דורכפירן אַזאַ אַ עקספּערימענט: שרייַבן אין איין זייַל די ווערטער דענאָטינג positive ימאָושאַנז (פרייד, שמייכל, געזונט ...), און אין די אנדערע - נעגאַטיוו (טרויער, פאַרדראָס, קאַס, שולד ...). און איצט קוק ווי פיל די רגע זייַל וועט זיין ביגער. רובֿ מסתּמא - צוויי אָדער דרייַ מאָל. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז 80% פון וואָס אַ דורכשניטלעך מענטש טראַכטן איז נעגאַטיוו. יעדער טאָג רובֿ פון אונדז מעגילע אין די קאָפּ פון מער ווי 45 000 נעגאַטיוו געדאנקען. אין דעם פאַל, רובֿ אָפט מיר טאָן ניט אפילו באַמערקן אַז מיר טראַכטן וועגן די שלעכט. די געדאנקען געווארן אָטאַמאַטיק.
Surviving anxious?
אין ווייַט קאַווע מאל, אַ מענטש האט צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו נעגאַטיוו געשעענישן ווי positive. סורוויוועד פּונקט יענע וואס זענען ריינשורד, וואָס ינפלייטיד דער העלפאַנד פון די מאָולהילל. יענע וואס פּעלץ רילאַקסט און לייכטזיניק צו לעבן פשוט האט נישט האָבן צייַט צו האָבן קינדער - ווייַל זיי האבן געגעסן דורך אַנימאַלס. אַזוי מיר זענען אַלע קינדסקינדער פון היפּערטענסיווע מענטשן.
הייַנט עס זענען קיין סייבער-טודד טיגערס און אונדזער ווולקאַן איז נישט געפרוווט דורך די ווולקאַניק ויסבראָך. אבער מיר פאָרזעצן צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי positive אָנעס. ימאַגינע: איר געקומען צו אַרבעטן אין אַ נייַ קלייד. רובֿ פון די חברים אַוווידיד קאַמפּלאַמענץ אויף איר. און בלויז איין שלעכטע האט געזאגט עפּעס ווי: "האָט איר ניט אַ טיפּשיק?" וואָס וועט איר טראַכטן וועגן דאַזאַנז פון גוט באריכטן אָדער וועגן אַ שלעכט זאַך? רובֿ מסתּמא, די שלעכט וועט ברענגען צו גאָרנישט אַלע די הויך שטימונג. פּסיטשאָלאָגיסץ רופן דעם "נעגאַטיוו פאָרורטייל": אַלע שלעכט זאכן שטעקן צו אונדז, און די גוט צעטל אַוועק.
יעדער טעגלעך נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז גרונט אַ מענטש אַ שפּריץ פון כאָרמאָונז "קעמפן אָדער פלי." אבער ניט ווי אונדזער פּרימיטיוו אָוועס, מיר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו קעמפן אָדער לויפן אַוועק. ווי אַ רעזולטאַט, כעמישער דרוק פּראָדוקטן אַקיומיאַלייט אין דעם גוף, וואָס ינאַקסעסאַבאַל מידקייַט און קרענק.
צופרידן צו ווערן אָדער זיין געבוירן?
אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסס געפירט אַ טשיקאַווע לערנען: זיי געלערנט די שטאַט פון מענטשן וואס וואַן אַ גרויס סאַכאַקל פון געלט אין די לאָטעריע. יא, בייַ ערשטער די פרייד פון די מאַזלדיק אָנעס איז געווען ווייַטער פון שיעור. אבער אַ יאָר שפּעטער זיי פילן קיין בעסער ווי ווינינג. עס איז אַמייזינג, אָבער די זעלבע זאַך איז געטרייַ צו מענטשן וואס זענען געליימט. וועגן אַ יאָר שפּעטער, רובֿ פון זיי אַדזשאַסטיד צו זייער צושטאַנד און געפיל סייקאַלאַדזשיקלי ניט ערגער ווי איידער די קראַנקייַט. אַז איז, יעדער פון אונדז האט אַ זיכער מדרגה פון גליק, וואָס געשעענישן פאַלן אין אונדזער לעבן. ססיענטיסץ האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם האָבן געפונען אַז 50% פון אונדזער פיייקייַט צו פילן גליק דעפּענדס אויף הערעדיטי. 10% איז רעכט צו צושטאנדן (גלייַך פון וווּקס, פּערזענלעך לעבן, זיך-רעאַליזאַטיאָן). און די רוען 40% דעפּענדס אויף אונדזער טעגלעך געדאנקען, געפילן און אַקשאַנז. דאָס איז, אין פּרינציפּ, קיין פון אונדז קענען זיין כּמעט צוויי מאָל ווי צופרידן, פשוט דורך טשאַנגינג די וועג פון טראכטן. און דער ערשטער שריט אויף דעם וועג צו באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
די מידע פון קאַמפּליינינג וועגן לעבן
ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז די דורכשניטלעך מענטש קאַמפּליינז אַרויף צו 70 מאל אַ טאָג! מיר זענען ומגליקלעך מיט אַרבעט, וועטער, קינדער און עלטערן, די רעגירונג און די מדינה אין וואָס מיר לעבן. און קעסיידער זוכן פֿאַר עמעצער צו באַריכט אויף זייער פאַרומערט געדאנקען. אַלע דעם סוויי די נערוועז סיסטעם און טוט נישט פירן ערגעץ. אויב דאָס ענערגיע און פֿאַר פרידלעך צוועקן! ניט, פון קורס, איר קענען טיילן מיט עמעצער דיין געפילן - אַפֿילו נעגאַטיוו אָנעס - און דערמיט גרינג שפּאַנונג. אָבער איר וועט שטימען, גאַנץ אָפט, ווען איר רעדן און רעדן ענדלאַסלי וועגן ווי איר געווען באליידיקטער, ווי אַלץ איז שלעכט, איר נאָר ווינט זיך אַרויף. און די טריפלינג סיטואַציע וואַקסן צו די גרייס פון אַ וועלט טראַגעדיע. ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט בלויז פילן דערשראָקן, אָבער איר אויך צוציען נייַ נעגאַטיוו געשעענישן. ביסט איר קאַמפּליינינג וועגן פעלן פון געלט, לאָונלינאַס, באַלעבאָס אנפאלן? דאס איז וואָס וועט פאַרגרעסערן אין דיין לעבן. אָבער, קיין אַפֿילו אַפֿילו פאַרגליווערט געוווינהייטן אין 21 טעג.
ווי צו האַנדלען מיט פראבלעמען ?
- יעדער מאָל איר כאַפּן זיך פעלן צו וויינען צו עמעצער אין די וואַיסטקאָאַט, פאַלן 1 רובל אין די מאַטבייע קאַסטן. די געלט אַקיומיאַלייטיד פֿאַר 21 טעג, געבן צו צדקה.
- דאס אופֿן איז געווען סאַגדזשעסטיד דורך די אמעריקאנער פּאַסטער וויל באָווען. ער האט געגעבן יעדער פון זיינע פּערישאַנערז אַ לילאַ בראַסלעט און געבעטן יעדער צייַט, אויב געוואלט, צו באַקלאָגנ זיך וועגן לעבן צו נעמען עס אַוועק און לייגן עס אויף די אנדערע האַנט. אזוי, אַ מענטש קען שפּור ווי אָפט ער קאַמפּליינז, און פאַרהיטן זייַן ימפּאַלסיז.
- Focus on solving the problem. טראַכטן: ווי פיל אויף אַ צען פונט וואָג איר זענט ומגליקלעך מיט די סיטואַציע? וואָס זענען די ווייג וואונדער אַז די סיטואַציע איז טשאַנגינג? באַשרייַבן די ערשטער קלענסטער טריט אַז איר קענען נעמען צו טוישן די סיטואַציע. און אָנהייב אַקטינג.
שלום זיין מיט איר
די רגע גרופּע פון געדאנקען, וואָס אויטאָמאַטיש מאכט אונדז ומגליקלעך, איז די זוכן פֿאַר שולדיק. אין 1999, ריסערטשערז פון צוויי אמעריקאנער אוניווערסיטעטן געפונען אַז מענטשן וואס בליימד אנדערע פֿאַר די אַקסידאַנץ וואָס זענען פארגעקומען צו זיי 8-10 חדשים צוריק, אנטשולד פיל סלאָולי ווי די וואס האָבן אַלע די פאָרסעס צו אָפּזוך. צום באַדויערן, זייער פיל אין אונדזער לעבן פּושיז אונדז צו קוקן פֿאַר די שולדיק. אפילו סייקאַלאַדזשאַסץ וואס פונט צו די מיסטייקס פון אונדזער עלטערן, לערערס, ספּאַוסאַז, וואָס האָבן ינפלואַנסט כלומרשט אונדזער צוקונפט. אָבער, דאָס טוט נישט מאַכן אונדזער לעבן בעסער. נאָר ווען אַ מענטש נעמט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיין צוקונפט און סאָלווע פּראָבלעמס זיך, זייַן בעסטער יאָרן קומען.
ווי צו מאַכן לעבן בעסער?
- קיין סיטואַציע אַז ערייז אין לעבן, באַטראַכטן ווי אַ ענדערונג פֿאַר די בעסער. געדענקט די משדרות: "וואָס גאָט טוט איז פֿאַר די בעסער", "עס וואָלט זיין קיין גליק, אָבער ומגליק געהאָלפֿן." וואָס שטעלע איר זענט אין, זאָגן צו זיך: "אפשר איצט איך טאָן ניט זען קיין פּלוס. אבער זיי זענען זיכער. און באַלד איך וועט געפֿינען אויס וועגן אים. "
- אויב עמעצער האט איר באַפעלן איר, זיצן אין אַ שטיל אָרט, נאָענט דיין אויגן, ימאַדזשאַן אַלע וואָס איז געטראפן, ווי אויף אַ טעלעוויזיע פאַרשטעלן. טראַכטן וועגן וואָס מין פון געשעענישן איר זאלט נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר. אפֿשר איר זיך ימפּלאַנטאַנאַלי פּראַוואָוקט דעם סיטואַציע? אָדער ינטוישאַן דערציילט איר אַז איר זאָל נישט טאָן דאָס, אָבער איר האָט נישט הערן צו אים? אָדער אפֿשר די ווערטער און אַקשאַנז זענען פאַרשטאַרקן דעם קאָנפליקט? טראַכטן וועגן וואָס לעקציעס איר קען לערנען פון וואָס געטראפן צו קאָפּע מיט פּראָבלעמס און בלייַבן רויק. פרעגן זיך: אויב עס איז אַ טאַלאַנט פון גורל, דעמאָלט וואָס איז עס?
מאַכן שלום מיט זיך
געדענקט ווי פילע מאל איר סקאַלד זיך מיט די לעצטע ווערטער. וואָס מין פון באשולדיקונגען טאָן ניט זיי מאַכן? אבער קעסיידער יקספּיריאַנסינג אַ געפיל פון שולד איז ווי שלעכט ווי קוקן פֿאַר די שולדיק. ווידער און ווידער גיין צוריק צו די סינז אַז גרונט איר געפילן פון שולד אָדער שאַנד, איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר גאָרנישט.
עס זענען פילע וועגן צו שטייענדיק מיט זיך. דעם איז ווו עס וועט זיין נוציק צו זאָגן עמעצער וואס טיץ איר געזונט, וועגן די אַקט וואָס טרימז איר. דאָס איז די יקער פֿאַר דער ווירקונג פון קאָנפעסיע - דערציילונג העלפט צו באַפרייַען ווייטיק. אבער עס איז נישט ווערט ריפּיטינג דיין געשיכטע מער ווי דרייַ מאל, אַנדערש די שולד וועט קער אין זיך-שאָד. צו אָננעמען זיך איז צו היילן און לעבן.
ווי צו מאַכן מיסטייקס?
אין אַ סיטואַציע ווו איר זידלען זיך, דער מעדיצין פון פסיכאלאגיע, געפֿינט דורך די סייקאַלאַדזשאַסט אלעקסאנדער סוויייאַס, איז זייער נוציק: "איך פאַרגעבן זיך מיט אַ געפיל פון ליבע און דאַנקען און אָננעמען זיך ווי גאָט באשאפן מיר. איך ווילן צו פרעגן פֿאַר אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז פֿאַר זיך און מיין לעבן. " די ווערטער מוזן זיין ריפּיטיד ביז אַ געפיל פון וואַרעמקייַט און שלום אויס אין דער נשמה. בלויז אין דעם וועג איר וועט פירן צו קאָפּע מיט די פּראָבלעמס - צו בלייַבן רויק און צו ליבע אַלץ אַז סעראַונדז איר אַרום.