עס טורנס אויס אַז די רעכט דיעטע און אַ קליין גשמיות מאַסע טאַקע לאָזן איר צו איבערזעצן די הענט פון די זייגער פֿאַר וועגן 5 יאר צוריק! זאל ס פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז און עקסטרע פונט - אונדזער פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר בלויז צוויי וואָכן.
נאָך סך שטודיום, עקספּערץ ווידער קאַנפאַדאַנטלי פעסטשטעלן אַז די עלטער פּראָצעס איז גלייַך פארבונדן צו יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון קאַלאָריעס (וואָס אָווערלאָאַד די דיגעסטיווע סיסטעם) און פעלן פון גשמיות טעטיקייט. אבער צו טוישן די סיטואַציע אין אונדזער טויווע איז לעגאַמרע ין דער מאַכט פון קיין פון אונדז. בריטיש עקספּערץ געבן אַן ענטפער צו די קשיא " ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן אָן שאָדן צו געזונט." זיי באשאפן אַ דיעטע אַז אַלאַוז זיי צו קוקן יונגער פֿאַר 10 יאר אין 6 וואָכן. דאך, פֿאַר סטאַרטערס, מיר רעקאָמענדירן אַז איר פּרובירן אַ ווייניקער ראַדיקאַל צוויי-וואָך פּראָגראַם אַז וועט העלפן איר דערגרייכן די געוואלט ווירקונג אין אַ קירצער מאָל. דער יסוד פֿאַר עס איז די זעלבע: אויף דעם טאָג עס איז ערלויבט צו עסן פודז מיט אַ גאַנץ ענערגיע ווערט פון 1400 צו 1700 קאַלאָריעס. דאַנק צו די סעלעקציע פון פּראָדוקטן, עס העלפט צו קאָנטראָלירן זיך און טוט נישט עסן מער ווי איז פארלאנגט. איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פילן מער טאַט, אַטראַקטיוו און פול פון ענערגיע. שורלי רובֿ פון די שליסל פּראָדוקטן פון דעם דיעטע זענען שוין אין דיין פרידזשידער, אָבער די מערסט וויכטיק איז צו עסן זיי אין צייַט! זאל ס זאָגן קאַרבאָוכיידרייץ קענען נישט זיין געלאזט נאָך 16:00. ווי פֿאַר גשמיות עקסערסייזיז, לאָזן ס פּרובירן צו טאָן אָן יגזאָסטינג עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, עס וועט זיין גענוג צו גיין קעסיידער, עס אַוואַדע וועט נישט צווינגען איר צו ראדיקאל טוישן די געוויינטלעך לעבן פון לעבן. אַזוי נעמען אַ קוק און באַקומען גרייט צו באַלד דיין נייַ, פיל מער אַטראַקטיוו אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל.
דער בעסטער אָפּציע
די הויפּט אַרבעט פון דעם דיעטע איז ניט בלויז צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס, אָבער אויך צו טייַנען די נייטיק ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקטן. מאָדערן פאָרשונג פּראָוועס: אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון קאַלאָריעס אין די דיעטע פּראַלאָנגז לעבן. נידעריק קאַלאָריע דיעטע סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ניר קרענק, ווי געזונט ווי צוקערקרענק, אַרטריט, פּאַרקינסאָן און אַלזשעימער ס. עס איז זייער פּשוט: אַ קליין רעדוקציע אין די נומער פון קאַלאָריעס איז איינער פון די רעסאַפּיז פֿאַר געזונט און לאָנדזשעוואַטי. און עס ס שטראַלנדיק הויט, ענערגיע און גוט ימיונאַטי.
זיין אין גוט פאָרעם.
25-35 מינוט אין אַ פעסט גאַנג טעגלעך פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. די פיגור ווערט מער יוגנטלעך און פּאַסיק. עס איז נייטיק צו גיין אַקטיוולי אין מינדסטער 5 מאל אַ וואָך. אין דעם פאַל, ניט בלויז וועט דיין קאַלאָריעס פאַרברענען, אָבער די צוריק און די דרוק וועט פארשטארקן.
פּרובירן צו רעכענען די אַפּפּראָקסימאַטע נומער פון טריט איר מאַכן יעדער טאָג. בעת דער ערשטער וואָך, גיין ווי געוויינטלעך. אין די רגע וואָך, איר קענען לייגן 1000 טריט פֿאַר 5 טעג. דער גאַנג פון גיין זאָל זיין געוואקסן אויב איר פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט. אויב געוואלט, איר קענען אַפֿילו גיין פֿאַר אַ לויפן.
דער גוף ברענט 300 קאַלאָריעס אין 30 מינוט פון גיין. דער דרוק גייט אַראָפּ, ווי בלוט סערקיאַליישאַן צו די האַרץ ימפּרוווז. מיט טעגלעך גיין פֿאַר 15 מינוט, די ריזיקירן פון אַ האַרץ באַפאַלן איז באטייטיק רידוסט. בעערעך 40%. אין דער זעלביקער צייַט, די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט ווערט ווייניקער. רידוסט און די מעגלעכקייט פון ברוסט ראַק און צוקערקרענק.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די עצות, ווי פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן אָן שאָדן צו געזונט - נאָר אין דיין מאַכט. אָן מי און דער פאַרלאַנג פֿאַר רעזולטאַטן, איינער זאָל נישט וואַרטן.
מעניו פֿאַר 14 טעג.
די 1 סטן טאָג.
פרישטיק: 40 ג. האָבערגריץ + יאָגורט, 3 פּקס פּרונז + 1 מאַראַנץ + 4 האָזענע ניסלעך + אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
לאָנטש: 1 עפּל + 40 גראַמז פון קעז + 4 ברעקלעך פון האָזענע ניסלעך + בלאַט סאַלאַט.
מיטאָג: גרילד הינדל ברוסט מיט קראָפּ, ספּאַרזשע און לעק.
די 2 נד טאָג.
פרישטיק: 3 טייבאַלספּונז פון קלייַען + 2 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז + 1 ה לעפל פון ווייץ גערמע + 2 פּקס. 1 לעפל פון לינסעד + 2 ה ספּונפול פון לעסיטהין, נידעריק-פעט מילך און 3 טייבאַלספּונז פון לעבן יאָגורט + אַ גלאז פון זאַפט.
לאָנטש: אַ געמיש פון מאַשרומז מיט נידעריק-פעט קעז, סאַלאַט, פּאָמידאָר + 2 טאָסט + אַ קליין גלאז פון זאַפט.
מיטאָג: גרילד טונפיש (ביפסטייק) מיט בלאַט סאַלאַט און בינז.
די דריט טאָג.
פרישטיק: 2 קופּקאַקעס מיט קלענזינג + 1 לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער + אַ ביסל סאַלאַט פון פרוכט מיט 1 טעפּל פון לעבן יאָגורט.
לאָנטש: 40 גראַמז פון מאַקאַראָנען, 40 גראַמז פון פלייש, אַ שטיק פון בייקט קירבעס מיט קומין, אָרעגאַנאָ מיט אַניאַנז.
מיטאָג: טערקיי ברוסט, לענטילס, מאַשרומז און קאַץ סאַלאַט + 1 פרוכט.
4 טה טאָג.
פרישטיק: אָמעלעט (2 עגגס און אַניאַנז) + ברויט + אַ קליין גלאז פון זאַפט
לאָנטש: פּיטאַ מיט קעז + אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: פלייש מיט גרין בינז אויף די גריל + פרוכט סאַלאַט מיט 2 טייבאַלספּונז יאָגורט.
די 5 טאָג.
פרישטיק: 1 טאָסט מיט קנאָבל און נידעריק-פעט קעז + 2 ברעקלעך פון דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז אָדער פייגן + אַ גלאז פון זאַפט.
לאָנטש: גרין סאַלאַט + 60 ג הייַזקע קעז + 1 פערשקע + 1 האָזנ ניסל + מאַסלינע בוימל.
מיטאָג: פלייש מיט לענטילס + 2 אַניאַנז + האַנדפול פון גרין בינז.
די 6 טאָג.
פרישטיק: 20 ג אָוט פלאַקעס + 1 לעפל צוקער + 2 פּקס אַלמאַנדז + 100 מל נידעריק-פעט מילך + אַ רעפטל פון מעלאָן מיט 1 טבספּ יאָגורט.
לאָנטש: הינדל ברוסט (סענדוויטש) + 1/2 אַוואָקאַדאָ + 5 פּקס פון האָזענע ניסלעך + וואָטערקרעס.
מיטאָג: גרינס פאַן.
די 7 טאָג.
פרישטיק: 2 בוילד עגגס + 1 פּאַס פון בייקאָן + 1 פּאָמידאָר אויף די גריל + 2 טאָץ מיט קלענזע + אַ קליין גלאז פון זאַפט.
לאָנטש: הינדל ברוסט מיט עסטראַגאָן און לימענע + קאַרטאָפל, קרויט און בייקאָן + פרוכט סאַלאַט מיט 2 טייבאַלספּונז פון לעבן יאָגורט.
מיטאָג: סעאַפאָאָד זופּ.
די 8 טאָג.
פרישטיק: ווי אין די 6 טאָג
לאָנטש: ווי אין די 6 טאָג
מיטאָג: לאַם מיט שפּינאַט, אַניאַנז און סעאַסאָנינגס (סטאַוו) + 40 ג פון לענטילס.
דער 9 טאָג.
פרישטיק: ווי אין די 3 טאָג
לאָנטש: 1 לעפל פיש פּייט + 2 סלייסיז פון ברויט מיט טוווע + גרין בלאַט סאַלאַט.
מיטאָג: כאַזער זופּ, סטוד מיט לימענע זאַפט + קעראַץ, פּאַפּשוי און אַניאַנז פֿאַר גאַרניש.
די 10 טאָג.
פרישטיק: האָבערגריץ מיט מילך + אַ קליין גלאז פון זאַפט.
לאָנטש: אָמעלעט פון 2 עגגס, באַסיל און טאַמאַטאָוז + גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.
מיטאָג: ווי אין די 7 טאָג + 1 פרוכט.
די 11 טאָג.
פרישטיק: ווי אויף די 2 טאָג.
לאָנטש: ווי אין די 6 טאָג + בייקט עפּל מיט 1 טעפּל יאָגורט.
מיטאָג: ווי אין די 3 טאָג.
די 12 טאָג.
פרישטיק: אַ שטיקל מיט 1 באַנאַנע + 1 שטיק דאַר אַפּראַקאַץ + אַ קליין גלאז פון מילך.
לאָנטש: שפּינאַט, בריזזאַ, מינץ און פּיין ניסלעך (סאַלאַט) + באַנאַנע שטיקל + אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: ווייַס פיש מיט קעראַץ און שפּינאַט + פרוכט סאַלאַט.
Day 13.
פרישטיק: 1 יי + 1 טבספּ סטוד מיט אַניאַנז פון בולגאַריש פעפער + 1 פּיטאַ + 1 פּאָמידאָר אויף די גריל + אַ קליין גלאז פון זאַפט.
לאָנטש: שפּינאַט, שמאַכטן ניסלעך און בריזזאַ (סאַלאַט)
מיטאָג: ווי אין די 2 טאָג.
די 14 טאָג.
פרישטיק: ווי אין די 3 טאָג.
לאָנטש: סטייק פלייש מיט שפּינאַט און ביץ + פרוכט סאַלאַט מיט מאַראַנץ זאַפט און האָניק.
מיטאָג: הינדל זופּ (1 טעלער) + 1 עפּל בייקט מיט צימערינג.