אין סדר צו וועקן זיך לייכט און באַקומען אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט אין דער מאָרגן פֿאַר די גאנצע טאָג, עס איז גענוג צו זען עטלעכע פּשוט כּללים. דאס וועט העלפֿן צו פילן גוט אין דעם טאָג און הנאה לעבן פון דעם מאָמענט די שרעק זייגער רינגס, און נישט פון לאָנטש.
1) גייט צו בעט שטענדיק בייַ דער זעלביקער צייַט.
אין סדר צו לייכט וועקן זיך, איר דאַרפֿן צו שלאָפן געזונט בייַ נאַכט. אַקקוסטאָם זיך צו גיין צו בעט אין די זעלבע שעה יעדער טאָג אָן דיסקאַונץ פֿאַר די אָפּרוטעג. אויב איר טאָן ניט קראָניקאַללי באַקומען גענוג שלאָפן, אָפט שפּעט פֿאַר אַרבעט, דעמאָלט פֿאַר עטלעכע מאָל פון פּאַרטיעס און שפּעט מיטינגז מיט פריינט וועט האָבן צו געבן זיך אין געזונט פֿאַר געזונט.
2) Ventilate the room before going to bed and, if possible, keep the ventilator open during the night.
פון קורס, אין די ווינטער עס איז קוים מעגלעך, אָבער מיט די היץ אָנצוהערעניש עס איז ווערט צו לאָזן אין דיין שלאָפצימער פריש לופט.
3) טוישן דיין בעטגעוואַנט מער אָפט.
פריש און ריין בעטגעוואַנט וועט העלפן איר שלאָפן געשווינד, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט פאַרברענגען טייַער מאָל קאַונטינג ראַמז.
4) קלייַבן אַ באַקוועם אָרטאַפּידיק מאַטראַס און ערגאַנאַמיק קישן.
די קוואַליטעט פון דיין שלאָף דעפּענדס אויף ווי פיל דיין רוקנביין פילז באַקוועם. אין אַ ומבאַקוועם בעט, איר קענען שלאָפן פֿאַר 12 שעה, און וועקן זיך צעבראכן.
5) קער אַוועק די טעלעפאָן.
אויב איר זענט אָפט אויפגערודערט דורך שפּעט רופט, טאָן ניט לאָזן ווער עס יז אַ געלעגנהייַט צו וועקן איר אַרויף בייַ נאַכט.
6) טייַנען אַ באַקוועם טעמפּעראַטור אין די צימער.
ניצן אַ לופט קאַנדישאַנער, כיטער אָדער פאָכער, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די ידעאַל טעמפּעראַטור וואָס איר וועט נישט זיין קאַלט אָדער הייס.
7) באַקומען אַ שרעק 15 מינוט איידער די צייַט ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף.
עס קען ויסקומען אַז עס וואָלט זיין בעסער צו פאַרברענגען דעם צייַט אין זיס חלומות, אָבער דעם איז נישט אין פאַקט. איר וועט האָבן צייַט צו וועקן זיך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן און אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז אָן באַקומען אויס פון בעט. דאס וועט שטעלן איר אַרויף צו די רעכט שטימונג.
8) אָנהייב טשאַרדזשינג.
זאל עס זיין ניט בערדאַנסאַם עקסערסייזיז, ספּעציעל אויב איר האָט נישט געטאן ספּאָרט איידער. צי אַ ביסל ינקליינז, זיצן-אַפּס, דעמאָלט אויסשטרעקן אַרויף.
9) נעמען אַ שפּריץ מיט אַ עראַמאַטיק געל.
ניצן די פול מאַכט פון אַראָומאַטעראַפּי אין סדר צו פילן פריילעך. קלייַבן אַ שפּריץ געל מיט אַ הויך צופרידן פון סיטרוס בוימל אָדער שמאַכטן נעעדלעס.
10) בשעת איר'רע געגאנגען צו אַרבעטן, ליכט אַן אַראָמאַטיש לאָמפּ מיט ראָוזמערי, בערגאַמאָט, מינץ אָדער באַסיל ייל צו פאָקוס.
11) זייט זיכער צו האָבן פרישטיק. טוישן קאַווע פֿאַר שטאַרק טיי, סאַנדוויטשיז פֿאַר אַ שיסל פון האָבערגריץ און פרוכט. געדענקען, פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פֿאַר די טאָג, עס זאָל זיין פול.
12) לפּחות טייל פון די וועג צו אַרבעטן פאָרן אויף פֿיס, עס וועט העלפן איר פריילעכקייַט אַרויף.
13) אין די אָפיס, איר קענען קוים נוצן די אַראָמאַ לאָמפּ, אַזוי איידער איר געלאזן די הויז, טאָן ניט פאַרגעסן צו פאַלן אַ קאַפּ פון עוקאַליפּטוס בוימל אויף דיין טיקיץ און שטעלן עס ווייַטער צו די קאָמפּיוטער אַפּאַראַט אַפּאַראַט. דער וואַרעם טיכל וועט היץ אַרויף און די גערוך וועט העלפן איר קאַנסאַנטרייט און ומקערן בלוט מיקראָסירקולאַטיאָן.
14) איבערבליק אייער דיעטע און רעזשים פון דעם טאָג. די עסנוואַרג זאָל זיין פול, און סטייינג אויף לופט בייַ מינדסטער אַ שעה אַ טאָג איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.
15) טאָן יאָגאַ. טאַקע, יאָגאַ סאַלווז פילע פראבלעמען פארבונדן מיט שלאָפן, און, דעריבער, יעדער מאָרגן וועט זיין פריילעך.
אויב איר נאָך פילן מיד, באַזונדער, דעמאָלט, טאָמער, איר האָבן קראַניק דרוק, וואָס מוזן זיין באהאנדלט דורך אַ מומכע. צוזאמען מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער, שטעקן צו די עצות, און איר וועט געשווינד קומען צוריק צו נאָרמאַל. און טאָן ניט פאַרגעסן צו מנוחה. וויקענדז פארבראכט אין אַרבעט וועט נישט לייגן צו דיין געזונט.