ווי צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ

אַלעמען ווייסט אַז עסנוואַרג סופּפּליעס די מענטש גוף מיט ענערגיע, און קיין פיזיש טעטיקייט, צו איין שטאַפּל אָדער אנדערן, ברענט קאַלאָריעס. פאָרויס פון דעם, אין סדר נישט געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכט וואָג קאַלאָריע ינטייק און זייער קאַנסאַמשאַן. עס איז רעקאַמענדיד נישט צו יקסיד די טעגלעך קורס פון קאַלאָריע ינטייק, און דעם קורס איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, זיין אַ מענטש, אַ פרוי, אַ קינד, אַ שוועסטערייַ מוטער אָדער אַ אַטלעט. אבער עס ס 'ווערט גענומען אין חשבון ניט בלויז די קוואַנטיטי, אָבער אויך די קוואַליטעט פון קאַלאָריעס. זאל ס רעכענען אויס ווי צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ.

קאַלאָריעס - וואָס איז עס?

קאַלאָריעס - אַ היץ אַפּאַראַט, געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון אַסימאַליישאַן פון אַ באַזונדער עסנוואַרג. קאַרבאָוכיידרייץ זענען געהאלטן די הויפּט מקור פון ענערגיע ווערט. מיט זייער ינסופפיסיענסי, פּראָטעינס און פאַץ אָנהייבן צו ווערן פארברענט, וואָס, אונטער באדינגונגען פון נאָרמאַל קאַרבאָוכיידרייט צושטעלן, זענען געניצט פֿאַר אנדערע צוועקן. עס איז פּרוווד אַז אַ גראַם פון פאַץ כּולל וועגן נייַן קאַלאָריעס, און אין אַ גראַם פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ - וועגן פיר קאַלאָריעס. אבער רובֿ פון די פּראָדוקטן מיר נוצן האָבן אַ כעטעראַדזשיניאַס זאַץ, אַזוי יעדער קאַלאָריק צופרידן וועט האָבן זייַן אייגן (פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט). די קאַלאָריע צופרידן איז אנגעוויזן אין קילאָקאַלאָריעס (1000 קאַלאָריעס = 1 קייקאַל). די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז זענען יענע מיט אַ הויך פעט צופרידן. די יגזיסטינג קאַלאָריע טעמפּאָ מיט די סומע פון ​​זייער קאַנסאַמשאַן קענען זיין קאַמפּערד מיט די קאַלאָריע טיש.

ווי פיל קאַלאָריע ינטייק וועט זיין אָפּטימאַל פֿאַר אַ מענטש?

אַנדערש קאָנטינגאַנץ פון מענטשן דאַרפן פאַרשידענע אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, די זכר גוף דאַרף מער קאַלאָריעס ווי די ווייַבלעך גוף, ווייַל אין מענטשן אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז נעמען אָרט מער ינטענסיוולי, אויף די גרונט פון וואָס מער ענערגיע איז פארלאנגט. מער ענערגיע, און אַזוי קאַלאָריעס, ריקווייערז אַ יונג און גראָוינג גוף, און שוין אין די עלטער, די נומער פון קאַלאָריעס קענען זיין שעדלעך, ווייַל עס וועט זיין שווער פֿאַר אַזאַ אַ אָרגאַניזם צו פּראָצעס אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג.

רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן דיפּענדינג אויף צי דער מענטש וויל צו באַקומען בעסער אָדער פאַרלירן וואָג, פירן אַ געזונט לייפסטייל אָדער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

למשל, פֿאַר די גוף פון אַ יונג פרוי וואָס איז נישט זייער אַקטיוו און טוט נישט ריזאָרט צו שווער פיזיש אַרבעט, די טעגלעך קורס וועט זיין וועגן 2800 קאַלאָריעס. מיט דער זעלביקער לייפסטייל, אַ מענטש וועט דאַרפֿן 3300 קאַלאָריעס פּער טאָג. מיט שווער פיזיש אַרבעט אָדער ספּאָרט, די טעגלעך קאַלאָריע קורס וועט פאַרגרעסערן: אַ פרוי וועט דאַרפֿן וועגן 3500, און אַ מענטש - 4,500 קאַלאָריעס. מער קאַלאָריעס זענען פארלאנגט פֿאַר ברעסטפידינג און שוואַנגער פרויען - 3200 - 3500 קאַלאָריעס. אין די עלטער עלטער, פרויען וועלן האָבן גענוג 2100 קאַלאָריעס, און פֿאַר מענטשן וועגן 2500, ווייַל אין דעם עלטער איז אַ זיציק לייפסטייל.

ווי צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע קורס אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דיין גוף ספּענדז. אבער עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז קיין גוף דאַרף אַ מינימום יקערדיק קורס פון קאַלאָריעס קאַנסומד, עס ינשורז די נייטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פיזיש טעטיקייט און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ינערלעך אָרגאַנס. אין קאַסעס וואָס די דיעטע איז אַזוי באגרענעצט אַז עס טוט נישט דעקן די מינימום קלאַל, די מענטש וועט נישט פאַרלירן וואָג, עס איז נאָר אַז זיין גוף וועט נוצן ווייניקער ענערגיע, און ווי אַ רעזולטאַט, דער גענעראַל ווערק פון דעם אָרגאַניזם וועט זיין דיסראַפּטיד, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פאַרמינערן, און לעטהאַרגי וועט דערשייַנען. דער מענטש גוף, אין טנאָים פון יבעריק ענערגיע, סטאַרץ צו קראָם פאַץ "אין רעזערוו", אַזוי די דערוואַרט וואָג אָנווער וועט נישט פּאַסירן.

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון די ריכטיק קאַלאָריע חשבון אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, די וועג געניצט אין לענדער וווּ נידעריקער קאַלאָריע ינטייק סטאַנדאַרדס זענען נאכגעגאנגען (ענגלאַנד, USA). ערשטער איר דאַרפֿן צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע קורס צו סטייבאַלייז די פאַקטיש וואָג און רעכענען די קורס פֿאַר די וואָג וואָס איר ווילן צו דערגרייכן, דעריבער מאַלטאַפּליי די קאַלקיאַלייטיד ווערט פון אַ קאַלקולאַטאָר פון 14.

אין דעם בייַשפּיל, די חשבון איז אין פונט (1 פונט = 0, 453 קילאָגראַמס). זאל אונדז מאַכן אַ חשבון אויף דעם בייַשפּיל פון אַ פרוי וואס ווייז 65 קילאָגראַמס און וויל צו וואַרפן עס אַרויף צו 55 קילאָגראַמס. צו סטייבאַלייז די יגזיסטינג וואָג, עס וועט דאַרפֿן קאַלאָריעס אין דעם טאָג 2009: 143, 5 £ (65 קג: 0, 453 פונט) × 14 = 2009 קאַל. צו פאַרלירן וואָג צו 55 קילאָגראַמס, עס וועט דאַרפֿן צו עסן 1700 קאַלאָריעס: (55 קג: 0, 453 פונט) × 14 = 1700 קאַלאָריעס.

קאַלקולאַטיאָן פון קאַלאָריעס פֿאַר בנין מוסקל מאַסע.

מענטשן שטענדיק ווילן צו האָבן אַ שיין גוף, אַזוי רובֿ פון זיי פּרובירן צו פּאָמפּע מאַסאַלז אין גימס. אבער צו בויען מוסקל מאַסע, עטלעכע גשמיות יגזערשאַן וועט נישט זיין גענוג, עס וועט אויך דאַרפן אַ ספּעציעל דערנערונג. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק אַז די קאַלאָריפיק ווערט (ענערגיע ווערט) יקסיד די טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר די פּרעזענט וואָג. קאַלקולאַטיאָן קענען זיין געמאכט אין די זעלבע וועג ווי פֿאַר וואָג רעדוקציע, נאָר דאָ דער געוואלט רעזולטאַט זאָל זייַן גרעסער ווי די פאַקטיש וואָג. עס איז וויכטיק און די קוואַליטעט פון עסנוואַרג אין די דיעטע, ווייַל מוסקל מאַסע באשטייט פון פּראָטעינס, און דעריבער עס איז דיזייראַבאַל צו עסן עסנוואַרג הויך אין פּראָטעין.

די קאַלקיאַלע קאַלקולאַטיאָן קאַלקיאַליישאַן איז יחיד פֿאַר יעדער, און דעפּענדס אויף פילע פּאַראַמעטערס. רעכענען עס זיך, גענומען אין חשבון גשמיות לאָודז, עס איז נישט גרינג. דאָ, אַ קאַרעטע אָדער מומכע קענען קומען צו די ראַטעווען, וואָס וועט ספּאַסיפיקלי רעכענען די לאָודז און די רעכט דיעטע פֿאַר איר. אבער געדענקען אַז צו דערגרייכן די שיינקייט פון דיין גוף, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען אַנאַבאַליק כאָרמאָונז. אין פאַקט, אין דערצו צו די ימפּרוווד אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין, זיי קענען פירן צו פילע קאַמפּלאַקיישאַנז.