נאַטאַליאַ רודאָוואַ איז רייטפאַל געהאלטן איינער פון די מערסט שיין אַקטריסעס אין רוסיש סינעמאַ. איר ידעאַל פיגור איז אַדמייערד און יוויידיד דורך די סך אבאנענטן פון די בלאַט שטערן אין ינסטאַגראַם, ווו זיי קעסיידער פּריידיקן פּיקאַנט בילדער אין ביקיניס און ענג דרעסאַז. די אַקטריסע אַדמיץ אַז אַ שיין גוף איז דער רעזולטאַט פון אַ טיטאַניק אַרבעט אויף זיך, און נישט אַ טאַלאַנט פון נאַטור, ווי פילע גלויבן. ווי אַ קינד, נאַטאַליאַ געליטן אַ ערנסט קאָפּ שאָדן, אַזוי איר גשמיות אַקטיוויטעטן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. אַמאָל אין דער אַקטינג סוויווע, זי איינגעזען אַז דער ידעאַל אויסזען הייבט מיט אַ שלאַנק, געזונט-פּראַפּאָרשאַנד פיגורע און אָן דעם עס וועט זיין שווער צו מצליח זיין. מיט די הילף פון דיעטע און געהעריק דערנערונג, רודאָוו דראַפּט עקסטרע פונט, און רעגולער געניטונג באַלד געווארן אַ ינטאַגראַל טייל פון איר לעבן.
ספּאָרט טראַינינגס פון נאַטאַליאַ רודאָוואַ
די אַקטריסע באַזוכן די ספּאָרטזאַל דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך. ווי אַ הערשן, זי אָלטערנייץ טויגיקייַט טריינינג מיט באָקסינג. אויב רעכט צו אַ פאַרנומען אַרבעט פּלאַן, די צימער איז סאָרלי פעלנדיק, נאַטאַליאַ איז אין שטוב. צו טאָן דאָס, זי האט אַלץ איר דאַרפֿן: אַ באַר פון 35 קילאָגראַמס, אַ סטעפּער, דומבבעללס פון פיר קילאָגראַמס און אַ פּאַנטשינג זעקל. דער אַקטריסע גלויבט, אז עס איז בלויז נייטיק צו שפּרינגען עטלעכע טריינינג סעשאַנז, ווי דאָס מיד אַפעקץ די פיגור.
באַזונדער שטאָל פון רודאָוואַ איז אַן אידעאל געארבעט פּרעס, וואָס זי שטאלץ דעמאַנסטרייץ בייַ קיין געלעגנהייט. די אַקטריסע האט אַ ספעציעלע שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס זי פּערפאָרמז יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון באַשעפטיקונג און געזונט.
1. ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער דיין קאָפּ, כאַפּן און נידעריקער דער אויבערשטער טייל פון די טאָרסאָ.
2. כאַפּן די לעגס 90 דיגריז און הייבן דיין טאָרסאָ, טריינג צו פאַרבינדן דיין טאָעס מיט דיין הענט.
3. לאַטעראַל טוויסטינג, טריינג צו פאַרבינדן די לינקס קני מיט די עלנבויגן פון די רעכט האַנט און וויצע ווערסאַ.
4. אין די פּראָנע שטעלע, קראַשט לעגס זאָל זיין פּולד צו די קאַסטן
5.לייג אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן און מאַכן דיין לונגען אויפשטיין 90 דיגריז מיט דיין פיס, לאָוערינג און ליפטינג דיין נידעריקער צוריק און לינינג אויף דיין הענט ("בערעזע").
יעדער געניטונג איז געגעבן 45 סעקונדעס, מנוחה צווישן זיי - 30 סעקונדעס.