די מיינונג אַז יאָגאַ איז נאָר אן אנדער טיפּ פון געניטונג איז פאַלש. עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן פּונקט "ברענען" קאַלאָריעס. עס זענען ספּעציעל, היילונג מעקאַניזאַמז פון יאָגאַ אַז לאָזן ניט בלויז פיזיקלי צו אַנטוויקלען דעם גוף, אָבער אויך צו היילן פאַרשידן יילמאַנץ, אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוריק ווייטיק, צוקערקרענק, ראַק, מייגריין און, פון קורס, וידעפדיק וואָג. עס טורנס אויס אַז געוואוסט דיין גוף, און ופמערקזאַמקייַט צו עס, קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. אַלע ינדיווידזשואַלי, אַזאַ ימפּאַקץ וואָלט נישט זיין באַטייַטיק, אָבער אין קאָמבינאַציע זיי געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
סעקרעץ פון לוזינג וואָג
וואָס איז די מיסטעריע פון יאָגאַ, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג? דעם איז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין וואָולטידזש. עס טורנס אויס אַז שפּאַנונג איז די ערשטיק פּראָבלעם מיט וואָג אָנווער. רובֿ אָפט אַ מענטש ווייסט וואָס ער דאַרף צו טאָן צו פאַרלירן וואָג. אָבער, די שוועריקייט ליגט אין דעם פאַקט אַז מיט אַ פעסט ריטם פון לעבן, ער פילז צו פאַרנומען און ויסגעמאַטערט צו נעמען פול זאָרג פון זיך. מאל אַ 20-מינוט יאָגאַ לעקציע איז גענוג צו באטייטיק פאַרלירן וואָג. נאָך אַ מענטש לערנען די קונסט פון קאַנסאַנטרייטינג און וועט געפינען ראַכמאָנעס פֿאַר זיך, צו זיין גוף, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר אים. און דעם איז אין דערצו צו דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט און בייגיקייַט, כאָטש אַזאַ יפעקס קענען זיין אויך באטראכט נאָך בענעפיץ.
Eat carefully
וואַלענטינאַ מאַקאַראָוואַ איז אַ פאַכמאַן יאָגאַ קאָוטש פֿאַר עטלעכע יאר. סטודענטן רופן עס דער מלכּה פון אָפּרו. זי זיך אנגעהויבן פּראַקטיסינג יאָגאַ בייַ די עלטער פון 39 יאר. "אין אַז מאָל איך ווייד מער ווי 110 קג און פּעלץ קעסיידער מיד, אָבער ווען איך אנגעהויבן צו אַרבעט, איך אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג, איך לייקט יאָגאַ אַזוי פיל אַז איך געעפנט מיין אייגן סטודיע." Valentina ס סטודיאָ געהאָלפֿן פילע צו רעדוצירן וואָג מיט די הילף פון זייער אַפאָרדאַבאַל מיטל. "יאָגאַ אַלאַוז איר צו דערגרייכן וואָג, און וואָג איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה," זאגט וואַלענטינע, "ווען איר האָבן געפונען וואָג און אָנהייבן צו אָבסערווירן, איר וועט זיין פיל שטיל און וועט נישט לאָזן זיך צו עסן עסנוואַרג אָן סטאַפּס. וואַלענטינע שערד אַז איידער, איידער איר טאָן יאָגאַ, זי קען נישט ינדיפפערענטלי גיין פאַרגאַנגענהייַט פּייסטריז אָדער פּיצע. אבער ווען יאָגאַ געהאָלפֿן איר צו הערן צו איר אייגן גוף, עס איז געווארן קלאָר אַז שוין אויף די רגע שטיק פון פּיצאַ וואַלענטינע פּעלץ דראַוזי און פויל.
זיין אויף דיין טאָעס
מינדפולנעסס הייבט דורך קלערן, אָבער יאָגאַ גייט אַפֿילו ווייַטער. פּערפאָרמינג יאָגאַ עקסערסייזיז דורך אַסאַנאַס (ספּעציעל פּאָוזיז) העלפט מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס פון וידעפדיק וואָג רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי טאָן נישט הערן גענוג צו זייער גוף. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס קלאסן איר וועט לערנען צו טאָן די זאכן אַז איר ערשט געדאַנק שווער. דאָס אויך קאַנסערנז זיך. און דעמאָלט איר וועט קענען צו צולייגן די סקילז אין פיר, פֿאַר בייַשפּיל, די ווייַטער צייַט איר פאָרן אַ סטאָל מיט ייַז קרעם איידער בייינג עס, איר וועט פאַרטראַכטנ זיך - טאָן איר טאַקע ווילן עס? א געזונט-באקאנט פּאָזע אין יאָגאַ איז די פּאָזע פון די טריאַנגלע. אין עס איר דערגרייכן וואָג, אָפּרוען. אין דעם פּאָסטן, די שפּאַנונג אין די גאנצע גוף איז ערשטער באשאפן. דעם איז געטינג קאַנשאַסלי, אַזוי איר פילן ווי געשווינד אין לעבן, און איר קענען באַקומען דעם שפּאַנונג אָן די הילף פון סוויץ אָדער אנדערע עסנוואַרג, אָבער גאַנץ אַנדערש מעטהאָדס. פּראַקטיסינג יאָגאַ, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג אין קיין לעבן סיטואַטיאָנס. פֿאַר נאַטאַליאַ סאַמסאָנאָוואַ, דעם וויסן איז געווען באַשטימענדיק איידער איר גיין אויף אַ דיעטע. "מיט די אָנהייב פון אַ נייַ דיעטע, איך שטענדיק געווען אַ שלעכט מאָל, און אַלע, ווייַל איך אַפֿילו טראָץ עטלעכע לימיטיישאַנז, איך געפונען טרייסט אין עסנוואַרג." יאָגאַ געהאָלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם אָפענגיקייַט. "
באַשטימען צו אן אנדער כוואַליע
איינער פון די באַרימט ינדיאַן יאָגיס סוואַמי וויוועקאַנאַנדאַ האט געזאגט אַז די בלויז סגולע פֿאַר שלעכט געוווינהייטן איז אַנטי-געוווינהייטן. אין אנדערע ווערטער, אויב איר באגאנגען זיך אין אַ רעדערשטול, דעמאָלט צו באַקומען אויס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ נייַ וועג. דעם סטאַטעמענט איז באשטעטיקט דורך מאָדערן סייאַנטיס. נעוראָלאָגיסץ האָבן געפונען אַז די מאַרך איז קעסיידער טשאַנגינג און פאָרמינג נייַ קאַנעקשאַנז. דעם פּראָצעס איז גערופן נעוראָימאַגינג. נעוראָנס אַז מאַך צוזאַמען טוישן זייער ריכטונג צוזאַמען. אויב איר זענט אַדיקטאַד צו עסנוואַרג, דעמאָלט טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג איר דאַרפֿן צו שאַפֿן נייַ געוווינהייטן. אַז איז, אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען, דעם פּראָצעס קענען זיין גערופן "טוישן אייער מיינונג". אַזאַ אַ נוציק געוווינהייטן קענען זיין יאָגאַ פֿאַר איר. און מיט אים, די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער וועט פשוט יקסיד אַלע עקספּעקטיישאַנז.