פילע פרויען ליידן פון די פּראָבלעם פון פעט דיפּאַזאַץ אין די טאַליע, זייטן און בויך. דעם אַרויסגעבן ווערט ספּעציעל דרינגלעך נאָך דער געבורט פון דעם קינד. פון קורס, אַלעמען וויל צו האָבן אַ שיין גוף! אבער ווו קען איך באַקומען צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל? מיר רעקאָמענדירן קאָנסידערינג אַ געניטונג אָפּציע וואָס איז גרינג צו דורכפירן אין שטוב.
עקסערסיסעס מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער פון די זייטן
די עקסערסייזיז וועט העלפן געשווינד באַזייַטיקן פעט פון די זייטן און בויך. די גוואַלדיק פּלוס פון זיי איז אַז זיי טאָן ניט דאַרפן איר צו יגזערט ריזיק מי און שפּאַנונג. זיי קענען זיין געטאן פֿאַר ביגינערז און מענטשן וואס טאָן ניט האָבן גשמיות טריינינג.
צו אָנהייבן מיט, עס איז ווערט טאן עקסערסייזיז פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט צו 30-40 מינוט.
אפשר נישט גלייַך עס וועט זיין מעגלעך צו האַלטן די רייַף אין דער טאַליע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אבער אין די עקסערסייזיז, ווי אין קיין אנדערע, די הויפּט זאַך איז נישט צו געבן אַרויף! שטייענדיק סמודלי, פאַרמאַכן דיין פיס, אָדער שטעלן זיי אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, דיפּענדינג אויף ווי איר וואָלט זיין מער באַקוועם, און אָנהייב טוויסטינג!
צו פאַרגרעסערן די פּראַל פון געניטונג און מער עפעקטיוו וואָג אָנווער אין די זייַט פון די זייטן און בויך, עס איז נייטיק צו קאָמפּליצירן די עקסערסייזיז. לערן צו מאַך די רייַף פון די טאַליע אַראָפּ צו די היפּס און צוריק.
צו פאַרגרעסערן די מאַסע איר קענען נוצן מיט 2 האָאָפּס. פון קורס, דאָס וועט דאַרפן גרעסער דעקסטעריטי און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, אָבער גלויבן מיר, דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן און וועט ביטע די ענג טויס און זייטן אָן וידעפדיק פעט.
עס זענען אויך פלעקסאַבאַל האָאָפּס, וואָס קענען ניט בלויז זיין טוויסטיד, אָבער אויך געניצט ווי אַ עקספּאַנדער.
עקסערסיסעס מיט אַ פלעקסאַבאַל רייַף פֿאַר די לעגס - ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין לעגס אַרויף און פאָדעם זיי אין די רייַף. דעריבער די לעגס זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער, פילן די קעגנשטעל פון די רייַף און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. פֿאַר געניטונג מיט אַ רייַף פֿאַר הענט - סטעפּ מיט איין פֿיס אויף די רייַף, און די אנדערע זייַט צו ציען דיין האַנט צו די זייַט, ווי אויב סטרעטשינג די עקספּאַנדער.
א ווייטאַסט פּלאַסטיק רייַף איז האַרדער צו דרייַ, ברוזאַז קענען בלייַבן אויף דעם גוף, און אין דעם פאַל די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג וועט פאַרגרעסערן. מאַסאַזש כולאַ-רייַף צוזאמען די גאנצע לענג איז יקוויפּט מיט פּלאַסטיק באַללס, ווען די רייַף איז ראָוטייטיד בייַ די טאַליע, מאַסאַזשיז פאַטי פאָולדז און אַפעקץ וידעפדיק סובקוטאַנעאָוס פעט און סעללוליטע.
קאַנדאַקטיווז פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ רייַף איר דאַרפֿן אויף אַ ליידיק מאָגן און נאָך געניטונג פֿאַר 30 מינוט טאָן נישט עסן. איר קענען געניטונג אָן ריסטריקשאַנז, אָבער וועגן 4 מאל אַ טאָג, אָבער טריינינג זאָל זיין מאַנדאַטאָרי. דער בעסטער ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אויב איר פאַרבינדן באַרדאַסדיק דערנערונג און טריינינג מיט אַ רייַף.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- פּראָבלעמס מיט די צוריק;
- פּראָבלעמס מיט אָרגאַנס אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי;
- שוואַנגערשאַפט.
איר קענען נישט נוצן די רייַף בעשאַס קריטיש טעג, איר קענען נישט נוצן אַ וואָג אָדער מאַסאַזש אָפּציע.
די מערסט ידעאַל אָפּציע וועט זייַן דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. פריש לופט וועט פאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. נו, די עקסערסייזיז אין פראָנט פון די טעלעוויזיע וועט זיין אָנגענעם. איר קענען היטן דיין באַליבסטע ווייַזן אָדער סעריע און לאַנג גענוג צו דרייַ די רייַף, ניט מיד פון די מאַנאַטאַני פון די מווומאַנץ.
אין מסקנא, מיר לייגן אַז טאן רעגולער עקסערסייזיז מיט אַ רייַף, איר קענען פאַרלירן וואָג און פאַרלירן אַ ביסל פונט.