טיי קיי - גימנאַסטיק פֿאַר די גייַסט און גוף, אַ ראַפינירט סיסטעם פון גשמיות עקסערסייזיז, געבוירן אין 1000 אַד. e. אָדער פריער. עס איז אַ יינציק כינעזיש סיסטעם פון ווייך מאַרשאַל קונסט. כולל מעדיטיישאַן, געהעריק ברידינג, און עקסערסייזיז געטאן קאַנטיניואַסלי, ווי אַ גאַנג פון גלאַט, ראַונדיד מווומאַנץ אין וואָס לעגאַמרע אַלע טיילן פון דעם גוף און מיינונג אָנטייל נעמען.
מיטגליד פון דער מעדיצין, מאַרשאַל קונסט און קלערן, טיי קיי גימנאַסטיק קאַמביינז מענטאַל קאַנסאַנטריישאַן מיט קעסיידערדיק גלאַט פּאַמעלעך מווומאַנץ וואָס שטיצן צו בעסער קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף און גייַסט, ווי געזונט ווי געוואקסן ענערגיע ינפלאָו "זי" - ענערגיע וואָס מיינטיינז האַרמאָניע פון גייַסט און גוף געזונט.
גימנאַסטיק טיי קיי איז ינוואַלווד אין די צענטער פון מיזרעכדיק קולטור, קהל סענטערס און פיטנעסס קלאַבז: זייַן פּאָפּולאַריטעט איז דערקלערט דורך זייַן פּאַשטעס און גענעראַל אַוויילאַבילאַטי.
טיי קיי קענען זיין געלערנט צו אַלע מענטשן, אַפֿילו די צאָרעס פון חולאתן אַז זיי זענען נישט דערלויבט צו אָנטייל נעמען אין אנדערע ספּאָרט און גימנאַסטיק. גאַנץ מענטשן, קראַנק מיט אַרטריט, מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער - דאָס איז ניט די גאנצע רשימה פון די וואס קענען זיין רעקאַמענדיד צו פיר די אלטע געזונט גימנאַסטיק טיי קיי.
די נוצן פון טיי קיי לעקציעס.
טיי קיי סופּפּאָרטערס רופן אַזוי פילע נוציק פֿעיִקייטן פון דעם אלטע כינעזיש גימנאַסטיק אַז זייער ליסטינג קענען נעמען מער ווי איין בלאַט. רעגולער טיי קיי קלאסן זענען נוצלעך אין חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, נערוועז, דיגעסטיוו און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, פֿאַרבעסערן וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייַט פון מווומאַנץ, העלפן פארשטארקן דזשוינץ, טענדאַנז און מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. די רעזולטאַטן פון עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז טיי קיי קלאסן העלפן צו נידעריקער בלוט דרוק און פארשטארקן קאַרדיאַק פונקציאָנירן.
אין דערצו, גימנאַסטיק פֿאַר די גייַסט און גוף האט אן אנדער זייער נוציק קוואַליטעט - צו באַזייַטיקן דרוק (רעכט צו די אלטע טעקניקס פון ברידינג עקסערסייזיז און אָפּרו). דעם שטריך איז שוין גענוג צו אָנהייבן טרייינג טיי קיי.
גוף און גייסט.
דורכפירן טיי קיי עקסערסייזיז, איר אַרייַנציען ביידע גוף און גייסט. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז זייער שווער צו באַשליסן וואָס איז גיינינג פון פּראַקטיסינג דעם גימנאַסטיק צו אַ גרעסערער מאָס - דער ערשטער אָדער רגע. אויך טיי קיי קלאסן העלפן צו פאַרגעסן וועגן די רוטין פון וואָכעדיק לעבן, ווו די וועגן פון זיך-אויסדרוק זענען אָפט לימיטעד.
טיי קיי - גימנאַסטיק פֿאַר די עלטער.
מיט עלטער, מיר טאָן נישט באַקומען כעלטיער. ביסלעכווייַז, די מאַסאַלז וויקאַן, די מאָביליטי פון די דזשוינץ דיקריסאַז, די בייגיקייַט איז נישט די זעלבע ווי פריער. אַלע דעם פירט צו די ינאַביליטי צו טייַנען יקוואַליבריאַם, און, דעריבער, די ריזיקירן פון פאַלינג ינקריסיז. און דאָס איז די פאַלן אין די עלטער אַז זייַנען רובֿ פון די ינדזשעריז.
טייל פון די טיי קיי עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו באַוועגן גוף וואָג פון איין פוס צו די אנדערע. דעם סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס, ימפּרוווז די פיייקייַט צו טייַנען וואָג, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די עלטער.
אין 2001, די אָסטראַן פאָרשונג אינסטיטוט געפירט אַ לערנען, וואָס געמאכט עס קלאָר אַז די עלטערע מענטשן וואס טאָן טיי קיי גימנאַסטיק צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר איין שעה זענען מער מסתּמא צו דורכפירן פיזיש אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פּאַטינג אויף קליידער און גענומען עסנוואַרג, ופשטייַג און אַראָפּגאַנג, גיין, סלאָפּעס, ליפטינג ווייץ ווי פּירז וואס זענען ווייניקער אַקטיוו.
טיי קיי און גוף וואָג.
אויב טאן טראדיציאנעלן עקסערסייזיז אָדער גיין כערץ, פּרובירן צו פיר טיי קיי גימנאַסטיק. זינט די עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן פיל מי, דעם גימנאַסטיק פֿאַר גוף און גייַסט איז גאנץ פֿאַר מענטשן וואס זענען אָוווערכוועלמד, וואָס, רעכט צו זייער יבעריק פולקייט, אָפט קענען נישט געניטונג. עקספּערץ זאָגן אַז מיט רעגולער קלאסן איר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.
ווי צו קלייַבן אַ גרופּע פֿאַר טיי קיי קלאסן.
אויב איר ווילן צו טאָן Tai Chi, די ווייַטערדיק עצות וועלן העלפן אין טשוזינג אַ גרופּע פֿאַר קלאסן.
- פּרוּווט, אויב מעגלעך, אָנטייל נעמען אין קלאסן אין בייַ מינדסטער צוויי פאַרשידענע גרופּעס. פּרוּווט צו באַדינער לפּחות אַ פּאָר פון סעשאַנז, פרעגן די ינסטראַקטערז צו לאָזן איר דאָס.
- באַשטימען ווי פיל די ינסטראַקטער ס סטיל פון טריינינג סוץ איר, צי איר פילן באַקוועם אין דער גרופּע.
- פרעגן די ינסטראַקטער וועגן די דערפאַרונג פון זייַן אַרבעט. פרעגן אים פראגעס אַזאַ ווי: ווער איז דיין לערער? ווי לאַנג האָט דיין טריינינג לעצט? ווי לאַנג האָבן איר געווען פּראַקטיסינג טיי קיי?
- רעדן מיט די מיטגלידער פון די טריינינג גרופּע. לערן פון זיי צי זיי זענען פאַרקנאַסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, צי זיי זענען צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן.
- איר זאָל ווי ביידע די גרופּע און די קלאסן. אויב קלאסן זענען אַ מאַסע צו איר, אויב איר קוק בייַ די זייגער, איר זאָל ניט דערוואַרטן בוילעט רעזולטאטן אין דעם פאַל.
- איידער איר אָנהייב קלאסן, אין קיין ספּאָרט, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ אַ דאָקטער.