פילע גערלז נאָכגיין זייער פיגור. דעריבער, פון צייַט צו צייַט מיר ריזאָרט צו פאַרשידן דיייץ. עמעצער איז אויסגעקליבן ספּערינג דיייץ, עמעצער שטרענג, און עמעצער און קען נוצן נאָר אַנלאָודינג טעג. אויב איר נאָך האָבן ניט געפונען דיין באַליבט דיעטע, דעמאָלט מיר וועט זאָגן איר עטלעכע עפעקטיוו דיייץ.
דיעטע "5 ספּונפולז"
די עסאַנס פון די דיעטע איז די רעדוקציע אין די באַנד פון מילז אין אַ צייַט. די מייַלע פון דיעטע איז אַז די דייאַטערי קאַנסטריינץ זענען נישט צו שטרענג. אַזאַ אַ דיעטע איז געזונט פּאַסיק פֿאַר פעט מענטשן וואס האָבן אויך פיל מאָגן און זענען געניצט צו באַקומען גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. נאָך אַ דיעטע, די מאָגן קומט צו נאָרמאַל גרייס, וידעפדיק קילאָגראַם גיין אַוועק און די פיזיאַלאַדזשי פון דיידזשעסטשאַן דיקריסיז. דאַנק צו דעם מין פון עסנוואַרג, איר וועט נישט פילן הונגעריק. וסואַללי, די געפיל פון הונגער אַקערז נאָך 4-6 שעה. רעכט צו די פאַרקלענערן אין דעם באַנד פון די מאָגן, די וואָג וואָס איז געווען דיסקאַרדיד וועט נישט צוריקקומען.
גרונט פּרינציפּן פון די דיעטע :
- עסן אַמאָל איר קענען נישט מער ווי פינף טייבאַלספּונז פון עסנוואַרג (דאָס איז וועגן 150-200 גראַמז);
- צווישן יעדער מאָלצייַט עס זאָל נישט זיין אַ צייַט מעהאַלעך פון מער ווי דרייַ שעה;
- וואַסער עס איז נייטיק צו טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך, אָבער ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער פּער טאָג;
- פֿאַר אַ טאָג איר קענען עסן פילע מאל;
- מין פון צוגרייטונג פון פּראָדוקטן - קיין, אָבער נאָך עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן געפּרעגלט פודז;
- דו זאלסט נישט נוצן צוקער, נאָר פראַקטאָוס - אויף אַ גלאז פון פליסיק נישט מער ווי אַ לעפיערעך;
- קענען נישט טרינקען קאַרבאַנייטיד, זיס טרינקען.
נישט אַלע די פּראָדוקטן קענען זיין געמאסטן מיט ספּונז. דעריבער, עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז אַ וואָג פון 150-200 גראַמז וועט אַקאַמאַדייט צוויי סאַנדוויטשיז, אַ שטיק פון הינדל אָדער פלייש, אַ פיש פון מיטל גרעב די גרייס פון אַ דלאָניע. איר קענען מעסטן די סומע פון עסנוואַרג מיט אַ לעפעלע. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו נעמען 15 ספּונז פֿאַר 150-200 גראַמז.
150-200 גראַמז וועגן איינער-בלאָק, מילגרוים, באַרנע, באַנאַנע אָדער דרייַ מאַנדעראַנז. נאָך אַ וואָך פון אַזאַ מאַכט, עס איז מעגלעך צו וואַרפן אַוועק אַרויף צו פינף קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. און פֿאַר אַ חודש איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַרויף צו 15 קילאָגראַמס.
דיעטע "גלייַכן"
דעם דיעטע איז געווען אין אַרויסגעוואָרפן באקומען אַזאַ אַ נאָמען. נאָך עס איר קענען געפֿינען אַ דין סילאַוועט, אַפֿילו אויב איר ווי עסן געשמאַק און סאַטיספייינג. אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין געוויינט אַמאָל אין די חודש. זייַן געדויער איז איין וואָך. אבער טאָן נישט באַקומען אויך ינוואַלווד אין דיייץ, ווייַל אַלע דיייץ זענען נישט זייער געזונט.
פרישטיק . עס איז בעסטער צו עסן האָבערגריץ קאַשע, טאָמער קיין אנדערע ווי מאַנגאַ. גוט קאַשע מיט ווייץ קלייַען. ענדיקן פרישטיק איז אַ גלאז פון ערבאַל טיי מיט מינץ, אָרעגאַנאָ, לינדען, אָבער אָן צוקער. אין פאַקט, פרישטיק איז בלויז 200 קייקאַל, אָבער עס איז זייער סאַטיספייינג.
קאַשאַ דאַרף צו קאָכן רעכט. נעמען געזונט-סיפטיד ווייץ קלייַען, קאָכן אין מילך אונטער די דעקל פֿאַר צוואַנציק מינוט, און דעמאָלט לייגן האָבערגריץ אָדער אנדערע קאַשע און איינער לעפל פון גרינס בוימל. טרוקן ונ דורך און קאָכן איבער נידעריק היץ פֿאַר העלפט אַ שעה. איר קענען נישט צוקער אין די קאַשע.
לאָנטש . לאָנטש זאָל צונויפשטעלנ פון זופּ אויף אַ ליכט הינדל, אַן עפּל און אַ גלאז פון קאַמפּאָוט אָן צוקער. צו קאָכן די יויך, טונקען די הינדל יויך קוב אין די בוילינג וואַסער און לייגן די סלייסט וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, קרויט, קעראַץ, ביץ און די ווי. קאָכן די וועדזשטאַבאַלז איבער אַ צווייט צו 30 מינוט.
מיטאָג . פֿאַר מיטאָג, אַ ווינאַיגרעטטע מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ פרוכט סאַלאַט (קעראַץ, apples, וואָלנאַץ און האָניק) איז פּאַסיק. Apples און קעראַץ שנייַדן אין סטריפּס און מישן זיי מיט וואָלנאַץ און האָניק. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג סאַלאַט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט אָדער יאָגורט סקימז. דער שטערן מוזן טרינקען אַ גלאז פון קיין נאַטירלעך פרוכט זאַפט, דער בעסטער פרעשלי סקוויזד.
אויף אַזאַ אַ דיעטע איר קענען וואַרפן אַוועק צו צוויי אָדער זעקס קילאָגראַמס פּער וואָך. אבער אַלע ינדיווידואַל.
"סקיני" דיעטע
דאס איז איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ אין אייראָפּע. עס אַדכירז צו פילע גערלז און אפילו שטערן. די דיעטע באשטייט אין נידעריק טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. אָבער, די דיעטע איז ריפערד צו די קאַטעגאָריע פון שטרענג, אַזוי אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט געזונט, עס איז בעסער צו האַלטן עס.
די דיעטע מעניו איז זייער פּשוט :
מאָנטיק: איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ליטער פון מילך איבער דעם טאָג. אויך ערלויבט צו טרינקען גרין טיי און נאָך מינעראַל וואַסער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אַזאַ אַ דיעטע וועט העלפן איר ניגן אייער גוף צו אַ דיעטע.
דינסטאג: דעם טאָג עס איז דערלויבט צו עסן 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און טרינקען אַנריסטריינד זאַפט אָן ריסטריקשאַנז. אונטער דער פאַרבאָט - באַנאַנע און ווייַנטרויב זאַפט.
מיטוואך: דעם טאָג איז זייער שווער, ווייַל עס איז דערלויבט צו טרינקען בלויז ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער.
דאנערשטאג: איינער מוזן עסן פיר בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר און טרינקען 800 מל פון זאַפט, חוץ באַנאַנע און ווייַנטרויב. איר קענען טרינקען וואַסער אָן ריסטריקשאַנז.
פרייטיק: איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער און עסן פינף apples.
שבת: עסן אַלע טאָג ונסאַלטעד דאַר פלייש (250 גראַמז) און זאַפט אָן צוקער -800 מל.
זונטאג: איר קענען טרינקען בלויז פּיוראַפייד מינעראַל וואַסער און אַ ליטער פון קעפיר.
אויב איר שטרענג אַדכיר צו דעם דיעטע און טאָן נישט נוצן קיין פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן, דעמאָלט אַ וואָך וועט פאַרלירן וואָג דורך 5-7 קילאָגראַמס. אבער דער וועג אויס פון די דיעטע זאָל זיין גלאַט - לייגן פודז צו די דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז. נאָך די סוף פון די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ קורס פון מולטיוויטאַמינס.
דיעטע פּאָז
דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר צען טעג. די עסאַנס פון עס איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פראַקשאַנז, אין קליין פּאָרשאַנז. אויב עס איז ריכטיק אַדכירד, דעמאָלט אין צען טעג, עס וועט זיין וועגן 4 קילאָגראַמס. דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך פֿיניש נוטרישאַניס. אָנעסנאָזשנייַאַ און טשיקאַווע.
אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר פראַקשאַנאַל מאַכט :
טאָג איין:
דער ערשטער פרישטיק: אַ ווייַס קראַקער, איין יי, אַ גלעזל פון טיי אָן צוקער;
די רגע פרישטיק (צוויי שעה שפּעטער): איין פער און פעט-פֿרייַ יאָגורט אָן צוקער;
לאָנטש (אין דרייַ שעה): איין בוילד קאַרטאָפל, 150 מל פון גרינס זופּ, איינער פריש וגערקע אַ גלאז פון מינעראַל נאָך וואַסער;
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (אין אַ שעה און אַ האַלב): איין קיכל און אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט;
דער ערשטער מאָלצייַט (צוויי שעה שפּעטער): 100 ג פון קעראַץ און זויער קרעם, 100 ג פון בוילד דאָרש;
די רגע מיטאָג (צוויי שעה איידער בעדטיים): 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי.
טאָג צוויי:
ערשטער פרישטיק: 200 ג פון האָבערגריץ האַלב אויף וואַסער און אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער;
די רגע פרישטיק (נאָך צוויי שעה): 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ספּרינגקאַלד מיט פיינלי געהאַקט גרין;
לאָנטש (אין דרייַ שעה): 100 ג פון ברוין בוילד רייַז, 150 ג פון הינדל יויך מיט רוסקס, 100 ג פון ווייַס בוילד פלייש, און אַ גלאז מינעראַל ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער;
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (אין אַ שעה און אַ האַלב): אַ רעפטל פון באָראָדינאָ ברויט מיט אַ גלאז פון סורדלעד מילך;
דער ערשטער מאָלצייַט (צוויי שעה שפּעטער): רינדערנס קוטלעט און 100 גראַמז פון גרין ציבעלע סאַלאַט און רעטעך מיט זאַלץ בוימל;
די רגע מיטאָג (צוויי שעה איידער בעדטיים): 50 גראַמז שווער קעז און אַ טיי מיט טשאַמאָמילע טיי.
טאָג דריי:
ערשטער פרישטיק: געפּרעגלט עגגס, קראַקערז, אַ גלעזל פון גרין אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער;
די רגע פרישטיק (צוויי שעה שפּעטער): איין באַנאַנע;
לאָנטש (נאָך דרייַ שעה): 100 ג פּילאַף, 150 מל זופּ - מאַשט פּאַטייטאָוז מיט מאַשרומז און זויער קרעם, אַ גלאז פון ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער;
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (אין אַ שעה און אַ האַלב): גינגערברעאַד און 100 גראַמז פון קעז;
דער ערשטער מאָלצייַט (צוויי שעה שפּעטער): צוויי ברעקלעך פון שיש קעבאַב, 100 ג פון סאַלאַט פון וואַרענויסעקליק;
די רגע מיטאָג (צוויי שעה איידער בעדטיים): 30 ג קאַשע אָנגעפילט מיט אַ גלאז פון טרינקט יאָגורט.
ווי איר זען, יעדער פון די דערלאנגט דיייץ איז זייער דייווערס און טשיקאַווע. יעדער מיידל קענען קלייַבן די איינער אַז זי לייקס רובֿ.