25-30 יאר אַלט
לעצטע צייַט איר געלאפן אין גשמיות בילדונג קלאסן? געדענקט, נאָך 25 יאר איר קענען זען אַז ווען לוזינג וואָג, מאַסאַלז פאַרלירן זייער טאָן. אין דעם עלטער, מיר רובֿ אָפט אָנהייב קינדער, און דער פאַרלאַנג צו באַקומען צוריק צו נאָרמאַל איז גאַנץ בייַצייַטיק!
פֿאַר איר:
גיין צוריק צו די אָריגינס! געדענקען וואָס איר האָט אין דיין שולע יאָרן. אָנהייבן מיט אַ טעגלעך אָפּצאָל פֿאַר האַלב אַ שעה אַ טאָג. נעמען די צייַט צו פיר אויף געניטונג בייקס, קויפן אַ ווי מיט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דעלוו אין קאָמפּלעקס קאַמבאַניישאַנז אין אַעראָביקס קלאסן. יעדער מינוט קאַונץ פֿאַר איר! דער גוף זיך וועט געדענקען די נייטיק מאַסע, עס איז נייטיק צו אָנהייבן די וואַרעם-אַרויף. אין אַ טאָג, לייגן סטרעטשינג עקסערסייזיז אָדער פּשוט יאָגאַ פּאָוסטשערז.
גרינג געניטונג פֿאַר די פּרעס
שטיין אויף אַלע פערז, שפּאַנונג דיין מאָגן און סווינג דיין לעגס צוריק, דיין צוריק איז גלייַך, פּאַראַלעל צו די שטאָק. איבערחזרן 10 מאל מיט יעדער פוס.
30-35 יאר אַלט
דער גוף איז אין פול בלום. איר קוק פייַן, אָבער איר קענען לייגן 4-5 קג. שטרענג דיייץ בלויז יגזאַסערמאַנט וואָג פּראָבלעמס. אין דער אַוועק פון ספּאָרט, אין דעם עלטער, בייגיקייַט און אַ געפיל פון וואָג זענען פאַרפאַלן.
פֿאַר איר:
עס איז צייַט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, איר דאַרפֿן צו שטיצן די מאָביליטי פון די דזשוינץ. ל אין דעם עלטער, עס זענען פּראָבלעמס מיט כאָרמאָונז וואָס קענען פירן צו דעפּרעסיע. קיין פיזיש טעטיקייט וועט העלפן צו פריילעכקייַט אַרויף. יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר איר, נעמען די מערסט פּשוט עקסערסייזיז אונטער די גיידאַנס פון די ינסטראַקטער. מיט וידעפדיק וואָג, קלייַבן שריט עראָוביקס, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס.
אַ גרינג געניטונג פֿאַר די טאָן פון די הענט
זיצן אַראָפּ, אָנכאַפּן די אַוועקזעצן פון די שטול מיט דיין הענט, רוק ביז די פּעלוויס איז ונטער דעם אַוועקזעצן. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
35-45 יאר אַלט
איר בישליימעס וויסן אַלע דיין פּלאַסיז און מינוסעס! פאָרזעצן צו פיר די ספּאָרט צו וואָס איר זענט צוגעוווינט. די ביסלעכווייַז פאַרקלענערן אין עסטראָגען מאכט די דזשוינץ מער שפּירעוודיק. פּרובירן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אין די טויגיקייַט קלוב, אַפֿילו אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן דעם פריער און האט זיך-טריינינג.
פֿאַר איר:
קויפן קליין דומבבעללס און טאָן עקסערסייזיז מיט וואָגינג. דו זאלסט נישט זיין פויל, פון צייַט צו צייַט צו מעסטן בלוט דרוק, בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל. קאַרדיאָו-אַפּעריישאַנז וועט העלפן צו ומקערן די אויפגערודערט בלוט סערקיאַליישאַן. צו נידעריקער דער צוקער מדרגה, אויב עס טענדז צו העכערונג, עס איז וויכטיק צו גיין קעסיידער אין אַ גיך גאַנג - אַזוי איר זענט אַ ביסל טשאָוקינג, אָבער נאָך, איר קענען רעדן אין די גיין. דאָס איז אַ נוציק לאָדן. שווימערייַ, דאַנסינג, קליימינג די טרעפּ הילף צו האַלטן די מאָביליטי פון די דזשוינץ און פארשטארקן זיי (אַמאָל ווידער, געדענקען אַז די געוויינטלעך רוטין לעקציעס וועט נישט פאַרבייַטן די עקסערסייזיז). מיט זיציק אַרבעט אין די אָפיס, עס קען זיין ווייטיק אין די צוריק. הערן צו דיין גוף און נאָך קאַנסאַלטינג מיט די טריינער טאָן פּונקט יענע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן, אלא ווי יגזערבייט דעם פּראָבלעם. צי סטרעטשינג עקסערסייזיז (פּילאַטעס), דאָס וועט העלפן דיין צוריק, וואָס וועט געווינען שטיצן אין דער פאָרעם פון אַ דעוועלאָפּעד מוסקל קאָרסעט. אויב וידעפדיק וואָג איז צוגעגעבן צו די טאַליע, קאַרדיאָו וועט העלפן. אפילו אויב דזשוינץ מאל ווייטיק, עס איז נייטיק צו זיין פאַרקנאַסט!
יזי עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך און דזשוינץ
• זיצן אויף די פיטבאָל, מיט דיין הענט אָנכאַפּן די פּילקע פון הינטער, פֿיס אויף די שטאָק. פּול אין דיין מאָגן און הייבן איין פוס פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן און נידעריקער, טוישן דיין פֿיס. האַלטן דיין וואָג.
• זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול, שלאָס פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ אין די סענטימעטער פון די אַוועקזעצן. הענט אויסגעשטרעקט פאָרויס. איבערחזרן 10 מאל.