אין סדר צו טייַנען זיך אין פאָרעם, אַ פרוי קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק פאָרעם פון טריינינג פון אַ פערלי גרויס נומער פון בנימצא: דאָס איז פאָומינג, און טויגיקייַט, און עראָוביקס. איר קענען קלייַבן לויט צו די צילן וואָס דאַרפֿן צו זיין אַטשיווד, די ינטענסיטי פון קלאסן און אנדערע פּרעפֿערענצן. עטלעכע פון די טריינינג סיסטעמס זענען זייער ענלעך צו דער ערשטער קוק, אָבער דאָס איז ניט דער פאַל: אַלע די סיסטעמען אַנדערש אין פילע סיבות, פון דעם צוגאַנג צו די דיעטע, סאָף מיט עקסערסייזיז.
טויגיקייַט
עס איז געווען טויגיקייַט פֿאַר די ערשטער מאָל ערגעץ אין די וואַסטנאַס פון אַמעריקע. פיטנעסס כולל עטלעכע אַפּערטונאַטיז צו שטיצן די פארלאנגט פאָרעם: עס ס עראָוביקס, און די מאַכט סיסטעם, און באָדיבוילדינג.
באָדיבוילדינג איז נייטיק צו שאַפֿן אַ סקאַלפּטשערד, מאַסקיאַלער גוף, און דאָס איז אַ גוט אַרבעט מיט דעם אַרבעט. אזוי, באָדיבוילדינג סאַלווז די פּראָבלעם פון בנין אַ גוף. די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף עקסערסייזיז מיט ווייץ און עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז. עס איז אויך אַ ספּעציעל עסנוואַרג סיסטעם, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין (פּראָטעין), פֿאַר דעם עטלעכע נוצן ספּעציעל עסנוואַרג.
אַעראָביק עקסערסייזיז זענען מערסטנס נייטיק פֿאַר די וואס האָבן אָפט פעט דיפּאַזאַץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זיי האָבן אַ נידעריק מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אין דערצו, עראָוביקס איז אַ צונעמען טריינינג פֿאַר האַרץ און בלוט כלים. אָבער, אויב איר טאָן ניט פאַרבינדן דעם מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, דעמאָלט הצלחה איז אַנלייקלי צו זיין אַטשיווד.
בליצפּאָסט, טריינינג איז ווונדערלעך, אָבער איר נאָר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין דיעטע. נאָך אַלע, די סאַבסטאַנסאַז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ מענטש, מוזן אַרייַן די גוף, עס איז נייטיק צו ויסשליסן אַלץ וואָס איז ומנייטיק, וואָס קענען ניט זיין אַסימאַלייטיד און פּראַסעסט אין פעט. אין דער צוקונפֿט, דאָס קען פירן צו דיזאַסטיד פאלגן, אַרייַנגערעכנט די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. דערנערונג איז כּמעט העלפט די הצלחה.
אַעראָביקס
אַעראָביקס - דאָס איז אַ ריין אמעריקאנער פּראָדוקט, דער באשעפער פון וואָס איז Kenneth Cooper. עס איז געווען ער וואס דעוועלאָפּעד די סיסטעם פון טריינינג, וואָס איז אַקשלי דיזיינד צו קעמפן די חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
ווען פּראַקטיסינג דעם טיפּ פון טריינינג, עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרנוצן כייַע פאַץ. אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל, בלוט כלים, די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסיז. פיזיש לאָודז זענען אַקטיוולי פייטינג מיט היפּאָדינאַמיאַ און בכלל קענען צו באַשולדיקן אַ גוט שטימונג.
אַעראָביק טריינינג ינוואַלווז ניט בלויז דזשאַגינג, וואָס, פון קורס, איז גוט פֿאַר די האַרץ. עס איז טאַנצן אַעראָביקס, וואָס איז ינווענטאַד דורך אמעריקאנער אַקטריסע דזשיין פאָנדאַ.
קלאַססעס אויף די סימיאַלייטערז זענען אויך אַעראָביק: אויף אַ טרעדמיל, אויף אַ סטיישאַנערי בייק, אויף ימיטאַטאָרס פון סקיינג, אאז"ו ו.
אויב די אַרבעט איז צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עראָוביק, וואָס העלפט צו פאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, ברענען ומנייטיק פאַטי דיפּאַזאַץ, איז ידעאַל.
Shaping
סאַפּרייזינגלי, עס סאָונדס ווי אַ סאָרט פון שאַפּינג פון די סאוועטן פארבאנד. ינווענטאַד עס אין 1988. אין דעם מאָמענט, דעם טראַינינג סיסטעם איז איינער פון די מערסט פאָלקס, און עס איז אַימעד בייַ ינקריסינג די אַטראַקטיוונאַס פון די ווייַבלעך.
שאַמפּינג קאַמביינז פאַרשידן אינסטרוקציעס, וואָס זענען דיזיינד צו קעמפן וואָג, פארשטארקן מאַסאַלז, אאז"ו ו.
דער פּראָגראַם פון קלאסן כולל:
- Choreography;
- א סעטאַל פון עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד צו קעמפן אָביאַנס, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און בכלל ימפּרוווינג די פיגור;
- געניטונג זאָרגן טריינינג;
דער יסוד פון פלייינג איז ספּעציעל עקסערסייזיז, וואָס זענען יסענשאַלי אַ סייקליק יבערכאַזיישאַן פון דער זעלביקער געניטונג עטלעכע מאל. דער גאַנג פון דורכפירונג איז מעסיק, אָבער די זעלבע עקסערסייזיז זענען מאל ריפּיטיד אַרויף צו 300 מאל. פֿאַר עטלעכע מוסקל גרופּעס, עטלעכע עקסערסייזיז זענען דיזיינד.
נאָך אַזאַ טריינינג אַ מענטש איז באטייטיק מיד, אָבער דאָס איז נאָרמאַל, עס זאָל זיין אַזוי. זינט דער גאַנג פון דורכפירונג איז נישט זייער טיף, עס איז פּראַקטאַקלי קיין געפאַר צו די האַרץ, אָבער די ענערגיע לאָססעס זענען ריזיק.
דער צוגאַנג צו דערנערונג אין דעם סיסטעם פון טריינינג האט עטלעכע פֿעיִקייטן. ווי אַ רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז, די פעט דיפּאַזאַץ זענען מאָובאַלייזד נישט אין די עקסערסייזיז, אָבער מערסטנס אין די אָפּזוך צייַט.