אין סדר צו האָבן גענוג ענערגיע איבער דער גאנצער אַרבעט טאָג, און אַז אין די אָוונט איר וואָלט קומען היים פרייפאַלי און אין אַ גוט שטימונג, ערשטער פון אַלע אָנהייבן מיט דער אָרגאַניזאַציע פון אַ באַרדאַסדיק דיעטע. די רעכט צו ומקערן שטאַרקייַט אָן די נייטיק סומע פון עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג איז קוים מעגלעך. געדענק די אָנהייב פון דיין נאָרמאַל אַרבעט טאָג און ענטפֿערן די קשיא: ווי טאָן איר האָבן פרישטיק? געשווינד טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע איידער געגאנגען צו אַרבעטן? אָדער, טאָמער, אין אַ ייַלן בייַ אַלע טאָן נישט האָבן צייַט צו האָבן פרישטיק? נו, אויב איר געענטפערט אין די אַפערמאַטיוו, דעמאָלט אין פילע שייכות די סיבות פֿאַר דיין מידקייַט נאָך דעם טאָג זענען קלאָר. צו ענשור אַז אונדזער גוף קעסיידער באקומט די ענערגיע נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל ופהאַלטונג פון אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז און אין דער זעלביקער צייַט מיינטיינינג הויך פאָרשטעלונג איבער די אַרבעט טאָג, מיר מוזן דאַווקע עסן אַ פול פרישטיק אין דער מאָרגן. אפילו מיט אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל נישט באַגרענעצן זיך אויך פיל אין דער מאָרגן מאָלצייַט. דער בעסטער שיסל בעשאַס פרישטיק וועט זיין קאַשע - באַקוויט, האָבערגריץ, פּערל גערשטן, אאז"ו ו. קראָופּס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס נאָך דיידזשעסטשאַן צושטעלן אונדז מיט ענערגיע און דערמיט העלפן ומקערן גוף שטאַרקייַט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו צעשטערן דיין שלאַנק פיגור מיט די קיילים - די קאַרבאָוכיידרייץ אַז מיר באַקומען מיט עסנוואַרג בייַ פרישטיק, אין די אַרבעט טאָג, וועט זיין גאָר קאַנסומד. אויב אין די מאָרנינגז נאָך וואַקינג איר פשוט טאָן נישט האָבן גענוג צייַט צו קאָכן קאַשע - עס טוט נישט ענין, ווייַל איצט אין פילע שפּייַזקראָם סטאָרז עס איז אַ גרויס סעלעקציע פון רעגע עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס איר נאָר גיסן בוילינג וואַסער אָדער הייס מילך און לאָזן צוויי- דרייַ מינוט. אָבער, ווען טשוזינג אַזאַ פּראָדוקטן, קלייַבן ניט אויף לאָקשן און ווערמיסעללי, אָבער אויף מער געזונט עסנוואַרג, אַזאַ ווי מועסלי. נאָך אַ פול פרישטיק, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו ומקערן דיין שטאַרקייַט אין די גאנצע אַרבעט טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן לאָנטש. דו זאלסט נישט זיין פויל אין אַ ברעכן צו גיין צו די קאַנטין אָדער די ניראַסט קאַפע און סדר אַלע די קיילים בעשאַס לאָנטש - זופּ, אַ טשאַפּ מיט גאַרניש, אַ גלאז פון קאַמפּאָוט אָדער זאַפט. אויב איר זענען לינקס אָן מיטאָג, בלויז דורך טרינקט טיי אין די אַרבעט טאָג איר קענען נישט באַפרידיקן דיין הונגער אין קיין וועג. אין דעם פאַל, ווען איר קומען אין די אָוונט, בייַ מיטאָג איר וועט עסן פיל מער עסנוואַרג ווי איר זאָל. און פֿאַר דיין פיגור, עס וואָלט זיין בעסער פֿאַר די פאַרקערט - צו מאַכן אַ טאָג פון אַ ווייניקער קאַלאָריק מיט אַ אַרבעט טאָג און שטעלן זיך אַ ליכט גרינס סאַלאַט אָדער אַ פעט-פֿרייַ קורד. אָווועריטינג איידער געגאנגען צו בעט פירט צו די אויסזען פון וידעפדיק גוף וואָג. דער פאַקט איז אַז די וידעפדיק אַבזאָרבד עסנוואַרג וועט נישט העלפן צו ומקערן שטאַרקייַט נאָך אַ אַרבעט טאָג, ווייַל בייַ נאַכט וידעפדיק עסנוואַרג טוט נישט האָבן צייַט צו יקספּאַנד אויף די פאָרמירונג פון ענערגיע און איז סטאָרד אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב. דערצו, מיט אַ יקסעסיוולי טיף מיטאָג, עס איז אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן - דערפאר אַ שלעכט חלום, און אַ מאָרגן געפיל פון מידקייַט.
ראַיאָנאַל נוטרישאַן אין פילע וועגן וועט העלפן איר ריגיין דיין שטאַרקייַט נאָך אַ פאַרנומען טאָג, אָבער איר זאָל אויך נעמען קעיר פון די מאָטאָר טעטיקייט. אויב איר האָבן צייַט צו באַזוכן לפּחות אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, אַ טויגיקייַט קלוב אָדער ספּאָרט אָפּטיילונג איז זייער גוט. נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט, גשמיות עקסערסייזיז העלפן זייער געזונט צו באַפרייַען דרוק און ומקערן שטאַרקייַט. אויב אין אַרבעט איר זענט פאַרקנאַסט אין מאַנואַל אַרבעט און לאָודז זענען גענוג פֿאַר איר און אין דער אַרבעט יבעררוק - נאָך טאָן ניט ייַלן דאַמד צו זיצן אַראָפּ אין די אָוונט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. שורלי איר לייענען אַ פּלאַץ וועגן די בענעפיץ פון גיין ינ דרויסן איידער געגאנגען צו בעט - אַזוי פארוואס איר פויל לפּחות פֿאַר צוואַנציק אָדער דרייַסיק מינוט צו גיין אויס אין די אָוונט צו די ניראַסט פּאַרק אָדער קוואַדראַט? דער ינטייק פון זויערשטאָף בעשאַס דרויסנדיק גייט אַקטיווייט די אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, פּראַמאָוץ די פול אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג און העלפט ומקערן אונדזער שטאַרקייַט.
און, לעסאָף, רעדן וועגן די געדויער פון שלאָף. ווי פילע שעה אַ טאָג טאָן איר שלאָפן? אַ דערוואַקסן זאָל פאַרברענגען 7-8 שעה אַ טאָג פֿאַר אַ גוט מנוחה. שלאָף איז אַ יינציק פיזיאַלאַדזשיקאַל דערשיינונג, בעשאַס וואָס אונדזער גוף קענען ומקערן שטאַרקייַט. דו זאלסט נישט אין קיין וועג פאַרקירצן די לענג פון שלאָפן דורך וואַטשינג אַ פּראָוטראַקטיד טעלעוויזיע פֿילם - אַפֿילו די מערסט מאָדערן בלאַקבאַסטער איז נישט ווערט עס נאָך דער ווייַטער אַרבעט טאָג איר סטעפּט איבער די שוועל פון דיין הויז אין די אָוונט מיט אַ געפיל פון ווילד מידקייַט.
ווי איר קענען זען, עס איז נישט אַזוי שווער צו ומקערן איינער ס שטאַרקייַט נאָך אַ טאָג 'ס אַרבעט אויב איינער גייט זיכער כּללים און ראנגלענישן מיט די יז ערייזינג געפיל פון פוילקייַט.