אין דעם מאָמענט עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע דיייץ און אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג, אָבער קיינער פון די קאָנסומערס קענען זיין זיכער ביז די סוף פון די יפעקטיוונאַס פון יעדער פון די אָפּציעס געפֿינט. פון קורס, אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, דעמאָלט די וואָג רעדוקציע וועט קומען גיכער אָדער שפּעטער. אבער וואָס פּרייַז? וואָס קענען מיר דערוואַרטן פון דעם?
דער פאַקט איז אַז יעדער מענטש און זיין אָרגאַניזם איז אַ באַזונדער פלאָראַ און זאָל זיין באהאנדלט מיט אַ סינדיקאַל צוגאַנג, אַזוי ווי נישט צו ברענגען קאָנפליקט. ווי אַ הערשן, סייאַנטיס זאָגן אַז פרויען דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער קאַלאָריק ינטייק צו 1200 קקאַל פּער טאָג. איז דאָס אַזוי טאַקע, ווייַל יעדער פרוי איז אַ יחיד ניט בלויז ויסווייניק, אָבער אויך ינווערדלי?
פולשטענדיק אַקאַונטינג
פילע נוטרישאַניס טייַנען אַז די נומער פון קאַלאָריעס פּריסקרייבד אויף דעם טאָג פון אַרייַנטרעטן פֿאַר אַ ווייַבלעך רעפּריזענאַטיוו קען זיין יבעריק אָדער ינאַדאַקוואַט פֿאַר אנדערן. און די עסאַנס פון דער ענין איז נישט בלויז אין די וואָג קאַטעגאָריע אָדער וווּקס, אָבער אויך אין די וועג פון לעבן זיך. פרויען האָבן אַ אַנדערש סטאַטוס און דאָס אויך אַפעקץ זיי. אַזוי, איינער איז אַ יחיד און באוועגט אַ פּלאַץ, בשעת אַ דערוואַקסן פרוי קענען זיין אַן אָנגעשטעלטער פון די אָפיס און פאַרברענגען איר טעג בייַ די קאָמפּיוטער אַלע די צייַט, פולפילינג איר דוטיז.
Individual approach
אַזוי, ווען מיר האָבן שוין באַשלאָסן אַז אַ יחיד צוגאַנג איז עפּעס וואָס מוזן שטענדיק זיין גענומען אין חשבון ווען אַפּוינטמאַנט אַ דיעטע, לאָזן ס גיין ווייַטער. ווייַטער, איר זאָל מאַכן אַ ברירה און באַשליסן אין לויט מיט זייערע תאוות און אַפּערטונאַטיז וועגן וואס וועט נאָכפאָלגן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. איר קענען קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט אָדער זיך-פירן די גאנצע פּראָצעס. דערפאַרונג ווייזט אַז פילע זענען נאָך אויף די לוקאַפּ פֿאַר די רגע אָפּציע, ווייַל ניט אַלעמען ליב מעדיציניש אריינמישונג און עס איז נישט אַפאָרדאַבאַל פֿאַר אַלעמען. אויב איר קלייַבן נומ 2, דעמאָלט געבן ייבערהאַנט צו בלויז די העכסטן אָפּציעס.
ניו טעקניקס
צום טאָג, אַ נייַע וואָג אָנווער טעכניק האט ווערן בנימצא וואָס טוט נישט פּאַסירן אַ געזונט ריזיקירן און גיט אַ יינציק געלעגנהייַט צו געשווינד קריגן די געוואלט פאָרעם.
די גרונט פּרינציפּ פון ZigZag ס ווערק איז צו פאָרמולירן די יקספּאָוזד פון ענערגיע און קאַנסומד קאַלאָריעס לויט צו די פיייקייַט און באדערפענישן פון יעדער אָרגאַניזם. פֿאַר דעם, יעדער פּאַציענט איז באהאנדלט ווי אַ באַזונדער יחיד.
מיפפלין-סאַן זשעאָר און זייַן פאָרמולע
צוריק אין 2005, די פאָרמולע פון די באַרימט מיפפלין-סאַן דזשעאָראַ איז געווען דערקענט ווי די מערסט עפעקטיוו. זייַן עסאַנס איז ספּעציפיש רעקאָרדס און דיסקריפּשאַנז פון די מענטשלעך גוף, ווי געזונט ווי אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. עס איז געווען די אמעריקאנער דיעטיטיאַן אַססאָסיאַטיאָן אַז אנגענומען דעם פאָרמולע, ווי די מערסט געטריי טרויעריק און קאָראַספּאַנדינג צו די באדערפענישן.
פאָרמולאַ כאַפּן-מאַקאַרד
די פאָרמולע פון קאַטש-מאַקאַרדלע איז איינער פון די ווערייאַטיז פון די פריערדיקע פאָרמולע, אָבער ווי אַלע די אנדערע, עס אויך האט זייַן אייגן דיפעראַנסיז. דער חילוק איז אַז די יקער פון די נייַ פאָרמולע איז די כעזשבן פון די גוף פעט, און נישט די גאנצע אָרגאַניזם. דעם אופֿן איז אַן אידעאל לייזונג פֿאַר די וואס טאָן נישט האָבן צו פיל וואָג.
די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע
דעם פאָרמולע האט אַ לאַנג געשיכטע, זינט עס איז דעוועלאָפּעד אַ יאָרהונדערט צוריק. די פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַ נוטרישאַניסט פון די לעצטע יאָרהונדערט איז די גראָוינג דינאַמיזאַם פון די לעבן פון די באַפעלקערונג. די טעאָריע פון וועגן 5% דורך הייַנט ס סטאַנדאַרדס יגזאַדזשערייץ די גוף 'ס נויט פֿאַר עסנוואַרג און קאַלאָריעס. עס איז די מעגלעכקייט פון אומרעכט רעזולטאַטן אין קאַסעס פון יונגע פרויען וואָס האָבן לאַש פארמען.
זיג זאַג טעכניק
דעם טעכניק האט ספּעציעל חשבונות און וועט העלפֿן ווער עס יז צו קלייַבן איינער פון די אויבן פאָרמולאַס צו דערגרייכן זייער אייגן רעזולטאטן. פֿאַר דעם, דער קליענט נאָר האט צו באַשליסן וואָס איז רעכט פֿאַר אים. ווען איר האָבן שוין דיפיינד די פאָרמולע, איר קענען אַרייַן דיין דאַטן: וואָג, עלטער, געשלעכט, פאַרגרעסערן די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. דעמאָלט דער טעכניק אויטאָמאַטיש פּערפאָרמז די חשבונות און דיטערמאַנז פֿאַר איר די מדרגה פון די נייטיק מאַסע, די נומער פון גענומען קאַלאָלאָריעס אַ טאָג און אַזוי אויף.
דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, וואָס איז עס?
יעדער האט זייַן אייגן פּלאַן אויף וואָס די טעגלעך רעזשים דעפּענדס, און אַקאָרדינגלי, די גשמיות לאָודז. אַלעמען ווייסט אַז איין מענטש רייזאַנז פרי און גייט אויף אַ גיין אָדער גייט אין פֿאַר ספּאָרט, אָבער די אנדערע קענען לאָזן די סאַבעיש ניט טאָן און פאַרברענגען זיין פֿרייַ צייַט ליגנעריש אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אין די וואן.
דער זיג-זאַג פּראָגראַם באשלאסן דיין טיפּ פון ווערקלאָוד און גלייַך פון וויטאַל טעטיקייט. אין סדר צו שטעלן די פּראָגראַם די רעכט ריכטונג, עס איז נאָר נייטיק צו אויסקלייַבן דעם צונעמען נומער וואָס וועט טרעפן די אמת סטאַנדאַרדס פון דיין טעטיקייט. די רעזולטאטן וועלן אויטאָמאַטיש עקסאַקיוטיד ניצן די געבויט-אין קאַלקולאַטאָר.
Explanation
נאָך די סיסטעם האט קאַלקיאַלייטיד אַלע די רעזולטאַטן, עס דיספּלייז די פאלגענדע דאַטן:
- basic needs,
- וואָג אָנווער,
- גיך וואָג אָנווער, אאז"ו ו.
די יקערדיק באדערפענישן זענען צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף אין סדר נישט צו שטערן, אָבער צו פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק פּראָצעס.
אין דער קאַטעגאָריע פון וואָג רעדוקציע, איר וועט זיין אויך צוגעשטעלט מיט דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.
אין די קאַטעגאָריעס פון גיך וואָג אָנווער, די לאָואַסט קאַלאָריע וואַלועס אין וואָס דיין קילאָגראַמס וועט גיין צו די פאַרגאַנגענהייַט וועט זיין אנגעוויזן. דעריבער, דער גוף וועט קאַטער אַ פּראָגראַם פון גיך וואָג אָנווער און צו די מאַקסימום וועט פאַרברענען פעט. אָבער טאָן נישט פאַרלירן ווידזשאַלאַנס ווייַל פון דעם גראדן. איר זאָל נישט פאַרלירן אויך פיל באַנד, ווי דאָס אין דער צוקונפֿט קענען זיין די פאַרקערט ווירקונג און אַ אַנדיזייראַבאַל אַוטקאַם. אַליינ - מאָניטאָרינג פֿאַר וווילזייַן און פֿאַר ווי דיין אָרגאַניזם ריספּאַנדז צו דעם אַראָפּגיין. אויב איר פילן אַ שאַרף ומבאַקוועמקייַט אָדער אַ נעגאַטיוו ווירקונג, דער נאָרמאַל זאָל זיין געביטן.
עס איז ווערט דערמאנט אַז די דיקריסאַז פון די קאַלאָריעס קאַנסומד דורך דעם גוף הייבט צו רעאַגירן צו די אַקשאַנז, דערמיט סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם. דעם ווירקונג וועט העלפן צו רעדוצירן וואָג מער סמודלי, אָבער עס אויך זיין פּיטפאַלאַנז. אויב דער פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם הייבט צו אַראָפּגיין, עס קען פירן צו די פאַקט אַז עס וועט באַלד אויפהערן בעסאָד. אַזאַ קאַמף האט לאַנג זינט ווערן באקאנט ווי די "פּלאַטאָ". עס איז געזאגט אַז די ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פעט זאָל זיין גלאַט און קאָנסיסטענט, און ניט שאַרף. אין די זיג זאַג טעכניק, אַ 7-טאָג ציקל איז פארלאנגט אַז איז דיזיינד פֿאַר גלאַט אָבער ריכטיק וואָג אָנווער.
אין 7 טעג איר וועט באַקומען וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אויף די פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן קאַלאָריק ינטייק אין עסנוואַרג. וואַלועס קענען טוישן יעדער טאָג אין לויט מיט דיין פּאַראַמעטערס און טריינינג סטאַנדאַרדס. איר מוזן קערפאַלי מקיים אַלע די פּרירעקוואַזאַץ אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אין די רעכט צייַט. אויך, איר קענען באַשיצן זיך פון פּלוצעמדיק ענדערונגען און ברענגען שאָדן צו די גאנצע גוף. די זיג זאַג פּראָגראַם וועט אויך העלפֿן צו ענשור אַז די מדרגה פון דיין מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט גיין אַראָפּ, ווי זייַן ופהער איז געזאגט אַז קאַלאָריעס וועט אויפהערן צו גיין אַוועק.