און קיינער האט עס, ווייַל עס געקוקט ווי אַ נויט און קיין איינער טאַקע דערקלערט די ווערט פון מאָרגן עקסערסייזיז ווי אַ גאַראַנטירן פון ויסגעצייכנט געזונט. אין די לעקציעס, געהעריק גשמיות בילדונג איז געהאלטן, און פילע סימד צו האָבן גענוג פיזיש יגזערשאַן. צו טאָג, ביסל האט געביטן, בלויז לעקציעס האָבן ריפּלייסט דורך טויגיקייַט אָדער ספּאָרטזאַל דרייַ מאָל אַ וואָך.
צי איר טראַכטן אַז די אָוונט טראַינינג אָדער גיי צו די בעקן איז גענוג צו שטיצן דעם גוף אין אַ טאָונוס? דעמאָלט מיר וועט זאָגן איר, וואָס איז די חילוק צווישן מאָרגן עקסערסייזיז און עראָוביקס און וואָס זאָל זיין געטאן יעדער טאָג.
אָפּצאָל - אַ צוזאָג אַז דיין גוף וועט גיין צו די וואַקינג שטאַט פון שלאָפן פיל פאַסטער. בעשאַס שלאָפן, אַלע פּראַסעסאַז אין די גוף פּאַמעלעך אַראָפּ, אַזוי מאל עס איז אַזוי שווער צו באַקומען אין די רעכט ריטם נאָך מנוחה. דער ציל פון דער מאָרגן עקסערסייזיז איז צו דערוועקן איר, צו אַקטאַווייט די פאַנגקשאַנינג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, צו אָקסיגענייט דיין מאַסאַלז און מאַרך. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמאַכן זיך אין דער מאָרגן, איר זאָל נישט באַקומען מיד, אָבער אלא וועקן זיך און באַקומען אַ דאָזע פון ויסגעצייכנט געזונט.
דאקטוירים רעקאָמענדירן סטאַרטינג יעדער מאָרגן מיט אַ אָפּצאָל, ווייַל דאַנק צו עס, איר פארשטארקן די כלים, די מאַסקיאַלער קאָרסעט. דערצו, לערן צו דיסציפּלין זיך און לעסאָף פאַרשטיין אַז אַ געזונט לייפסטייל וועט נאָר נוץ איר.
דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר יקסקיוסיז אין די פאָרעם פון מאַנגל פון צייַט אין די מאָרנינגז - איר זענט געפירט דורך פּראָסט מענטש פיז. א לאַנג צייַט געקומען אַרויף מיט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אָן אַפֿילו באַקומען אויס פון בעט. נאָך וועקן זיך, ציען אויף די בעט, סטרעטשינג דיין געווער איבער דיין קאָפּ, און ויסמישנ זיך טיף. טאָן ניט מיד מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. איר קענען דורכפירן די סימפּלאַסט עקסערסייזיז. רייז דיין אַרמעס און לעגס אָלטערנאַטלי, איבערחזרן די אַסענאַנץ 10-15 מאל. זיצן אויף די בעט און אויסשטרעקן דיין פינגער צו דיין טאָעס. פאַרשפּרייטן דיין פיס אַ ביסל ווידער און בייגן אויף יעדער פוס. שטיין אויף אַלע פערז און בייגן דיין צוריק. אַזוי איר וועט צוריקקומען די ווערטאַבריי צו דעם אָרט און די צוריק אין די טאָג וועט נישט שטערן איר. אויב איר ווילן, איר קענען שאָקלען די דרוק, לפּחות אַ ביסל מאל, אָבער לאָזן עס אין די סוף פון טשאַרדזשינג.
נאָך וואָס איר קענען גיין צו די שטאָק. דורכפירן ינקלינז, טורנס טורנס רעכט און לינקס. צי אַ ביסל סיט-אַפּס אין שטיל מאָדע, סווינג דיין לעגס. צי אַזאַ עקסערסייזיז צו אַרייַנציען ביידע דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם שטאַם. צי אַ ביסל סטרעטשינג און בייגיקייַט. קלייַבן די עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו היטן פֿאַר די ריכטיק פון ברידינג - עס זאָל זיין אַפֿילו. אויף די אינטערנעץ אָדער ביכער איר קענען געפֿינען עטלעכע נוציק קאַמפּלעקסאַז פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, דאַנק וואָס איר וועט שטארק פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון דיין שטודיום.
אויב אַ געניטונג זאָגט יריטיישאַן אָדער טוט נישט אַרבעטן, לאָזן עס פֿאַר אָוונט אָדער דייטיים ווערקאַוץ. מאָרגן געניטונג זאָל גאַראַנטירן איר אַ שטאַט פון גרויס געזונט און הויך שטימונג, ניט אַנטוישונג אין דיין אייגן שטאַרקייַט.
בליענדיק פּלוס טשאַרדזשינג אין דער אַוועק פון אַ קאַרעטע און די פיייקייַט צו קלייַבן זיך אַ מאַסע פֿאַר זיך, דיפּענדינג אויף דיין געזונט און גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס. היים סימיאַלייטערז וועט אויך זיין דיין טרויעריק אַסיסטאַנץ בעשאַס טשאַרדזשינג, אָבער טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק, זיי זענען יוזשאַוואַלי דיזיינד פֿאַר אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, און איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון די גאנצע גוף.
אויב איר וועקן זיך יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט, געפינען אַ פּראָגראַם אויף איינער פון די טשאַנאַלז אַז איר וועט באַשולדיקן. ווי אַ אָלטערנאַטיוו, איר קענען אָפּלאָדירן ווידעא לעקציעס אויף דעם קאָמפּיוטער. רובֿ אָפט זיי זענען אַלע געטאן צו די מוזיק, און איר וועט סטרויערן זיך צו די רעכט כוואַליע.
די מונדיר מייַלע איז אַז טשאַרדזשינג איז געטאן אין שטוב, וואָס מיטל איר קענען נישט זאָרג וועגן דיין אויסזען אָדער קליידער. טאָן וואָס איר פילן באַקוועם טאן. די הויפּט זאַך איז אַז קליידער טאָן ניט ווהאַצאַפּפּ דיין מווומאַנץ.
מאָרגן געניטונג איז אַ גוט אָנהייב פֿאַר ביידע אַרבעט טאָג און די אָפּרוטעג. נאָר אין וויקדייז, איר קענען אַלאַקייט פֿאַר עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 10-15 מינוט, און אין אנדערע טעג איר קענען אַרבעטן אַ ביסל מער.
דורך די וועג, אויף וויקענדז איר קענען מאַכן אַ לויפן אין די ניראַסט סטאַדיאָן אָדער נאָר אַרום די נירביי הייזער. טשאַרדזשינג געטאן אויף די גאַס איז דאַבלי מער נוצלעך און פיל פאַסטער אַקטיווייץ אַלע די פּראַסעסאַז אין דיין גוף. דערצו, איר קענען נוצן די האָריזאָנטאַל באַר ווי אַ ספּאָרט ויסריכט, ציען אַרויף, טאָן אַ סאָמערסאָלט, גיין אַרום די קלאָץ.
לאָודז קענען זיין ביסלעכווייַז געוואקסן, איבערחזרן עקסערסייזיז מער אָפט, נוצן דומבבעללס פֿאַר בייַשפּיל. אבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז די אַרבעט פון מאָרגן עקסערסייזיז איז צו לייגן שטאַרקייַט צו דעם גוף, און נישט צו רעדוצירן זיי צו "קיין."
איר וועט האָבן צו וואַרטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל דיין גוף געשווינד אַדאַפּץ צו די מאַסע. מאָרגן געניטונג, צו אַלע די מנוחה, נאָך אַ פּלעדזש פון טעגלעך, אָלבייט קורץ-טערמין ספּאָרט. עס איז ספּעציעל נוציק צו די וואס טאָן ניט שטיצן זייער גוף מיט אנדערע פיזיש לאָודז.
נאָך טשאַרדזשינג, גיין צו די קלאָזעט. דער קאַנטראַסט שפּריץ וועט מאַכן איר וועקן זיך גאָר און געבן אַפֿילו מער לעבנאַסיטי. מאַסאַזש מיט אַ שייגעץ באַרשט וועט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו די מאָרגן עקסערסייזיז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האָבן פרישטיק און מיט אַ ליכט האַרץ און נשמה גיין צו אַרבעטן אָדער טאָן הויזגעזינד טשערז.
דער שליסל צו הצלחה איז צו הנאה דעם פּראָצעס. איר מוזן פֿאַרשטיין וואָס איר טאָן דאָס אָדער אַז. אפילו אויב דער ערשטער וואָכן מאל די קלאסן וועט זיין געגעבן צו איר מיט שוועריקייט, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט אָנהייבן יעדער מאָרגן מיט פאַרגעניגן מיט דער אָפּצאָל. א אָפּקלייַב פון ויסגעצייכנט שטימונג וועט דויערן פֿאַר די ווייַטער טאָג און איר וועט נישט זיין פויל צו טאָן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, רילייזינג אַז איר וועט בלויז נוץ פון דעם.
האָבן אַ גוט טאָג און פילן גוט!