פארשידענע נאציאנאלע מיטל וועט העלפן דאָ. 15 ג פלאַקססעעד וועט ברוד אין אַ ליטער פון בוילינג וואַסער. מיר באַשטיין אַ שעה, ביז די וואַסער איז 22 דיגריז. דעמאָלט אין דעם יויך מיר האַלטן אונדזער פֿיס פֿאַר 15 מינוט.
זאל אונדז פּרובירן אן אנדער רעצעפּט, 10 גראַמז פון טשאַמאָמילע בלומען ברוד אין אַ ליטער פון בוילינג וואַסער און בוילד דעם געמיש, דעמאָלט לייגן אַ קניפּ פון זאַלץ און האַלטן די לעגס אין דעם יויך פֿאַר 20 מינוט.
אָפֿט פרויען נוצן ים באַטס. מיר גיסן אַ ביסל הייס וואַסער אין די בעקן און פּלאָמבירן אין אַ האַנדפול פון טיש זאַלץ אָדער ים זאַלץ. דעם פּראָצעדור וועט נעמען צען מינוט. נאָך די וואַנע מיר וועט ליגן אַראָפּ מיט אויפשטיין לעגס. אויב איר דאַרפֿן צו ייַלן אויף דעם פאַל, און עס איז לעגאַמרע קיין צייַט, רייַבן אויס די מיד לעגס מיט אַלקאָהאָל. באַלד די מידקייַט וועט פאָרן.
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר מידקייַט אין די לעגס
אין היים, קומען היים פון אַרבעט, באַקומען באַפרייַען פון שיכלעך, שטעלן אויף באַקוועם סליפּערז און קאָכן 2 פּילאָוז. אין איין מיר גיסן הייס וואַסער, אין אן אנדער בעקן מיר וועט גיסן אַ ביסל קיל וואַסער. אין דרייַ, מיר נידעריקער אונדזער פיס ערשטער אין איין פּעלוויס, דעמאָלט אין די אנדערע. אין הייס וואַסער, מיר וועט האַלטן אונדזער פֿיס מער, אין קיל וואַסער מיר וועלן האַלטן פֿאַר 20 סעקונדעס.
אויב עס זענען עטלעכע פאָרסעס, מיר וועלן צוגרייטן די באַטס, זיי וועלן באַזייַטיקן די מידיאַ פון די לעגס
ראָמאַשקע וואַנע
פֿאַר 1 ליטער פון בוילינג וואַסער מיר נעמען 1 טיש. אַ ספּונפול פון טשאַמאָמילע, מישן עס און לייגן עס אויף אַ פּאַמעלעך פייַער. נאָך צען מינוט, מיר וועט נעמען אַוועק און וואַרטן ביז די יויך קולז אַראָפּ. דעמאָלט צעפירן די יויך מיט וואַרעם וואַסער אין אַ 1: 1 פאַרהעלטעניש, לייגן אַ קניפּ פון זאַלץ און לאָזן די לעגס פאַלן פֿאַר 15 מינוט.
וואַנע מיט ים זאַלץ
גיסן אין אַ בעקן פון 3 ליטער פון וואַרעם וואַסער, לייגן 3 טייבאַלספּונז פון ים זאַלץ. ונ דורך מישן און פֿאַר 20 מינוט מיר נידעריקער די לעגס אין די פּילז.
וואַנע מיט פלאַקסיד
פֿאַר אַ ליטער פון בוילינג וואַסער, פּלאָמבירן 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקס זוימען, מישן, דעקן די שיסל מיט אַ דעקן און לאָזן עס בלייַבן פֿאַר 1 שעה. דעמאָלט די ינפיוזשאַן איז געפילטערט, דיילוטאַד מיט וואַרעם וואַסער און מיר נידעריקער די פֿיס אין די וואַנע פֿאַר 10 מינוט.
ווען די אַרבעט איז מיד אין די לעגס, מיר זיצן אַראָפּ, שטעלן אין פראָנט פון אַ אַנדערש שטול און וואַרפן זיין פֿיס אויף אים. אין דעם פּאָסטן, מיר בלייַבן 15 מינוט.
פון מידקייַט, אַ קאַנטראַסט שפּריץ וועט ראַטעווען. מיר וועלן מאַכן אַ שטאַרק דרוק פון וואַסער, דעמאָלט מאַסאַזש זייער פֿיס פֿאַר 10 מינוט, אָן וויקאַנינג די וואַסער, קער אויף די קעלט און אויך טאָן עס, אָבער די צייַט וועט זיין רידוסט צו 15 סעקונדעס. נאָך דער שפּריץ, לאָזן 'ס לייגן אַראָפּ און שטעלן אונדזער פֿיס אַזוי זיי זענען אין אַ מדרגה אויבן די קאָפּ. אין 20 מינוט מיר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, עס וועט זיין לייטנאַס אין די לעגס און מידקייַט וועט פאָרן. שמירן די לעגס מיט ייל, מאַסלינע בוימל איז פּאַסיק פֿאַר דעם ציל, אָדער מיר נעמען דזשערמיאַם בוימל, באַסיל בוימל, לאַוואַנדער ייל, די אָילס האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.
אין דער פרי צייַט מיר נידעריקער אונדזער פיס אין די וואַסער מיט אַ כערבאַל דעקאָקטיאָן, פֿאַר בייַשפּיל, פון קראָפּעווע אָדער מינט אָדער מיט ים זאַלץ. אויב די ריזאַלטינג כערבאַל דעקאָקטיאָן איז פאַרפרוירן, דעמאָלט איר קענען נוצן אַ ייַז קוב פֿאַר מאַסאַזש, דאָס וועט פאַרבייַטן די קאַנטראַסט שפּריץ.
עקסערסיסעס זענען ביכולת צו האַלטן די לעגס אין אַ טאָן און רעדוצירן די מאַסע אויף די לעגס אין די אַרבעט טאָג.
- עקסערסייז איז געטאן בשעת זיצן. מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס אין פראָנט פון זיך און אין דרייען שטארק טייטאַנינג זיי, און אָפּרוען.
- זאל ס מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט די טאָעס פון די פֿיס, ערשטער טאָמבאַנק-קלאַקווייז, דעמאָלט קלאַקווייז.
- נעמען אַ קליין האַרט פּילקע און זעמל עס מיט דיין פֿיס. אזוי, באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ און באַפרייַען שפּאַנונג.