מיר שרייַבן אַראָפּ אין די טאָגבוך, אַלץ וואָס מיר עסן. מיר טאָן ניט אַפֿילו כאָשעד ווי פיל מיר פאַרנוצן ומנייטיק קאַלאָריעס ביז מיר באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו זיך. א טאָגבוך איז די בעסטער וועג צו ענשור אַז די בדעה פּראָגראַם איז מצליח. מיר טאָן ניט ווילן צו האַלטן אַ טאָגבוך ביז מיר זען אַז מיר פילן זיכער אויף אונדזער נייַע לעבן וועג.
2. מיר פונאַנדערקלייַבן
מיר וועלן באַטראַכטן וואָס מין פון עסנוואַרג געוווינהייטן מיר ווילן צו טוישן, און וואָס זענען כאַמפּערד. ערשטער פון אַלע, מיר וועלן טראַכטן וועגן וואָס זיי זענען געפֿירט. נאָך אַלע, מענטשן אָפט באַהאַלטן זייער פאַקטיש פראבלעמען מיט עסנוואַרג. מיר נאָכפאָלגן די רגע טייל פון די טשיזבערגער, וואָס מאכט אונדז צו טאָן עס? אַ וווינונג אין וואָס קיין ריפּערז זענען געמאכט, באָרד אַרבעט, אַ בויפרענד וואס טוט נישט ווייַזן איר די געהעריק ופמערקזאַמקייַט, אַ פּיקי באַלעבאָס? נעמען און נאָר טוישן דיין בויפרענד, ריפּיינט די ווענט פון די לעבעדיק אָרט אין מאַראַנץ, געפינען אן אנדער אַרבעט. נאָך אַלע, איר מוזן שטענדיק טוישן עפּעס אין דיין לעבן.
3. מיר טאָן נישט באַדויערן זיך
עס איז נייטיק אַז דאָס שאָדן טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט אונדז אין אונדזער ווייַטער לעבן. עס וועט זיין בעסטער אויב מיר שיקן עס צו אן אנדער קאַנאַל. מיר טאָן ניט מאַכן פעט שאָקאָלאַד, וואָס מיר באַלעווען זיך נאָך דיין פרייַנד האט נישט רופן. און נישט אפילו די פּאָלטאָרטאַ, וואָס איר געגעסן מיט דיין כאַווערטע, ווען דער באַקאַנטער נאָך גערופן. דאס זענען אונדזער עסן געוווינהייטן. צו ווערן ענערגעטיק און שלאַנק און צו בלייַבן אַזוי, די געוווינהייטן דאַרפֿן צו זיין געביטן, און אויף אייביק.
צי איר פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך ווען ניצן וואַניל ייַז קרעם אָדער שאָקאָלאַד? אבער שורלי אַזאַ אַ פרוי ווי איר זאָל ניט פאַרדינען אַדמיירינג קוקז פון מענטשן, ווייַל פרויען זענען בלויז גענייגט צו מעקאַנע. פּאַסיק זענען פאַרשידענע אָפּציעס, גיין צו די דיסקאָ פון זיין יינגער שוועסטער און קומען אַוועק, שטעלן אויף אַ קורץ רעקל, וואָס איר האָט לאַנג געחלומט פון, צו פאָר דיין משוגע מיט אַ פאַביאַלאַס סטריפּטיז. נאָך אַלע, אַזוי פילע אַפּערטונאַטיז פאָרן דורך.
4. מיר האָבן אינפֿאָרמאַציע
פאַרלירן וואָג ווייזלי, טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף די מיינונג פון סך עקספּערץ וואס אָנווייַזן וואָס מיר דאַרפֿן צו עסן, און אין וואָס מאָל. מיר לערנען ווי אונדזער גוף אַרבעט, וואָס מיר דאַרפֿן און מיר וועט לערנען ווי צו צושטעלן עס מיט אַלע נייטיק. און דעמאָלט ער דאַנקען אונדז מיט אַ ים פון ענערגיע, אַ פּאָר פון שלאַנק שיין לעגס און אַ פלאַך טאַמי. איר דאַרפֿן צו לערנען זיכער, נאַוויגירן די ים פון היפּאָגליסעמיק ינדיסיז, פיזיש אַקטיוויטעטן, סענטימעטער און קאַלאָריעס. אַלע דעם נעמט צייַט, פון קורס, אָבער איר ווילן צו זיין שלאַנק איצט. דערנאָך מיר אַדאַפּט אַזאַ גרונט וויסן:
- אַלע וואָס מיר עסן, קאַנדישאַנאַלי צעטיילט אין קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. ימאַדזשאַן וואָס אונדזער דיעטע באשטייט, יעדער טאָג. צו טאָן דאָס, ציען אַ דרייַעק אויף אַ ווייַס בויגן פון פּאַפּיר און רופן עס די עקן פון די באַטעריז. איינער ווינקל וועט צייכן 10-15% - עס וועט זיין פֿאַר פאַץ, 30-35% וועט זיין פֿאַר פּראָטעינס, און 60-65% וועט זיין געמאכט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. איצט מיר פּרובירן צו קערפאַלי לייענען די לאַבעלס אויף אַלע פּראָדוקטן.
- מיר בעערעך וויסן וואָס קאַלאָריעס זענען. ניצן די טערמינען, מיר אָפּשאַצן פּראָדוקטן און טיילן זיי אין גוט און שלעכט. אַלץ איז זייער פּשוט קאַלאָריע, אָדער גאַנץ וועט זאָגן קילאָקאַלאָריע, עס ס די ענערגיע איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען, צו היץ איין ליטער פון וואַסער דורך איין גראַד סעלסיוס.
אבער צו באַקומען באַפרייַען פון 1 קילאָ פעט, מיר דאַרפֿן צו פאַרברענען 7000 קייקאַל. אויב איר האָבן 10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 70,000, דעם ענערגיע מוזן זיין פארבראכט צו גיין פון סאַמאַראַ צו סט פעטערבורג. באַזונדער פון די רוץ אויף די וועג און סנאַקס, און אויב מיר נעמען אין חשבון, מיר וועלן האָבן צו ענדיקן די יאַזדע אין נאָוואָסיבירסק. דעריבער, מיר אָפּוואַרפן דעם געדאַנק, און מיר וועלן נישט שטרענג באַגרענעצן די קאַלאָריק צופרידן פון אונדזער דיעטע, מיר נאָר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די נאָרמל פֿאַר פאַלינג די וואָג פון 1500 אָדער 1800 קייקאַל, פּער טאָג, אָדער 2000 קייקאַל., צו טייַנען דיין וואָג.
פּראָדוקטן פון ראַפינירט מעל, צוקער, גראַנדמאַ פּאַטייטאָוז און דיין באַליבט קייקס, פון קורס, געשמאַק זאכן. דער זויער-אַלקאַליין סוויווע פון די ינטעסטינז וועט טוישן, ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט ינקריסינגלי ווערן ציען צו די פּראָדוקטן. און דאַן עס וועט זיין עקסטרע קאַלאָריעס און עקסטרע פונט בייַ פאַרשידענע ערטער קאָזיוואַבאַל.
מיר וועט באגרענעצט די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ פּראָדוקטן, און אין צוויי וואָכן מיר און די מענטשן אַרום אונדז וועט זען נאָוטאַבאַל רעזולטאטן. דער מאָגן איז די אָרגאַן פון אונדזער גוף, מיר זענען טאן עטלעכע יקספּעראַמאַנץ אויף עס, פילונג עס מיט ניט שטענדיק נוציק עסנוואַרג. די נעבעך זאַך טאַקע טוט נישט דאַרפֿן פיל שוין, עס ס יעדער פיר שעה, אַ שטיק פון געזונט עסנוואַרג. עסן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג, און ידעאַללי 5-6 מאל אַ טאָג. אויב מיר נעמען לאַנג ברייקס, דעמאָלט אונדזער גוף וועט באַטראַכטן דעם הונגער און אַלץ וואָס איז געווען געגעסן נאָך די ברעכן וועט זיין דיפערד.
געוויינטלעך, איך ווילן צו טראָגן דעם מיני-רעקל אין די קומענדיק אָפּרוטעג. אָדער אפֿשר קויפן עפּעס טרענדי פון דער באַליבט סאָרט פון די נייַ זומער זאַמלונג. אַלע דעם איז אַזוי טעמפּטינג אַז מיר זענען גרייט צו הונגערן פֿאַר וואָכן צו דערגרייכן אונדזער ציל ווי באַלד ווי מעגלעך.
אבער מיר וועלן זיין אָפּגעהיט ווייַל, לוזינג מער ווי אַ פונט פון וואָג אָדער אַ קילאָ פּער וואָך, מיר וועלן פאַרלירן אונדזער מוסקל געוועב. די וואָג פון די מוסקל געוועב וועט זיין געזונט נאָך דער דיעטע, רעכט צו פעט, ווייַל דער גוף וועט געווינען עס גרינגער צו געווינען מוסקל. און דעמאָלט עס איז אַ שאָד צו פאַרלירן מוסקל געוועב, ווייַל עס העלפט צו מאַכן דעם גוף פּאַסיק און שיין, צו פאַרברענען קאַלאָריעס. מיר טאָן ניט שטעלן זיך הימל-הויך צילן. דער רעזולטאַט וועט זיין סטאַביל, צו וואָס מיר וועלן קומען אין זיכער, אָבער קליין טריט.
5. אַנטוויקלען אַן אַקציע פּלאַן
נעמען אַ פּוסט בלאַט פון פּאַפּיר. זאל ס קוק בייַ אים, איז נישט עס ווייַס? זאל אונדז ימאַדזשאַן אַז אַ בלאַט איז אונדזער עסן געוווינהייטן, וואָס מיר האָבן. מיר וועלן שרייַבן וואָס מיר באַטראַכטן נייטיק, מעקן וואָס פּריווענטיד אונדז, גאָרנישט, עס איז קיין וידעפדיק. אויף דעם בלאַט, מיר שרייַבן דרייַ גראַפס. אין די ריזאַלטינג שפאלטן, לאָזן ס זאָגן, די דערנענטערנ מאָל צווישן מילז. מעגילע דורך אַלע די פאַרשידענע סיטואַטיאָנס (לאָנטש בייַ די מאַם, מיטאָג בייַ די רעסטאָראַן מיט דיין באליבטע פרייטאג ס מיט פריינט), און די סומע וואָס איר קענען פאַרגינענ צו עסן.
6. באַטראַכטן
מיר וועלן געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס די עסן מיר עסן. יעדער טאָג מיר קוקן אין די טאָגבוך און סומע אַרויף אונדזער טאָג. אויב מיר פּאַסירן אין די רעכט סומע, לויבן זיך און מאַך אויף צו דער ווייַטער פונט. 7. אויב מיר טאָן ניט האַלטן ין, דעמאָלט מיר וועלן טראַכטן וואָס געפֿירט דעם דורכפאַל און פּרובירן צו ויסמייַדן אַ יבערבליק פון אַזאַ אַ סיטואַציע אין דער צוקונפֿט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ זייער סאַטיספייינג מיטאָג איז געווען פּריסטיד דורך אַ הונגעריק טאָג אין אַרבעט, מיר וועלן נעמען עפּעס מאָרגן מיט אונדז צו אַרבעטן. איר קענען קאָנטראָלירן די עסנוואַרג.
7. פּלייַינג
עס איז נישט אַ גרינג זאַך צו טייל מיט שלעכט געוווינהייטן. מיר געבן זיך פּראַווינס. אויב די טאָג איז רעכט, פֿאַר יעדער רעכט געדאַנק, פֿאַר די אַטשיווד ציל, פֿאַר אַ רעכט געלעבט טאָג. מיר וועלן טראַכטן וועגן אַלע וואָס וועט פּאַסירן, מיר וועלן נישט געבן אַרויף ביז מיר באַקומען וואָס מיר ווילן.
8. מאָווינג
דער הצלחה פון דער דיעטע, קיין ענין ווי מיר פּלאַן עס, און וואָס עס קען זיין, וועט אָפענגען אויף 30%, ווי געזונט ווי ווי אַקטיוו איר זענען אין די טאָג. געפֿינען אַ ספּאָרט אַז מיר ווי, גיין פֿאַר גיין, האָבן געשלעכט, די הויפּט זאַך איז מער מאָווינג.
9. מאכן מעזשערמאַנץ
אַמאָל אַ וואָך, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן מיר וועגן, מיר מעסטן די גרייס פון די היפּס, טאַליע און קאַסטן. דו זאלסט נישט פאָקוס אויף וואָג, ווייַל איר קענען קוקן אַנדערש, ווייל די זעלבע וואָג. איר קענען אויך האָבן אַ קלענערער גרייס מיט מער וואָג ווי עס איז פריער. דעם איז דערקלערט פשוט, מוסקל מאַסע, ווייז מער ווי גראָב זיך, און נעמט ווייניקער באַנד.
10. היטן די גיכקייַט
צו פאַרשטיין אַז אונדזער גוף באדערפענישן עסנוואַרג ינטייק, עס נעמט וועגן 20 מינוט. צי ניט יאָגעניש, עסן סלאָולי, און אויב מיר קענען נישט, מיר וועט קער אונדזער ופמערקזאַמקייט צו קיסאַז מיט אַ בויפרענד. און אין די סוף, ער מוזן העלפן איר.
11. גרייס אויך ענינים
מיר נאָכפאָלגן פּאָרשאַנז, עס איז בעסער צו עסן מער, אָבער קלענערער פּאָרשאַנז זאָל זיין. ווי פֿאַר די גרייס פון די פּלאַטעס, אויב בייַ מינדסטער 1/3, מיר רעדוצירן אונדזער דינערז, ברעקפאַסץ און לאָנטשיז, אָן קיין ענדערונגען, דעמאָלט מיר זענען געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג.
12. מיר טרינקען
פון קורס, אַלע די זעלבע אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג. צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער, דאָס וועט העלפֿן אונדז מיט וואַסער. עס וועט אַרויסלאָזן אונדזער גוף פון די פּראָדוקטן פון די דיקאַמפּאָוזישאַן פון פעט סעלז, וועט באַשולדיקן אונדז מיט ענערגיע, צושטעלן אונדז מיט געפילן פון זאַטקייַט צווישן מילז. מיר קענען אויך זינגען צו פאַרמייַדן אַ גוט שטימונג. עס וועט זיין זייער נוצלעך צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק.
13. מיר טאָן ניט טאָן אַלץ אין אַמאָל
דאס וועט פירן צו אַנטוישונג. מיר וועלן לערנען אונדזער גוף צו לעבן אין אַ נייַע וועג. זאל קוקן קערפאַלי בייַ די פּלאַן און טאָן די וויכטיק ענדערונגען וואָס מיר וועלן אָנהייבן מיט. אויב וואָס איז געשריבן אויף פּאַפּיר ווערט אונדזער געוואקסן, מיר וועלן שטעלן זיך אַ נייַ ציל, און מיר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פּאַראַגראַף 7.
מיר לאָזן זיך אין קליינטשיק אַמאַונץ פון באַליבט שעדלעך. דעמאָלט מיר וועט נישט האָבן די געפיל אַז מיר צונעמען זיך פון די אָנגענעם און דער בעסטער אין לעבן. נאָך אַלע, עסנוואַרג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דעם, איינער פון די גרעסטע, לעבן פּלעזשערז.
14. ינטראָדוסינג
יעדער טאָג מיר טראַכטן וועגן וואָס אַ אַמייזינג לעבן, אַ יאָר, זומער איז ווארטן פֿאַר אונדז פאָרויס. זאל אונדז געדענקען אַלץ אין דעטאַל, ווי מיר געלעבט איידער מיר געמאכט אונדזער פּראָגראַם און ימאַדזשאַן אַ נייַ לעבן מיט אַ נייַ זיך. אַלע די פרטים זענען ציען אין זיקאָרן, וואָס מיר עסן פֿאַר פרישטיק, וואָס מיר אָנטאָן, ווי אנדערע רעאַגירן צו אונדז. מיר טאן דעם געניטונג טעגלעך, און דאָס וועט זייער פאַרגרעסערן אונדזער גיכער פון הצלחה.
15. ליבע
יורסעלף, יעדער ויסבייג פון דיין גוף און יעדער קליין צעל. מיר קוקן אין זיך מער אָפט אין דער שפּיגל. מיר וועלן טראַכטן וועגן וואָס אונדזער גוף טוט פֿאַר אונדז יעדער טאָג און דאַנקען עס. ווער קענען ליבע אונדז אַזוי פיל? אויב מיר זענען ערלעך מיט זיך, דאָס איז די מערסט וויכטיק איינער מער שריט. מיר דאַרפֿן צו גלויבן אין זיך און דעמאָלט אַלץ וועט דאַווקע פּאַסירן. זאל ס נישט באַשולדיקן זיך. נאָך אַלע, וויסן וועגן דערנערונג איז נישט ינייט. זאל אונדז געדענקען וואָס מיר אַטשיווד אין אונדזער לעבן, ווייַל די וועג צו זיי איז נישט אַזוי גרינג. גאָרנישט איז אוממעגלעך, און ווען אַ מענטש האט אַ ציל אין לעבן, עס זענען קיין מניעות צו דערגרייכן זיין ציל. און דעמאָלט איר קענען באַלד טראָגן אַז ווונדערלעך רעקל.
איצט מיר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן מאכן ספּעציעל השתדלות. מיר נאָר דאַרפֿן צו גיין צו אונדזער ציל, און טאָן אַלץ אין סדר צו דערגרייכן דעם ציל, און מיר וועלן מצליח זיין.