די ידעאַל פיגורע פון בריטניי ספּעאַרס איז דער רעזולטאַט פון אַ לאַנג אַרבעט אויף זיך, נאָך אַלע, ווי איז באַוווסט, נאָך דער געבורט דער יונג זינגער האט באטייטיק געוואקסן אין וואָג. און נאָך הייַנט, בריטניי איז אין גרויס גשמיות פאָרעם, ווי זי אָוז איר אייגן דיעטע.
דער הויפּט שטריך פון דער בריטניי ספּעאַרס דיעטע איז אָבסערוואַציע פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. ווי אַ הערשן, די פּאָרשאַנז געניצט אין אַ צייַט טאָן ניט יקסיד די גרייס פון דער דלאָניע. דער מאָלצייַט איז צעטיילט אין 5 יקערדיק טיילן. דער יסוד פֿאַר עסנוואַרג איז אַזאַ פּראָדוקטן ווי בוילד ווייַס פלייש, פיש, פירות און וועדזשטאַבאַלז. און פון די ראַצ קאַנד עסנוואַרג, מאַקאַראָנען און בעקערייַ פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד. בריטניי טעגלעך נוצן ריין וואַסער (בייַ מינדסטער 2 ליטער). דער פּרינציפּ פון דעם זינגער איז דאָס: טאָן ניט עסן קאַרבאָוכיידרייט מיט פודז נאָך מיטאָג. מיטאָג, ווי אַ הערשן, זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין עסנוואַרג, למשל, פיש אָדער הינדל פלייש.
צום טאָג, די זינגער האט דעוועלאָפּעד פינף ספּעציעל עסנוואַרג מגילה וואָס לאָזן איר צו טייַנען זיך אין אַ ויסגעצייכנט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געזונט שטאַט.
די עסנוואַרג פּראָגראַם № 1
זינט די פּראָגראַם רעקאַמענדיד דיוויידינג מילז דורך 5 מאל, אַ טאָפּל פרישטיק איז ערלויבט.
1 פרישטיק - אַ אָמעלעט פון צוויי עגגס, אַ קליין פּענעץ פון ברויט מיט נידעריק-פעט קעז, עס איז דערלויבט צו נעמען איין לעפעלע פון מאַרמעלאַד.
2 ברעקפאַסט - 50 גר. שווער קעז, 1 עפּל.
לאָנטש - בוילד הינדל פאַליי, אויך די זינגער קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ סאַלאַט סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל. די נוצן פון סטראָבעריז מיט קרעם (סקאַם) אָדער יאָגורט איז אויך נישט פאַרבאָטן.
סנאַקק איז אַ קליין בינטל פון ווייַנטרויבן.
מיטאָג - סטימד פיש קוטלעץ. עס איז דערלויבט צו צייַט זיי מיט לימענע זאַפט אָדער מייַאָנעז מיט נידעריק-פעט. עס וועט אויך זיין נוצלעך צו נוצן קרויט בראַקאַלי און פרוכט זשעלע (בעערעך 150-160 גראַמז).
פוד פּראָגראַם № 2
1 פרישטיק - גרילד ניט-פעט בייקאָן - 50 גר., טאָמאַטאָעס - 2 פּקס.
2 ברעקפאַסץ - 1 באַנאַנע.
לאָנטש - גרילד 125 גר. ביפסטייק, 120 גר. טשאַמפּיגנאָנס, 1 גלאז פון פרוכט קאַמפּאָוט.
פֿאַרבייַסן איז אַ קראַקער מיט אָפּשעפּן קעז.
מיטאָג - די ידעאַל אָפּציע וועט זיין אַ גרינס צימעס, אַ ביסל פון אַנאַנאַס און 125 גראַמז. שרימפּ.
פּראָגראַם פון עסנוואַרג № 3
1 פרישטיק - קאָרן ברויט מיט אַ קליין טייל פון קעז, 1 מאַראַנץ.
2 פרישטיק - ניט מער ווי 150 גר. פרוכט סאַלאַט.
לאָנטש - גרינס סטאַוו, פיש פילעט און מעלאָן.
פֿאַרבייַסן - שווער קעז מיט סעלדעריי.
מיטאָג - בוילד רינדערנס מיט וועדזשטאַבאַלז, ניט מער ווי 100 גר. נאַטירלעך יאָגהורט.
פוד פּראָגראַם № 4
1 פרישטיק - סאָסידזשיז מערסטנס אָן פעט, 2 טאַמייטאָוז, 2 פּערז.
2 פרישטיק - פּאַנקייקס מיט יאַגדע סטאַפינג.
לאָנטש - פֿאַר אַ פּאָר צו קאָכן הינדל פאַליי, מאַשט פּאַטייטאָוז און פריש פרוכט סאַלאַט.
פֿאַרבייַסן - פייגן און אַ ביסל דאַר שינקע, וועגן 50-60 גר.
מיטאָג איז אַ קאַטשקע, עס איז בעסער פֿאַר איר ברוסט, מיט די דערצו פון מאַראַנץ סאָוס. עס איז ערלויבט צו עסן אַ פּאָר פון פּאַטייטאָוז און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
פוד פּראָגראַם №5
1 פרישטיק - איין בוילד יי מיט מאַשרומז און אַ קליין פּאָמידאָר.
2 פרישטיק - אַ רעפטל פון קאָרן ברויט + וועדזשטאַבאַלז.
לאָנטש - קרויט, רינדערנס נידעריק-פעט פלייש. דער זינגער אַלאַוז איר צו עסן אַ פּאָר פון דאַטעס, רייַך אין וויטאַמינס.
פֿאַרבייַסן - אַ ויסגעצייכנט אָפּציע וואָלט זייַן אַ גרינס סאַלאַט און אַ קליין באַרנע.
מיטאָג - פיש פילעט, בייקט אין די ויוון אָדער בוילד, יאָגורט אָדער הייַזקע קעז. מילכיק פּראָדוקטן אין אַ חלק זאָל נישט יקסיד 250 גראַמז.
ניצן דעם טעכניק, די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן אַ פראַקשאַנאַל, אָבער אָפט דיעטע. די יפעקטיוונאַס פון מגילה ינקריסאַז, אויב אַלע די טעקניקס בייַטנ לויט דער ריי. אָבער איר טאָן ניט באַקומען גוט רעזולטאַטן אָן טאן גשמיות עקסערסייזיז. אַדכיר צו אַלע די כּללים, איר וועט דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן ווי בריטניי דזשין ספּעאַרס איצט האט.