ענגליש דיעטע: שעדלעך אָדער נוצלעך? זאל ס פּרובירן צו ענטפֿערן דעם קשיא.
אזוי, מיר וועלן באַקומען באַקאַנט מיט די מאָדערן אין די לעצטע מאל די ענגליש דיעטע. אויב עטלעכע תיכף דערלאנגט זיך מיט טאָנס פון האָבערגריץ, וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַנציען, דעמאָלט איר דערלאנגט עס ינקערעקטלי. דער ייִדיש דיעטע איז צופרידן מיט די ווייך, און, ווי פיר ווייזט, גאַנץ עפעקטיוו. ידעאַללי, די ענגליש דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ צייַט פון לפּחות דרייַ חדשים. עס איז נישט קעדייַיק צו נאָכגיין די ענגליש דיעטע פֿאַר מער ווי זעקס חדשים.
מיר וועלן נישט צוזאָגן דעם אוממעגלעך, אָבער פרויען וואס געפרואווט די ענגליש דיעטע, פאַרפאַלן וועגן 1 קג פּער וואָך. די ענגליש דיעטע איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון גרינס און פּראָטעין טעג. אַז איז, ווי איר קענען זען, זיצן אויף אַן ענגליש דיעטע איז נישט אַזוי שווער. פילע פון אונדז אין וואָכעדיק לעבן אין איין טאָג נאָר ווילן פרוכט, און די אנדערע בלויז פלייש. די מערסט שווער זאַך אין די ענגליש דיעטע איז דער ערשטער צוויי טעג. עס ס פאסטן טעג .
אַזוי, איצט מער אין דעטאַל וועגן די ענגליש דיעטע. די מערסט שווער זאַך אין די ענגליש דיעטע איז דער ערשטער צוויי טעג. די טעג איר קענען טרינקען בלויז אָפּשעפּן מילך, נישט מער ווי 1.5 ליטער פּער טאָג, און עס איז בלויז 100 גראַמז פון שוואַרץ ברויט. כל די כיין איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו איבערחזרן די אַנלאָודינג טעג, און איר זאָל אָנהייבן אָלטערנייטינג גרינס און פּראָטעין טעג אין צוויי: צוויי וועדזשטאַבאַלז, צוויי פּראָטעין אָנעס. צוריקרופן אַז די ענגליש דיעטע זאָל זיין באמערקט 3-4-28 חדשים. ווייַטער מער אין דעטאַל מיר וועלן האַלטן אויף די רעקאַמענדיד מעניו פֿאַר פּראָטעין און גרינס טעג.
צוויי פּראָטעין טעג מעניו
ערשטער פרישטיק. א גלעזל פון קאַווע (שוואַרץ קאַווע אָדער קאַווע מיט מילך), אָדער אַ גלעזל פון טיי. איין אָדער צוויי ברעקלעך פון קאָרן ברויט (איר קענען נוצן ברויט מיט איין לעפעלע פון פּוטער). הצלחה קען זיין איינער אָדער צוויי טיספּונז פון האָניק (בלויז מיט קאַווע אָדער טיי איר טרינקען אָן צוקער)
צווייטע פרישטיק. א גלאז פון אָפּשעפּן מילך, איר קענען האָבן צוויי טעפּלעך פון קעפיר, אָדער אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי מיט צוקער אָדער איין ספּונפול פון האָניק, אַ סענדוויטש איז שוואַרץ ברויט און פּוטער.
לאָנטש. פֿאַר לאָנטש, עס איז זייער גוט צו עסן 150-200 מל פון פלייש יויך, אָדער גרינס. און אויך - 200-300 גראַמז פון מויעך בוילד פלייש אָדער פיש. פֿאַר אַ גאַרניש, פֿאַר בייַשפּיל, אַ שטריקל בעבל אָדער גרין פּיז. פיר טייבאַלספּונז אָדער 150 גראַמז פון פריש גרינס סאַלאַט - ביץ, קרויט, קעראַץ און אַזוי אויף. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ליפי גרינז קענען זיין קאַנסומד אָן קיין ריסטריקשאַנז - שפּינאַט, סאַלאַט און אַזוי אויף. דעם קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט איין אָדער צוויי ברעקלעך פון קאָרן ברויט. פֿאַר געטרונקען, אַ גלעזל פון טיי אָן האָניק און צוקער, קאַרבאַנייטיד וואַסער, אָדער אַ גלאז פון טיש ווייַן, אָדער אַ דעקאָקטיאָן פון הערבס, איז אַ גוט ברירה.
מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 19:00. דאָ איר וועט ברענען צו דיין געשמאַק: צוויי בוילד עגגס, אָדער 50 גראַמז פון קעז, אָדער אַ גלאז פון מילך, אָדער צוויי טעפּלעך פון קעפיר, אָדער אַ גרינס סאַלאַט מיט צוויי טייבאַלספּונז פון מייַאָנעז אָדער גרינס בוימל. פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען מוס אָן צוקער אָדער פרוכט סאַלאַט. אַנשטאָט פון צוקער, איר קענען פאַרטרעטער אָדער האָניק.
מעניו פון צוויי פרוכט און גרינס טעג
ערשטער פרישטיק. 750 גראַמז פון פרוכט און זאַפט.
צווייטע פרישטיק. זעלביקער ווי דער ערשטער. זאַפט און פרוכט אין דער זעלביקער סומע.
לאָנטש. פֿאַר לאָנטש, גרינס זופּ איז רעקאַמענדיד - 150-200 גראַמז. פריש אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז. למשל, גרינס צימעס, אָדער אַ סאַלאַט מיט גרינס בוימל אָדער צוויי לעפל פון מייַאָנעז. פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען האָבן אַ פרוכט סאַלאַט, אָדער מוס מיט אַ קליין סומע פון צוקער. אַנשטאָט צוקער, איר קענען נוצן אַ פאַרטרעטער אָדער האָניק.
וואָס וועגן מיטאָג? און קיין מיטאָג! דיעטע פֿאַר עס און דיעטע! זיין געזונט און שיין! פּרובירן די ענגליש דיעטע.