מאָדערן לעבן האט געוויזן אין דער פאַרלאַנג צו האָבן אַלץ: אַ מצליח קאַריערע, אַ פּרעסטידזשאַס פערדל, אַ רייַך פרייַע צייַט, אַ ידעאַל פיגור , "ווי אַ מיידל", אַ גליקלעך משפּחה און, פון קורס, די רעכט הויזן / רעקל סטיל. און, כאָטש די אָנפֿרעגן קען מאַזלדיקלי געראָטן, אין דער זעלביקער צייַט זיי אָנהייבן צו מאַכן איר דיפענסלאַס איידער מידקייַט - און דאָס איז אַ געזונט סאַקאָנע אַז איר קענען פאַרשטיין ביז עס נעמט טיף רוץ אין דעם גוף.
נעמען, למשל, פעלן פון שלאָף. רובֿ אַדאַלץ דאַרף זיבן און נייַן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. אָבער מיר בעל צו יבערצייגן זיך אַז מיר קענען טאָן ווייניקער. אבער מענטשן קענען נישט אַדאַפּט צו די פעלן פון שלאָפן, זיי קענען נאָר טראַכטן אַז זיי האָבן צוגעפאסט. לייג צו דעם טעגלעך סטרעסיז און אנדערע וויסיססיטודעס פון לעבן - און איידער איר פאַרשטיין וואָס געטראפן, דיין כאָרמאָונז האָבן שוין אנגעהויבן צו פאַרלאָזן. מידקייַט איז דער ערשטער רעכט צייכן פון יידזשינג. דער גוף אַרבעט ווייניקער יפישאַנטלי. אין פאַקט, דיין כאָרמאָונאַל וואָג הייבט צו טוישן. צומ גליק, עס זענען פּשוט וועגן צו פאַרגרעסערן לעבן ענערגיע. מיר פארקערט צו אַ נומער פון עקספּערץ - פון דערנערונג עקספּערץ צו ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסיז - פֿאַר די לעצט עצות, ווי צו רעכט רעדוצירן מידקייַט און לייגן אַ אָנצינדן צו דיין לעבן.
גשמיות טעטיקייט זייַנען אַ שטאַרק סערדזש פון ענערגיע. דעם קען זיין רעכט צו אַ ענדערונג אין דעם הינטערגרונט פון מאַרך כאָרמאָונז אָדער מאַטאַבאַליזאַם, אָדער עס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ רעספּיט פון די סטרעספאַל געשעענישן אַז גשמיות אַקטיוויטעטן געבן. רובֿ מסתּמא, די קאָמפּלעקס קאָמבינאַציע פון אַלע דרייַ סיבות ינפלואַנסיז. אין קיין פאַל, די ריסאַסיטיישאַן קראַפט פון די עקסערסייזיז איז זייער באַטייַטיק: רעגולער גשמיות טעטיקייט ינקריסיז ענערגיע און ראַדוסאַז מידקייַט דורך אַן ימפּרעסיוו 20%.
מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן גיין. לפּחות פֿאַר 20 מינוט פיר טעג אָדער מער אַ וואָך. קיין מין פון גשמיות טעטיקייט וועט האָבן אַ positive ווירקונג, גיין לייכט און ביליק און טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט. אין אַדישאַן צו גיין, טאָן אַלץ וואָס די נשמה ליגט. אבער נעמען זאָרגן נישט צו ריטשאַרדזש. אָפט (צוויי אָדער מער פּער טאָג), ינטענסיווע אָדער פּראַלאָנגד (מער ווי 90 מינוט) טריינינג וועט אלא פאַרשטאַרקן מידקייַט.
רובֿ יאָגאַ קלאסן אַנטהאַלטן ביידע ענערגיע-געבן און רילאַקסינג פּאָוזאַז - דעם קאָמבינאַציע איז מער עפעקטיוו ווי ריין אָפּרו. יאָגאַ ריכטיק און דזשענטלי ראַדוסאַז מידקייַט אַפֿילו אין פּאַטיענץ מיט קייפל סקלעראָוסאַס. העלפט אַ שעה פון יאָגאַ פֿאַר סטרעטשינג און ברידינג ינקריסאַז ביידע גשמיות און גייַסטיק טעטיקייט.
ליפט קליין ווייץ. למשל, האַלטן אויף דיין דעסקטאַפּ אַ וואָג פון 4 קג (אַ באַלאָן מיט טרינקט וואַסער פון 5 ליטער). ווען די מעלאַנכאָליש ראָללס, נאָר כאַפּן און נידעריקער עס 5-10 מאל מיט יעדער האַנט, און דער מדרגה וועט העכערונג נאָוטיסאַבלי.
אָנהייב סטרעטשינג. ספּאָרטזאַל טיי קיי קיי (טקטס) ניצט פּאַמעלעך, דיליבראַט אויסשטרעקן מאַסאַלז, וואָס מעלדונג ענערגיע פּאַטס. געפיל פון לעבנאַסיטי, וואָס געבן עקסערסייזיז טסטקס, לאַסץ אַ זייער לאַנג צייַט.
אָנהייבן דעם עקספּרעס אָפּצאָל. ווי אַ שנעל-אַקטינג שטאַרקעכץ, מאַכן די באַוועגונג פון די טסטס "גרויס פּויק". שטייענדיק גלייַך, קני בענט, לינקס פוס אַ ביסל אין פראָנט פון די רעכט. הענט אין קאַסטן מדרגה, פּאַלמז קוק בייַ יעדער אנדערער און זענען דיילוטאַד דורך וועגן 20 סענטימעטער סלאָולי נידעריקער דיין געווער, פארשפרייטן זיי באַזונדער ווען איר דערגרייכן די אַבדאָמינאַל געגנט, מאָווינג זיי אין אַ קייַלעכיק מאָדע פון דעם גוף, ווי אויב איר זענט סערקאַלינג די גרויס פּויק. ווען לאָוערינג דיין געווער, מאַך די וואָג פאָרויס צו דיין לינקס פֿיס. ווען הייבן דיין הענט, מאַך די וואָג צוריק צו דיין רעכט פֿיס. איבערחזרן 3-9 מאל.
די עקסערסייזיז וועט העלפן איר פארשטארקן די גוף, לעגס און געווער. און געזונט פֿאַר פרויען איז די מערסט וויכטיק זאַך.