טאָן עס מיט דיין הענט, אָבער עס זענען מאל ווען ספּעציעל מכשירים זענען געניצט אין דעם מאַסאַזש. דעם איז אַ מעטהאָדס סייאַנטיפיקלי גראָונדעד און טעסטעד דורך פילע יאָרן פון פיר, וואָס איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל מיטל פֿאַר ימפּרוווינג די מענטשלעך גוף. דער פאַרנעם פון מאַסאַזש איז זייער ברייט. אַלע פון די אויבן איז אַ גענעראַל געדאנק פון די פאָרוואָרד אַזוי צו רעדן, און איצט מיר וועלן אין מער דעטאַל די הויפּט זאָנעס און די סדר פון מאַסאַזש.
דער סדר פון מאַסאַזש באשטייט אין די פאלגענדע, אָנהייב מאַסאַזש, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו סיקוואַנס פון רעסאַפּיז ווען איר אָנהייבן צו פאָרן פון איין פּלאַץ צו אנדערן. נעמען די מאַסאַזש פון די צוריק, ביסלעכווייַז מאָווינג פון קאָפּ צו פֿיס. אַזוי לאָזן 'ס אָנהייבן דיסקרייבד פון די צוריק פון דעם גוף. אויף די צוריק ייבערפלאַך פון דעם גוף, די הויפּט מאַסאַזש זאָנע זענען די סטראָוקינג זאָנע, די זאָנע פון נידינג מוסקאַלז פון די סקאַפּולאַ, די זאָנע פון ראָוטיישאַן פון די גראָבער פינגער אין די באַזע פון די האַלדז, די זאָנע פון מאַסאַלז אַרום די רוקנביין, די זאָנע פון מאַסאַלז אַרום די סקאַפּולאַ, די זאָנע פון די פלאַך טייל פון די סקאַפּולאַ, די האַלדז נידינג זאָנע. ווייַטער, אויב איר נאָכפאָלגן די ריכטיק סדר, עס איז אַ מאַסאַזש פון די נידעריקער צוריק און גלוטאַל מאַסאַלז. די הויפּט זאנע פון מאַסאַזש: די טאַליע און סאַקראַם זאָנע, די זאָנע פון נידינג די גלוטאַל מאַסאַלז, די פּינטשינג זאָנע פון די הינטן, די זאָנע פון פּולינג די לאַטעראַל מאַסאַלז.
דעם ענדס די מאַסאַזש זאָנעס פון די נידעריקער צוריק און גלוטאַל מאַסאַלז און פאָרן די באַטאָן, אַזוי צו זאָגן, די הויפּט זאָנעס פון מאַסאַזש פון די רוקנביין. זאנע פֿאַר די מאַסע פון די רוקנביין: די זאָנע פון ראַבינג די רוקנביין מיט די פינגגערטיפּס, די זאָנע פון נידינג פון די רוקנביין, די זאָנע פון סטראָוקינג די רוקנביין פון די פאָראַרם. דערנאָך גייט דער מאַסאַזש פון די צוריק ייבערפלאַך פון די לעגס, זייַן מאַסאַזש זאָנעס: די פֿיס סטראָוקינג זאָנע, די פֿיס הייבן זאָנע, די פֿיס פליסן זאָנע, די פֿיס נידינג זאָנע, די קנעכל שלאָס זאָנע, די פֿיס פּולינג זאָנע, די קנעכל שלאָס ראָוטיישאַן זאָנע, די פּיאַטע זאָנע.
נאָך די מאַסאַזש פון די צוריק ייבערפלאַך פון די לעגס, מיר ווענדן צו מאַסאַזש די פראָנט ייבערפלאַך פון דעם גוף, און הייבט אַ מאַסאַזש מעראַטאַן - מאַסאַזש פון די פּלייצעס, האַלדז און סקאַלפּ. די הויפּט זאָנעס פון מאַסאַזש פון די פּלייצעס, האַלדז און סקאַלפּ: סטראָוקינג זאָנע, האַלדז סטרעטשינג זאָנע, האָר וואַשינג זאָנע, האָר פּולינג זאָנע, ספּיינאַל פּולינג זאָנע. מיר האָבן געטאן מאַסאַזשיז אין די זאָנעס, מיר ווענדן צו פאַסיאַל מאַסאַזש און זייַן זאָנעס: שטערן, ייראָ זאָנע, אויג געגנט, נאָז געגנט, באַק זעאונג, גאָמבע זאָנע, קין געגנט, טשיוינג מאַסאַלז געגנט, מוסקל געגנט פון טשיקס צו אויערן.
ווייל פאַרטיק מאַסאַזש פון די פּנים, מיר סמודלי פאָרן צו מאַסאַזש פון הענט און ברושעס. די הויפּט זאָנעס איז די סטראָוקינג זאָנע, די דריינאַדזש זאָנע פון די פאָראַרם, די דריינאַדזש זאָנע פון די אויבערשטער אָרעם, די אַקסל הייבן זאָנע, די אָרעם אויסשטרעקן זאָנע, די האַנטגעלענק זאָנע, די דלאָניע קלעאַוואַגע שטח, די קלענזינג זאָנע צווישן די באַרשט ביינער, און די פינגער ציען זאָנע. קאָמפּלעטינג די מאַסאַזש פון הענט און הענט, מיר ווענדן צו די מאַסאַזש פון די פראָנט זייַט פון דעם שטאַם. די פראָנט זייַט פון דעם שטאַם איז, אַזוי צו רעדן, זייַן זאָנעס - אַ געגנט פון מאַסאַזש פון די ריבס און טאָראַקס, די אַבדאָמינאַל זאָנע, וואָס האָבן קליין סוב-זאָנעס. די זאָנע פון מאַסאַזש פון די ריבס און טאָראַקס און זייַן זאָנעס איז די זאָנע פון סטראָוקינג, די ינטערקאָוסטאַל מיזעלס. און די אַבדאָמינאַל זאָנע האט די ווייַטערדיק: אַ זאָנע פון קייַלעכיק מווומאַנץ און אַ זאָנע פון סטראָוקינג. און פינישינג מאַסאַזש, מיר אָנהייבן מאַסאַזש פון אַ פאָרויס ייבערפלאַך פון לעגס. זייַן הויפּט זאָנעס זענען יידעניקאַל צו די פֿענצטער פון צוריק פֿיס מאַסאַזש. איך האָפֿן אַז די אינפֿאָרמאַציע געגעבן אויבן וועט העלפן איר צו בעסער פֿאַרשטיין די הויפּט זאָנעס און די סדר פון מאַסאַזש.