אין אַלגעמיין, די פאָרעם פון די ברוסט איז אַ קאָרעוו טערמין. די פאָרעם און גרייס פון די בריסט זענען עקסקלוסיוולי יחיד, אָפענגען זייער אָפט אויף הערעדיטי, און נישט אויף די וואס געגעסן זייער קרויט ווי אַ קינד.
וואָס איז דער ברוסט? עס אייַזן, ניט מוסקל, ווי עטלעכע מענטשן טראַכטן. דעם דריז איז טייטלי סעראַונדאַד דורך קאַנעקטיוו און פאַטי געוועבן.
די הייך און ילאַסטיסאַטי פון די באַסט פאַרלאָזנ לעגאַמרע אויף די צושטאַנד פון די הויט סופּפּאָרטינג די גלאַנדז, און אויך אויף די טאָוניס פון די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל. די הויט אויף די ברוסט איז צוויי מאָל ווי דין ווי די הויט פון די פּנים, אַזוי עס איז נייטיק צו שעפּן עס דילייטלי. איבער צייַט, די דין הויט פון די הויט ינעוואַטאַבלי סטרעטשיז (ראַגאַרדלאַס פון צי איר האָבן פאסטעכער די בעיבי אָדער נישט). דער פּראָצעס איז ינעוואַטאַבלי, אָבער עס קענען זיין סלאָוד אַראָפּ ווי פיל ווי מעגלעך און אַוועקגענומען מיט די הילף פון געהעריק זאָרג. דער בעסטער מיטל פֿאַר טעגלעך זאָרגן איז קאַלט וואַסער. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, טאָנס אַרויף, מאכט די הויט פון די ברוסט גומע און גומע.
טויגיקייַט פֿאַר די קאַסטן.
דרעאַמינג צו טוישן די פאָרעם פון די בוסט, איר נאָר פארשטארקן און פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון די קאַסטן.
די ידעאַל ספּאָרט פֿאַר די קאַסטן איז שווימערייַ - עס איז אויף די איין האַנט אַ יידל וואַסער מאַסאַזש, אויף די אנדערע - די מאַסע אויף די צונעמען מוסקל גרופּעס. עס איז אויך אויסדריקן גימנאַסטיק פֿאַר יעדער טאָג (עס נעמט בלויז 2-3 מינוט):
1. שטיין אַרויף גלייַך, הענט אין פראָנט פון איר, קאַמביינינג דיין הענט. שטארק, געפיל די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, דריקן די לינקס האַנט רעכט און וויצע ווערסאַ (20 מאל).
2. - כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ און דורכפירן די זעלבע געניטונג.
3. - שטיין אַרויף גלייַך, הענט אַרומנעמען אין די שלאָס אויף די צוריק פון די קאָפּ. סלאָולי, אָבער מיט מי, נידעריקער דיין עלבאָוז אין פראָנט פון איר און נעמען זיי צוריק (25 מאל).
4. - סטאַנד פייסינג די וואַנט אַ שריט אַוועק, רוען דיין הענט אויף די וואַנט און שטארק דריקן עס (25 מאל).
5. - שטייענדיק, פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן. צי קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט צוריק און אַרויס (20 מאל יעדער וועג).
אן אנדער ווירקונג קענען זיין אַטשיווד דורך מאַסאַזש מיט אַ ספּעציעל באַרשט שפּריץ אָדער דורך האַנט . מאַסאַזש אָנהייבן פון די דנאָ פון די קאַסטן, דעמאָלט פון די אָפּל אַרויף און אַראָפּ, צו די האַלדז און גאָמבע. אַרום די מאַמאַרי גלאַנדז מאַסאַזש מווומאַנץ טאָן קלאַקווייז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאַסאַזש די ינער ייבערפלאַך פון די פאָראַרם און הויט אויף די זייטן פון די קאַסטן.
פֿאַר דעהידראָאַטעד און פאַרלאָזן הויט טאָן, ראַבינג מיט ייַז, קיל קאַמפּרעשאַן פון געזאָלצן וואַסער, שטאַרק טיי אָדער דעמב בילן, מינץ, טשאַמאָמילע און לייַם קאָליר גענומען אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז (באַשטיין וועגן 5 שעה) איז זייער נוצלעך, זאַפט און פּאַפּ פון פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז. נאָך וואַסער פּראָוסידזשערז - מאָיסטוריזינג און נערישינג די הויט פון דעם בוסט מיט קרעם אָדער ייל, און אין די סוף - אַ שטאַרקעכץ פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די הויט.
די מווומאַנץ מיט וואָס די קרימז זענען געווענדט זאָל זיין ליכט, דירעקטעד אַרויף אין אַ קרייַז, אַזוי ווי ניט צו אויסשטרעקן די הויט. נאָר טאָן ניט צולייגן קיין קאָסמעטיק פאָרמיוליישאַנז צו די נאַפּפּלע און אַרעאָלאַ געגנט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט זאַך - די ברוסט זאָל זיין גומע און שיין, ראַגאַרדלאַס פון גרייס.