ווען טשוזינג אַ דיעטע צו פאָקוס אויף אַ סכום פון פּראָדוקטן, טראדיציאנעלן פֿאַר דיין מענטשן און קלימאַט, עקזאָטיש פּראָדוקטן זענען בעסער צו נוצן אין די מינימום סומע, ווי טויגעוודיק פון פּראַוואָוקינג אַ אַלערגיע. פֿאַר אַ פעסט פאַרקלענערן, פאַרשידן מאָנאָ דיייץ זענען אויך יניפעקטיוו, ווען אַלע פּראָדוקטן ויסשליסן איינער יקסקלודיד. אין אַלגעמיין, נאָך באַשטימען צו די נאָרמאַל דיעטע, די דראַפּט קילאָגראַמס זענען צוריק. נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן צו דורכפירן מאָנאָ-דיייץ בלויז ווי אַ דערצו צו די גרונט דיעטע און ניט מער ווי איין טאָג, עריינדזשינג אַ מין פון אַנלאָודינג די גוף. מאָנאָ-פּראָדוקט קענען זיין פירות, וועדזשטאַבאַלז, קעפיר, הייַזקע קעז, פיש, פלייש און אנדערע, בשעת עס איז בעסער צו פאָקוס אויף דיין טעם פּרעפֿערענצן. א גוט בייַשפּיל איז דער עפּל דיעטע, ווען אַ האַלב קילאָ פון פריש apples איז געגעסן אין די טאָג און קיין פליסיק איז גענומען. אַפּפּלעס זענען אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַ נאַטירלעך מקור פון פּרעסן, וואָס קענען אויך באַזייַטיקן געשווילעכץ און באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
דער שליסל צו דער הצלחה פון קיין דיעטע איז שטרענג זיך-דיסציפּלין. אין דערצו, פילע דיייץ צושטעלן פֿאַר אַ פראַקשאַנאַל זעקס-אַכט מאָלצייַט. צו טייַנען אַ זיכער מדרגה אָדער רעדוצירן וואָג, עס איז טאַקע בעסער צו עסן בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו עסן עטלעכע מילז יעדער מאָל, ווייַל איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט פרוכט, סאַלאַט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז. מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 19 שעה, און איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען לייכט דערפרישן זיך, פֿאַר בייַשפּיל, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר. עס איז באקאנט אַז וואָס מיר עסן שפּעט אין די אָוונט, לייכט גייט צו די פאַטי דיפּאַזאַץ.
ווי טאָן איר וויסן אויב אַ נייַ דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר איר? אויב דער געדאַנק פון עסנוואַרג איז ניט קעסיידער זייַענדיק פּערסוד, עס זענען קיין אנפאלן פון הונגער און וואָג איז פאַלינג - דעמאָלט איר זענען אויף די רעכט שפּור. אין דעם פאַל, דער פּראָצעס קענען זיין מער גיך אין די אָנהייב, און ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ. צו פונאַנדערקלייַבן דיין צושטאַנד און אָפּשאַצן די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע קענען העלפן טייַנען אַ פּערזענלעך טאָגבוך און רעגולער וועיגה-אין. קריטעריאַ פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע - ימפּרוווינג שטימונג, מאַנגל פון יריטאַבילאַטי און געוואקסן עפעקטיווקייַט. אויב עס טוט נישט, די דיעטע טוט נישט פּאַסן איר.
ווי קענען איר וויסן דיין ידעאַל וואָג? די גאנץ פאָרמולע: די וואָג (קג) איז צעטיילט דורך די הייך (סענטימעטער) אין די קוואַדראַט. אויב דער רעזולטאַט איז 19, 20 מיטל - די וואָג איז כּמעט ידעאַל (פֿאַר פרויען - אַסטהעניקס, געספאַלי קאַמביינד מיט אַ דין ביין), 23-24 - פֿאַר כייפּערסטשאַניקס (פרויען מיט ברייט ביין), 21-22 - פֿאַר פרויען פון מיטל קאָמפּליצירט. אבער די פיגיערז זענען נישט די לעצט אמת. ווען קאַלקיאַלייטינג די ידעאַל וואָג, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די ינדאַקייטערז אַז איר האט איידער געבורט, אין דיין יוגנט. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין מאַכט ספורט, די וואָג אינדעקס קענען אויך זיין אַ ביסל העכער ווי נאָרמאַל, רעכט צו דער געוואקסן מוסקל מאַסע.
נאָכקומען ריסעס, יקאַלאַדזשי, שלעכט געוווינהייטן קענען רעדוצירן דיין השתדלות צו "קיין". דעריבער, פּרובירן צו צולייגן דיין דיעטע מיט גוט שטימונג, שמייכל און גייט אין די פריש לופט, ווי געזונט ווי אָפּזאָג פון סמאָקינג און אַלקאָהאָל. דאָ זיי זענען, דיעטע, ווי צו קלייַבן אַ דיעטע פֿאַר דיין גוף, איר שוין וויסן!