דאָ שוין וואָס מאָל, פּאַקינג אַרויף, איר טראַכטן - "אַלע, אַזוי עס איז אוממעגלעך מער, פון מאָרגן איך וועט אָנהייבן צו וואַקסן דין - איך זיצן אַראָפּ אויף אַ דיעטע און איך גיין אין פֿאַר ספּאָרט"! אבער אין די טאָג-צו-טאָג גאַדלעס, אָן שטאַרק מאָוטאַוויישאַן, אַלץ קומט צו נאָרמאַל. זיי ינטערסעפּטאַד אַ סענדוויטש, דעמאָלט דער כאַווערטע באהאנדלט אים צו אַ שאָקאָלאַד באַר, און איר מאַן געבראכט היים אַ גאַנץ פּעקל פון "יאַמיז". און איר ווידער פּאַסיק אין דיין בעט, געפיל די העאַווינעסס אין די מאָגן פון די עסן איר עסן בעשאַס דעם טאָג, ויסגעמוטשעט דורך ריימז און וויסיקייַט פון דיין אייגן שוואַכקייַט און פעלן פון וועט. ווי קענען מיר ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז, פּול זיך צוזאַמען, געפינען מאָוטאַוויישאַן און טאַקע פאַרלירן וואָג און באַקומען פּאַסיק? ווו צו אָנהייבן, אַזוי אַז אַ גוט ינדזשעקשאַן דערנאָך סאַקסידאַד אין דער מצליח דערגרייה פון דעם ציל? ניט נאָר איר, אָבער מיליאַנז פון פרויען אַרום די וועלט זענען אַסקינג די זעלבע קשיא, ווי יבערוואָג, פאַקטיש אָדער פאַנטאַזיע, טוט נישט פּאַסיק אין די אידעאלן פון שיינקייט אין די מחשבות פון די מערהייַט.
אַזוי, ווו טאָן איר אָנהייבן? אויב איר האָט שוין געפרוווט קורץ-טערמין שטרענג דיעץ, איר זיכער געלערנט פון דיין דערפאַרונג אַז עס איז זייער שווער צו האַלטן זיי פון אָנהייב צו סוף און אין די סוף פון די דיעטע, אַלץ וואָס איז אַזוי שווער-דראַפּט איז אומגעקערט. דאָס איז לייכט דערקלערט דורך די פיזיאַלאַדזשי פון אונדזער גוף - דער דרוק פארבונדן מיט אַ שאַרף ענדערונג אין דיעטע, זייַנען אַ ענדערונג אין אונדזער מאַטאַבאַליזאַם, עס סלאָוז אַראָפּ, און ווען מיר צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע פֿאַר אונדז, אונדזער גוף סטאַרץ צו קראָם קאַלאָריעס פֿאַר די צוקונפֿט.
צו ויסמייַדן דעם, די נוטרישאַניסז רעקאַמענדיד צו טוישן עסנוואַרג כאַבאַץ ביסלעכווייַז, טאָן ניט צונעמען זיך פון נוצלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, דאַר פירות, קעז, קערל ברויט, עגגס, האָניק, פלייש, הייַזקע קעז. טרינקען אַ פּלאַץ פון ליקווידס, בפֿרט וואַסער, בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג. עס איז בעסטער אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער 20 מינוט איידער פרישטיק. בעת דעם טאָג, פירן אַ פלאַש פון וואַסער און טרינקען אין קליין סיפּס.
די מערסט וויכטיק מאָמענט אין לוזינג וואָג איז די צונעמען שטעלונג, מאָוטאַוויישאַן. מיט די רעכט מאָוטאַוויישאַן, איר וועט ניט פילן די צאָרעס פון זייַענדיק דיפּרייווד פון אַ חלק פון שאָקאָלאַד אָדער ייַז קרעם, איר נאָר וועט נישט וועלן צו עסן עס זיך. איר קענען מאָטיווירן זיך מיט אַ עסנוואַרג טאָגבוך אין וואָס איר שרייַבן אַראָפּ אַלץ איר געגעסן אין דעם טאָג; שטאָק וואָג פֿאַר מעסטן רעזולטאטן; קאָראַספּאַנדינג בילדער אויף די פרידזשידער; אָנטייל אין אינטערנעץ קהילות זענען ווי דין ווי איר. דיין פּערזענלעך מאָוטאַוויישאַן קענען זיין עפּעס, טאָמער עס וועט זיין אַ נייַ געקויפט דזשינס אָדער אַ קלייד פֿאַר אַ גרייס קלענערער.
געדענק, די באַוועגונג איז לעבן, און אַפֿילו אויב איר האָבן באטייטיק רידוסט די סומע און קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג, אָבער פאָרזעצן צו פאַרברענגען אַלע דיין פּאָטער צייַט זיצן אויף די קאַנאַפּע דורך די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין וואָס איר דערוואַרטן. אַקקוסטאָם זיך צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, אפילו פּשוט גיין אין אַ שנעל 30 מינוט אַ טאָג וועט טאָן זייַן אַרבעט.
א 24-יאָר-אַלט מיידל שרייבט: איך שטענדיק געווען געגעסן ווי פיל ווי איך געוואלט, איך איז נישט זייער מאָגער, אָבער איז געווען סלענדער און פּאַסיק, מיין וואָג איז געהאלטן אין די זעלבע מארק, בשעת איך געווען אין די אינסטיטוט און געארבעט, געקומען היים דורך אָוונט. און דעמאָלט איך גראַדויִרט פון דעם אינסטיטוט, געפונען אַ אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער אין שטוב, ניט גיין ערגעץ, ווייַטער פון די קראָם און די וואָג זייער געשווינד קראָלד אַרויף, פֿאַר זעקס חדשים איך געוואקסן 8 קג! איך געגאנגען אויף אַ דיעטע, געגעסן אַ פּאָר פון פירות אַ טאָג, אַ קליין שטיק פון פלייש, אַ סאַלאַט, אָבער די וואָג האט נישט גיין אַראָפּ. ביז איך געביטן מיין זיציק לייפסטייל, קיין דיעטע געהאָלפֿן מיר!
דער בעסטער וועג צו דיסציפּלין זיך און באַקומען איר צו געניטונג קעסיידער איז צו פאַרשרייַבן פֿאַר טויגיקייַט (דאַנסינג, פורעמונג, bodyflex, יאָגאַ, וואָס איר בעסער) און באַצאָלן פֿאַר קלאסן אַ חודש אין שטייַגן. איר וועט זיין נעבעכדיק פֿאַר די געלט פארבראכט און איר וועט קעסיידער באַדינער קלאסן. איר קענען לערנען אין שטוב ווי יפעקטיוולי ווי אין אַ ספּאָרט קלוב, ספּעציעל אויף די אינטערנעט עס זענען אַ פּלאַץ פון ווידיאס מיט שטעלט פון עקסערסייזיז, לעקציעס פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון דאַנסיז, יאָגאַ, אאז"ו ו. אבער אויב איר וויסן אַז דיין וואָלפּייור איז גענוג פֿאַר אַ מאַקסימום פון 3 טעג פון שטוב טריינינג, עס איז בעסער צו געפֿינען צייַט און געלט, און צייכן אַרויף פֿאַר אַ טויגיקייַט צענטער.
אויב איר לעבן אין דער רעזשים פון געהעריק דערנערונג און רעגולער גשמיות יגזערשאַן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש, עס וועט אַרייַן דיין געוווינהייטן וועג פון לעבן, איר וועט לייכט אָבסערווירן די כּללים פון האַרמאָניע, און דיין נייַ געבויט-אַרויף גוף וועט געבן איר די ענערגיע און שטאַרקייַט צו באַוועגן אויף. נאָך אַלע, עס איז גאָרנישט סוץ ווי געפיל שיין און שלאַנק!