, ער קענען נישט בלייַבנ לעבן אָן שלאָפן מער ווי פיר טעג. אבער מיט די מאָדערן ריטם פון לעבן, ספּעציעל אין גרויס שטעט, די מערסט זינדיקע מענטשן, וויי, לעבעדיק דעם אומרעכט וועג, נאָר נישט האָבן צייַט צו באַקומען גענוג שלאָפן, אָדער ווייַל פון קעסיידערדיק סטרעסאַז געצווונגען צו שלאָפן נאָר מיט סליפּינג פּילז. אבער עס איז די קוואַליטעט און סומע פון שלאָפן אַז אַפעקץ ניט בלויז דיין געזונט-זינען אויף אַ ספּעציפיש טאָג, אָבער אויך דיין געזונט אין אַלגעמיין. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק אַז שלאָף איז פול און, איידער אַלע, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן אַ חלום. די קשיא פון ווי צו שלאָפן, אויב איר קענען נישט שלאָפן, וועריז פילע, לאָזן 'ס פּרובירן צו געפֿינען די ענטפער. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַלן שלאָפנדיק.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן דיין טעטיקייט וועגן אַ שעה איידער איר גיין צו בעט. בעשאַס דעם פּעריאָד עס איז ווערט גענומען אַ רילאַקסינג וואַנע, עסן אַ ליכט וועטשערע אָדער טאן אַוטאָגעניק טריינינג. איר קענען אויך לייענען אָדער לייענען עפּעס, אָבער איר דאַרפֿן צו קלייַבן די פּראָדוקט קערפאַלי, ווייַל טרילערז און דיטעקטיווז זענען נישט אַז זיי טאָן ניט העלפן פאַלן שלאָפנדיק, זיי מיסטיד אַ ביסל פון שלאָפן, קאַפּטשערינג און געמאכט אונדז צו לייענען.
צווייטנס, עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון די ליכט און ראַש הינטערגרונט, מער דווקא אַזוי אַז זיי זענען נישט מעגלעך, אויב מעגלעך. ספּעציעל אַזאַ פּראָבלעם איז באַטייַטיק אין גרויס שטעט - אונטער די פֿענצטער אַלע נאַכט לאַנג ברענען לייץ, דאַשינג מאָוטעראַסץ און קאַמבאַלז, און אויב נישט מאַזלדיק, אַזוי אויך טומלדיק שכנים. מיט עלעקטריש לייטינג וועט העלפן קאָפּע מיט דיק קערטאַנז, און מיט ראַש - אייראפעישער פֿענצטער און געזונט-געזונט-דערווייַז ווענט. צו מאַכן אַ דער הויפּט היימיש אַטמאָספער, איר קענען ווענדן אויף די נאַכט ליכט, בעת פריער געשריגן אַ ביסל דראַפּלאַץ פון דיין באַליבט פּאַרפום אויף עס.
אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר איז אַז די בעט זאָל זיין געניצט בלויז צו שלאָפן, אַ רעפלעקס איז דעוועלאָפּעד און טיף וואָרצל אין דעם מענטש גוף. אויב איר עסן אין בעט, וואַך טעלעוויזיע, צוגרייטן פֿאַר די יגזאַם, דעמאָלט פּראָבלעמס מיט די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון שלאָפן זענען צוגעשטעלט, און ספּעציעל מיט ווי צו שלאָפן.
איידער די אָנהייב פון שלאָפן, עס איז נייטיק צו ויסמיידן די צימער, שוין ליגנעריש איר קענען מאַכן ברידינג עקסערסייזיז, ספּעציעל דעם אָפּרו מעטאַד איז וואַליוד און פּראַקטיסט אין די מזרח, ווו, ווי באקאנט, פילע קלוג זאכן זאָל זיין אנגענומען.
דו זאלסט נישט ציילן די שעפּס דזשאַמפּינג איבער דעם פּלויט, די רעכענונג בלויז אַקטאַווייץ דעם מאַרך און פּריווענץ איר פון פאַלינג שלאָפנדיק, בעסער עסן אַ ספּונפול פון האָניק און מאַכן זיך אַ מענטאַל טשאַרט פֿאַר מאָרגן.
אויב איר געגאנגען צו בעט, און איר קענען נישט שלאָפן שלאָפן, איר קענען באַקומען אַוועק פון בעט, טאָן עטלעכע טייערלאַס געשעפט און קומען צוריק ווי באַלד ווי איר ווילן צוריק אויף אַ ווייך קישן אונטער אַ היימיש פאַרדעקן.
עלענאַ ראָמאַנאָוואַ , ספּעציעל פֿאַר די פּלאַץ