אַזוי, אונדזער עצה אויף ווי איר קענען נישט צעלאָזן די שטימונג אין דער מאָרגן.
חלום. שלאָף איז אַ זייער וויכטיק עלעמענט פון אַ מענטש 'ס לעבן. בעשאַס שלאָפן, די גוף ניט בלויז רעסץ, אָבער אויך מעשים. בשעת מיר שלאָפן, די פּלאַסטיסיטי פון נוראַנז (נערוו סעלז) איז געזונט, זיי זענען ענקערידזשד מיט זויערשטאָף, די סינטעז פון פּראָטעינס און רנאַ אַקערז, די אינפֿאָרמאַציע אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג איז קונה און סטאָרד; ימיונאַטי איז געזונט.
אַז ס וואָס איר נאָר דאַרפֿן גענוג שלאָפן. אַ דערוואַקסן דאַרף 6-8 שעה פֿאַר אַ פול שלאָף, אַנדערש, ינסאַמניאַ קען אָנהייבן, וואָס וועט נישט אין קיין וועג צושטייער צו אַ positive מאָרגן אָפּצאָל. אַזוי טאָן ניט בלייַבן אַרויף שפּעט אויף די אינטערנעט אָדער אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, ספּעציעל אויב מאָרגן מאָרגן צו אַרבעטן.
כאָטש עס איז איצט געגלויבט אַז די ויסשיט אַפעקץ בלויז די נומער פון שעה פון אַ שלאָפן, און נישט די ספּעציפיש צייַט אין וואָס אַ מענטש וואָוק אַרויף אָדער געפאלן שלאָפנדיק, עס איז נאָך בעסער צו אָבסערווירן אַ געוויסע רעזשים, גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט. דעמאָלט דער גוף וועט ווערן געניצט צו און וועט קענען צו וועקן זיך ינדיפּענדאַנטלי אָן די הילף פון אַ שרעק זייגער.
מוזיק. עס איז לאַנג שוין פּראָווען אַז געהעריק מוזיק קענען רעדוצירן דרוק, ופהייבן שטימונג און פֿאַרבעסערן וווילזייַן. אַזוי מוטיק שטעלן אויף די שרעק זייגער אויף דיין רירעוודיק אַ אָנגענעם מעלאָדיע, אַנשטאָט פון אַ שאַרף רינג; און אפילו בעסער פּראָגראַם די טעלעוויזיע אָדער ראַדיאָ אַזוי אַז איר וועקן זיך צו דיין באַליבסטע כוואַליע אָדער מוזיק קאַנאַל. יא, און די אָפּרו פון די טאָג קענען ווערן פארבראכט אונטער די קאַמינג סאָונדס פון קלאַסיקס אָדער קראַפטיק לאַטייַן אמעריקאנער רהיטהמס, זוכן וואָס איר בעסער.
טשאַרדזשינג און שפּריץ. טשאַרדזשינג איז גערופן טשאַרדזשינג איז נישט גרינג. א קליין גשמיות מאַסע (20-30 מינוט) וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון לעבנאַסיטי און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, טק. עס פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ענדאָרפין, די האָרמאָנע פון גליק. עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז בייַ אַמאָל פֿאַר אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז פון די געווער, לעגס, פּרעס, האַלדז און צוריק (די לעצטע איז זייער וויכטיק פֿאַר די וואס האָבן אַ אַרבעט, מיט אַ לאַנג זיצן אין איין אָרט לעבן די מאָניטאָר פאַרשטעלן). דער קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז זאָל זיין געשאפן ינדיפּענדאַנטלי (אָדער / און אויף די עצה פון אַ דאָקטער), גענומען אין חשבון אַלע די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף.
א פול אָפּצאָל, פון קורס, גאָרנישט וועט פאַרבייַטן, אָבער אויב עס איז קיין צייַט בייַ אַלע - איר קענען נאָר אויסשטרעקן ווייַל עלעמענטאַר סיפּינג קענען נאָרמאַלייז האַרץ טעטיקייט, פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי און פֿאַרבעסערן שטימונג, און פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון אַלע מאַסאַלז.
צו טאָן דאָס, סלאָולי גענוג, קאַונטינג 1-5 צו אָפּרוען, און דעמאָלט שפּאַנען אַלע די מאַסאַלז פון די עצות פון די טאָעס צו די קרוין. איר קענען דורכפירן דעם געניטונג בשעת ליגנעריש, און שטייענדיק אויף דיין סאַקס. דער רעזולטאַט פון אַזאַ אַ אויסשטרעקן וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן - די שטימונג מיד פֿאַרבעסערן.
מאָרגן שפּריץ מיט אַ שטאַרק קאָפּ פון קילן וואַסער, וועט אויך וועקן ווער עס יז. אבער עס איז בעסער נישט צו פאַרזיכערן הייס וואַסער, ווייַל עס קענען פּאַמעלעך די אַוואַקענינג.
פרישטיק. נוטרישאַניסץ באַטראַכטן פרישטיק אַ זייער וויכטיק אָנהייב פון דעם טאָג, געבן שטאַרקייַט און ענערגיע פֿאַר די פרוכטיק אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם. אין דערצו, סייאַנטיס געפונען אַז אַ מיסט פרישטיק אַוואַדע טורנס אין ינטערסעפּשאַן אויף די לויפן פון עטלעכע שעדלעך בונס אָדער, ערגער, שנעל עסנוואַרג.
עס איז נייטיק צו האָבן אַ גוט פרישטיק מיט געפיל, מיט סענס, מיט אָרדענונג, צוזאַמען געטינג באַקאַנט מיט די פריש דרוק אָדער אַ נייַעס שורה פון אינטערנעץ אויסגאבעס.
וועגן סאַנדוויטשיז עס איז בעסער צו פאַרגעסן, עס איז לעגאַמרע נישט נוצלעך פֿאַר אַ אָרגאַניזם. די רעכט פרישטיק איז זויער פרוכט (ווייַנטרויבן, מילגרוים), ווייַל דער זויער טעם ינוויגיראַטעס, און די אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד אין די פירות, פאַרמייַדן די יידזשינג פון סעלז. איר קענען לייגן נאַטירלעך יאָגהורט צו זיי צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. עס איז בעסער נישט צו טרינקען קאַווע (כאָטש אַ קליין גלעזל פון אַ פריש ברוד עראַמאַטיק טרינקען וועט נישט שאַטן ווער עס יז), אָבער מיט גרין טיי, עס איז פיל מער נוצלעך ווי קאַווע (ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק, העלפט צו פאַרלירן וואָג) און אויך כּולל גענוג קאַפין. עס אויך טוט נישט שאַטן עסן עפּעס זיס, פֿאַר בייַשפּיל, האָניק מיט דאַר פרוכט, זיי בייַשטייַערן צו דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין - אן אנדער גליק האָרמאָנע, וואָס מיר ספּעציעל פעלן אין פרילינג און האַרבסט.
אַוטאָ-טריינינג. אויב, טראָץ אַלע די מאס גענומען, די מאָרגן שטימונג נאָך בלעטער פיל צו זיין געוואלט, איינער קענען Resort צו אַוטאָ-טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, געדענקען דיין באַליבסטע קאָמעדיע ראַם דורך ראַם, אָדער אַ ביסל פאַנטאַזיע און שאַפֿן דיין אייגן פילם, מיט די אָנטייל פון פיקטישאַס אָדער באַקאַנט אותיות. פאַנטאַזיע קענען מאַכן אונדז עפּעס מער לייכט, און אונדזער לעבן אַ ביסל מער פריידיק.
און טאָן ניט ומקערן נעכטן ס גריוויעס אין זיקאָרן, בעסער טאָן וואָס איר האָט לאַנג געוואלט צו טאָן: הויך זינגען אָדער שפּרינגען אויף די בעט. דו זאלסט נישט שטעלן אַוועק אָנגענעם מאָומאַנץ אין אַ לאַנג קעסטל.
מיר האָפֿן אַז איצט, יעדער מאָרגן וועט זיין צופרידן און פריידיק.