דער סיטואַציע ווען מיט אַזאַ שוועריקייט די וואָג איז געפאלן צוריק אין אַ ענין פון טעג איז באַקאַנט צו פילע וואס פאַרלירן וואָג. עטלעכע פון זיי אָפּגעבן דעם אַניקוואַל קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג צו אַ באַטייַטיק טייל פון זייער לעבן, קעסיידער זייַענדיק אין אַ שטאַט פון אָנווער, דעמאָלט גיינינג וואָג. רעסעאַרטשערס גערופן דעם דערשיינונג די סיקליקאַל סכעמע פון גיינינג און לוזינג וואָג דורך די "יאָ-יאָ ווירקונג." ווי קענען איינער באַקומען אויס פון דעם ראָצכיש קרייַז, דערגרייכן דעם געוואלט ציל און האַלטן מאָקינג זיך?
די ווייניק פּשוט כּללים וועט העלפן איר נישט ווערן אַ אָרעווניק צו די "יאָ-יאָ ווירקונג".
1. געבן זיך אַ ביסל צייַט
די פרייד און פרייד אַז דער מענטש יקספּיריאַנסט נאָך דערגרייכן דעם ציל איז שווער צו באַשרייַבן. דו זאלסט נישט ייַלן צו פייַערן דעם מצליח באַזייַטיקונג פון עקסטרע פונט און ווידער עסן סופּערסען. די יבערגאַנג פון אַ דיעטע צו אַ נאָרמאַל דיעטע זאָל איבער צייַט שטימען צו די לענג פון די דיעטע. דעם מיטל אַז די קאַלאָריק צופרידן פון פודז זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז.
2. טרינקען ריין וואַסער
קיין ענין ווי טריט עס סאָונדס, וואַסער איז דער בעסטער פון ביליק און געזונט בעוורידזשיז געגעבן צו אונדז דורך נאַטור. כּמעט יעדער דיעטע האט אַ רעקאָממענדאַטיאָן צו טרינקען מער וואַסער. פאָרזעצן צו האַלטן די זעלבע טרינקט רעזשים און נאָך איר אַרויסגאַנג די דיעטע און וואָג אָנווער. צווישן די מינעראַל וואסערן קלייַבן יענע וואָס זענען ענריטשט מיט מאַגניזיאַם. זיי זענען אַן נאָך מקור פון ענערגיע און העלפן קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז. צו לייגן טאַם צו וואַסער, איר קענען לייגן אַ ביסל לימענע אָדער מאַראַנץ זאַפט. צי ניט קויפן עראַמאַטיק וואַסער, אין וואָס צוקער איז אין וידעפדיק.
3. פאָרזעצן עסן די אַזוי גערופענע פייבראַס עסנוואַרג (פיברע)
עס איז יוזשאַוואַלי ווייניקער קאַלאָריק, אָבער עס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. פּראָדוקטן מיט דייאַטערי פיברע, דינען ווי אַ מין פון "פּילינג" פון די קישקע. אַבזאָרבינג וואַסער, עסנוואַרג פייבערז טייַנען אין דעם מאָגן און מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט. זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העכערן בייַצייַטיק קלענזינג פון די געדערעם.
4. עקסטערירלי
דעם הערשן זאָל זיין אַדכירד צו יעדער טאָג. דער בעסטער אָפּציע איז צו אַנטוויקלען פֿאַר זיך אַזאַ אַ טעגלעך ריטם, אין וואָס עסנוואַרג וועט זיין גענומען אין קליין אַמאַונץ 5 מאל אַ טאָג יעדער 3 שעה. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז קאַטאַיקלי נישט רעקאַמענדיד צו טוישן די שעה פון עסנוואַרג ינטייק.
5. געדענקען וועגן פיזיש טעטיקייט
איר קענען נישט שפּילן ספּאָרט פון צייַט צו צייַט. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין אין די צוקונפֿט איינער פון די מערסט וויכטיק זאכן פון די טעגלעך רוטין. אָבער אַפֿילו אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען נישט פאַרלאָזן די עקסערסייזיז לעגאַמרע. ווי אַ מאָוטאַוויישאַן, געדענקען ווי טריינינג בעשאַס אַקטיוו וואָג אָנווער פּאַזישאַנד ינפלואַנסט דיין שטאַט פון געזונט און שטימונג.
6. ניצן גוף קער
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די מיטל אַז בייַשטייַערן צו די דיסאַפּיראַנס פון סעללוליטע און טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. זיי זאָל זיין אַקטיוולי געניצט ווייַטער. אויך, דער צושטאַנד פון די הויט וועט זיין דורכויס אַפעקטאַד דורך די מאַסאַזש, די קעראַטיווע ווירקונג פון וואָס וועט זיין ענכאַנסט דורך ספּעציעל לאָאָפאַהס און גלאַווז.
7. באַלעווען זיך פון צייַט צו צייַט מיט סוויץ
אבער געבן ייבערהאַנט צו הויך קוואַליטעט פּראָדוקטן געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל מיט די דערצו פון גאַנץ גריינז, ניסלעך. עס איז בעסער אַז האָניק איז געניצט ווי דער הויפּט זיס ינגרידיאַנט פון די פּראָדוקטן, און נישט צוקער.
8. טאָן ניט האַלטן ווייינג און מעסטן דיין פּאַראַמעטערס
דאָס וועט נעמען פול קאָנטראָל פון די סיטואַציע און ריאַקט זיך געשווינד אויב דיין וואָג ווידער הייבט צו שטרעבן פֿאַר די אַלט ינדאַקייטערז.
9. האַלטן זיך אין האַנט
וואָג אָנווער נאָך וואָג אָנווער (ווען וואָג פארשטאפט בייַ דער געוואלט צייכן) - די מערסט שווער צייַט. איצט, אייַזן דיסציפּלין און ימפּעקאַבאַל באַהאַנדלונג צו די ביז אַהער געגרינדעט כּללים פֿאַר געזונט דערנערונג און געניטונג זענען וויכטיק. און כאָטש עס זענען אויך פילע טעמפּטיישאַנז, איינער זאָל האַלטן פון פייליערז.
10. מאַכן אַ געזונט וועג פון לעבעדיק דיין קלאַל
דו זאלסט נישט שטענדיק טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן צו זיך. מאַכן אַ ייַנמאָנטירונג פֿאַר די פאַקט אַז דאָס איז די נוסח פון לעבן איז רעכט, ווייַל דאַנק צו אים איר האָבן ויסגעצייכנט געזונט, שיין הויט און גאנץ וואָג. און דאָס איז פּונקט וואָס איר געוואלט צו דערגרייכן.