מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס פּראָדוקטן

אונדזער גוף ווייסט בישליימעס געזונט וואָס עס דאַרף, וואָס עס לאַקס. איינער איז בלויז צו קענען צו דיסייפער די סיגנאַלז אַז ער גיט אונדז. דער גוף וועט זאָגן איר וואָס וויטאַמינס און שפּור יסודות ער דאַרף. און אונדזער אַרבעט איז צו צושטעלן אים מיט די נייטיק. אַלעמען זאָל וויסן וואָס מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס אין פודז זענען קאַנטיינד. אויב איר ווילן צו טרינקען אַלקאָהאָל אָן אַ סיבה, דעמאָלט דאָס איז ניט דאַווקע אַ צייכן פון אַלקאָהאָליזאַם. דיין גוף פשוט דאַרף די פאלגענדע שפּור עלעמענטן: אַווענין, פּראָטעין, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, גלוטאַמינע.

• אויב איר עסן פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, ניסלעך און מילכיק פּראָדוקטן, די פּראָטעין צופרידן אין דעם גוף וועט געשווינד גיין צוריק צו נאָרמאַל.
• לאַק פון אַוען איז ריפּלענישט מיט רעגולער נוצן פון האָבערגריץ און מועסלי.
• פּאַטאַסיאַם איז סאַפּלאַמענאַד דורך יאַמ - גראָז, ביטער גרינז, שוואַרץ הזיתים, דאַר אין דער זון און יויך פון קאַרטאָפל פּעלינגז.
• אבער צו מאַכן גלוטאַמינע, איר דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל נוטרישאַנאַל ביילאגעס און טרינקען קרויט זאַפט.

אויב איר אַפֿילו ווילן אַ פאַרפרוירן ייַז קרעם, דעמאָלט דיין גוף לאַקס פּרעסן.

די פאַרלאַנג צו עסן געפּרעגלט וועגן די פעלן פון טשאַד.

איר ווילן צו טרינקען, אָבער נישט וואַסער, אָבער זיכער קאַרבאַנייטאַד טרינקען. דעם מיטל אַז דיין גוף לאַקס קאַלסיום.

אויב איר ציען אויף געזאָלצן, דאָס איז נישט שטענדיק אַ צייכן פון שוואַנגערשאַפט. קענען איר עסן פיש, טרינקען צאָן ס מילך און נוצן אַנקיאָוקט ים זאַלץ בשעת קוקינג. אַלע די פּראָדוקטן מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון קלאָרין.

דער גוף לאַקס מאַגנעסיום אויב איר ווילן עסן זויער.

אויב איר קענען נישט עסן האַרט עסנוואַרג, אָבער ווילן די פליסיק אַלע די צייַט, איר טאָן ניט האָבן גענוג וואַסער. צו אָנרירן די גוף מיט פליסיק, טרינקען בייַ מינדסטער 8-10 ברילן פון וואַסער טעגלעך מיט לימענע אָדער לייַם זאַפט.

די קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו טרינקען אַ קאַלט טרינקען, ינדיקייץ אַ דיפישאַנסי אין די גוף פון מאַנגאַנעס. עסן מער ניסלעך - וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּיקאַנז - בלובעריז און פּינעאַפּפּלע.

אויב איר האָבן אַ ברוטאַל אַפּעטיט איידער קריטיש טעג, דעמאָלט דאָס איז אַ קלאָר צייכן פון אַ דוחק אין די גוף פון צינק. אַרייַננעמען אין דיין דיעטע רויט פלייש, אָפּאַל, סעאַפאָאָד, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז און ליפי וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר באַמערקן אַ גענעראַל אָווועריטינג, איר זאָל וויסן אַז איר טאָן ניט האָבן די ווייַטערדיק שפּור עלעמענטן אין דיין גוף: סיליציום, טריפּטאָפאַן, טיראָסינע. וועגן סיליציום און טריפּטאָפאַן איז געווען אויבן. טיראָסינע איז סאַפּלאַמענטאַד דורך די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C-רייַך עסנוואַרג. עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין מאַראַנץ, גרין און רויט.

אבער מיט אַ פול אָנווער פון אַפּעטיט, די גוף ריפּאָרץ אַז עס דאַרף וויטאַמינס ב 1 און ב 3, מאַנגאַנעסע און קלאָרין. וויטאַמין ב 1 איז רייַך אין בינז, זאמען, ניסלעך, לעבער און אנדערע אָפּאַל. וויטאַמין ב 3 איז געפונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין האַלבוט, טונפיש, כאַזער, טערקיי, אָף פלייש, בינז און זאמען.

איצט איר וויסן וואָס מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס אין פודז זענען קאַנטיינד.

אָלגאַ סטאָליאַראָוואַ , ספּעשאַלי פֿאַר דעם פּלאַץ