א פראנצויזיש סייקאַדריטער און סייקאָוטעראַפּיסט געראַרד אַפּפעללדאָרפער, וואָס איז אַ ספּעשאַלייזד אין די דיסאָרדערס אין די פלייש פון אַ מענטש צו עסנוואַרג, דעוועלאָפּעד אַ צען-טאָג טעכניק, וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען דורך לעבן אין סדר צו ויסמייַדן פראבלעמען מיט קאַטאַררה.
דער מאַנדאַטאָרי אין דערנערונג איז אַ טעגלעך סטאַנדאַרט פון דער נאַטור און דער בלויז וועג צו פאַרבייַטן שווער דיייץ, אויסדריקן טרייסינג און אנדערע פרווון אין גיך וואָג אָנווער, וואָס עפעס סוף אין דער ווייַטער, און מאל אַפֿילו מער באַטייַטיק שטעלן פון עקסטרע קילאָגראַמס.
מאָדעראַטיאָן אין עסן מיטל ווייסט ווי צו פילן די אמת באדערפענישן, די פיייקייַט צו ומקערן קאָנטאַקט מיט דיין גוף, צו לערנען צו צעטיילן דעם פסיכאלאגישן הונגער פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו לערנען צו פילן איז צו קענען צו זען די חילוק וואָס יגזיסץ צווישן צוויי טייפּס פון הונגער און די מעטהאָדס פון זעטיקונג. ידעאַללי, די דאַרפֿן צו געפֿינען אַ וואָג צווישן די פאַקטיש באדערפענישן פון די גוף און די ימאָושאַנז וואָס אויפשטיין בעשאַס מילז.
Gerard Apfeldorfer 'ס אופֿן איז אָריגינעל אין אַז ער מוזן אָפּשאַצן זייַן אייגן סענסיישאַנז און לערנען צו פֿאַרשטיין זיי.
ערשטער קאָונסיל - הונגער
פּרובירן גאָרנישט גאָרנישט צו עסן וועגן פיר שעה. גאָרנישט פיל וועט פּאַסירן. עס איז מעגלעך אַז איר וועט נישט פילן הונגעריק. און וואָס? אפֿשר איר האָט געגעסן איידער, אָדער אפֿשר האָבן איר פאַרפאַלן קאָנטאַקט מיט אַזאַ אַ געפיל ווי דיין אייגן עסנוואַרג געפיל? אויב עס איז אַ שטענדיק פאַרלאַנג צו עסן עפּעס, און דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר איר, עס מיטל אַז איר טאָן ניט פֿאַרשטיין די חילוק צווישן אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער און אַ עמאָציאָנעל איינער.
קאָפּווייטיק, שוואַכקייַט, שלעכט שטימונג און אַ סיגנאַל פון דיין מאָגן איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער. אויב איר סענסיד די סיגנאַלז, דעמאָלט דאָס איז די שטאַט פון געזונט. פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף זיי און געדענקען זיי.
צווייטע קאָונסיל - מיר לערנען צו אַנטוויקלען אַ בקיעס
די סימפּלאַסט זאַך אין דעם געשעפט וועט זיין די נוצן פון די באַקאַנטע אַפּאַראַט. דיין ציל זאָל זיין צו באַשטעטיקן אַ זעטיקונג שוועל, און נישט קונסט צו מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע. פֿאַר דעם צוועק, עסנוואַרג זאָל זיין שטרענג גענומען דורך די שעה. נאָך אַ בשעת איר אנגעהויבן צו באַמערקן אַז דיין געפיל פון הונגער אנגעהויבן צו אַדאַפּט צו די רעזשים. און איצט עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו באַקומען אַ געפיל פון זאַטקייַט און, פון קורס, נישט צו עסן צו פיל.
דריט קאָונסיל - מיר טעם
מיר אָפֿט טאָן ניט עסן די פאָרשטעלן, אָבער עסן ויסגעצייכנט. עס מיינט אַז אַ גרויס שטיק פון אַ טשיק שטיקל מיט אַ ווייַס ליליע אויף שפּיץ - דאָס איז דער שיעור פון חלומות און פּלעזשערז. אבער אין פאַקט, עס טורנס אויס אַז אויב איר טשעו זייער סלאָולי, צוגעהערט צו די געשמאַק געפיל (צונג, הימל, ציין), איר וועט טרינקען אויס אַז איר עסן די מערסט פּראָסט שטיקל, און אַז איר האָט געגעסן גאַנץ אַ ביסל. פֿאַר וואָס איז אן אנדער גרויס שטיק?
פערט קאָונסיל - נעמען דיין צייַט
די סיגנאַל אַז איר זענען פול, עס איז ניט גלייך, פֿאַר דעם גוף דאַרף וועגן 15-30 מינוט. נאָר ימאַדזשאַן ווי פיל מער עסנוואַרג איר קענען עסן אין העלפט אַ שעה, און אויב איר עסן שנעל? לערנען צו זיין פּאַמעלעך און דיזייראַבאַל, אַזוי עס איז אַ רויק סוויווע. אויב איר טאָן נישט האָבן גענוג צייַט צו עסן, טאָן נישט עסן אַ פּלאַץ, פּרובירן צו באַקומען אויס פון דעם רעסטאָראַן, געפיל אַ קליין הונגער. די געפיל פון זעטיקונג וועט קומען אַ ביסל שפּעטער.
פינפט קאָונסיל - פּויזע
עס איז קעדייַיק צו האַלטן און הערן צו דיין סענסיישאַנז - איז עס מעגלעך אַז איר זענט שוין פול? דאָ איז אַ פינף-פונט וואָג, לויט וואָס מען קענען אַססעסס די נייַ שטאַט:
- איך קענען עסן אַ העלפאַנד.
- איך נאָר טאַקע ווילן צו עסן.
- איך קענען האַלטן רעכט איצט.
- איך טאָן ניט פילן הונגער, אָבער עס איז נאָך צימער אין מיין מאָגן.
- רעכט איצט, איך וועט פּלאַצן.
האַלטן אויב איר פאַרשטיין אַז איר זענט פול - עס איז נאָר נייטיק. נו, פארוואס טאָן איך דאַרפֿן צו אָווועריט? נאָך אַלע, איר קענען עסן מאָרגן.
אויב איר האָט שוין געגעסן, טאָן ניט זיין נערוועז, נאָר צו פילן אַז איר זענט הונגעריק, עס וועט נעמען מער צייַט.
זעקסט קאָונסיל - פאָקוס אויף עסנוואַרג
לערן צו באַקומען די פאַרגעניגן פון זייַענדיק פאָרשטעלן בייַ אַ מאָלצייַט. ביוטאַפלי דינען דעם טיש. דו זאלסט נישט פאַרבינדן דעם מאָלצייַט מיט אַ פֿילם אָדער לייענען. איר קענען רעדן בייַ די טיש ליזערלי, אָבער ניט מער.
זיבעטער קאָונסיל - זיין מעסיק
רעדוצירן די פאַרשיידנקייַט פון קיילים. בעסער דעמאָלט, ווען איר פילן אַז איר זענט פול, שטעלן אַ ביסל מער ווי צו אויטאָמאַטיש עסן אַ ריזיק חלק. אויב איר פּלאַן אַ מיטאָג פּאַרטיי, דעמאָלט מאַכן קליין ברייקס צווישן די קיילים. די בופפעט טיש, און גראַנדמאַדערז זענען אויך פיינט פון מאַדעריישאַן, זיי זענען שטרעבונג צו וואָרצל אויס פֿאַר זיך און פֿאַר אַלע קרובים אין אַמאָל.
אַכט קאָונסיל - פונאַנדערקלייַבן דעסירעס
זענט איר יקסייטאַד? אָדער ביסט איר נערוועז? אפֿשר עס ס אַפּעטיטינג עפּעס? "די האַנט זיך ריטשט פֿאַר די קיכלעך אָדער די שאָקאָלאַד. ביסט איר טאַקע הונגעריק? דעריבער עסן עס. און אויב נישט, פּרובירן צו סאָלווע די פראבלעמען אָן אַטראַקטינג עסנוואַרג. נאָר באַגרענעצן זיך צו וואַסער אָדער רעדן מיט עמעצער נאָענט צו איר, פּרובירן צו ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צו אַ פֿילם אָדער אַ בוך. אויב איר טאַקע ווילן צו עסן, עסן, אָבער זייער קליין.
ניינטער קאָונסיל - טאָן נישט עסן פֿאַר צוקונפֿט נוצן
פילע מענטשן וואס זענען נישט זיכער וועגן מאָרגן וועט עסן עס פֿאַר צוקונפֿט נוצן. אבער מאָרגן וועט קומען ווידער אַ נייַ טאָג, און איר דאַרפֿן צו זיין ביכולת צו לעבן הייַנט, אָדער אלא, די פאָרשטעלן, און נישט מאַכן זיך אַ אָרעווניק פון עסנוואַרג.
צענט קאָונסיל - געפֿינען דיין באדערפענישן
דו ביסט ניט הונגעריק בייַ אַלע, אָבער דעמאָלט וואָס איר עסן? דו זאלסט נישט וועלן צו זיין עמעצער? אָדער ווייַל עמעצער האט געזאגט עס איז זייער געשמאַק? דו זאלסט נישט שטופּן עמעצער צו זיך אין די ענינים. די הויפּט זאַך פֿאַר איר איז דיין געפילן, ניט פרעמדע. אויב הייַנט איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו עסן אַ פּלאַץ - איר קענען סאָלווע דעם זיך, נאָר קאַנשאַסלי. דעמאָלט מאָרגן איר מיסטאָמע קענען האַלטן זיך אין האַנט.