אַזוי וואָס, איר זאָגן. דעם איז - ינעוויטאַביליטי, נישט צו טוישן די געוויינטלעך אַרבעט פֿאַר עפּעס נייַ און אומבאַקאַנט ווייַל פון אַלע טאָג איר האָבן צו זיצן אין איין שטעלע. און איר ניטאָ גאָר פאַלש! בלי, אין קיין אָפיס איר קענען זען אַ ומבאַקוועם בילד: עמפּלוייז זיצן בייַ די טישן כאַנטשט איבער, זייער אויגן זענען פאַרפעסטיקט אויף די מאָניטאָר, די ירפּיס איז פּרעסט צו די אויער. אבער פֿאַר די וואס ווילן צו בלייַבן געזונט בשעת זיצן, עס איז אַ וועג אויס - אָפיס טויגיקייַט. קיין בייק און דאַמבאַלז זענען דארף!
וואָס איז אָפיס טויגיקייַט?
דער ערשטער אָרט אין דער אַנטוויקלונג פון "טויגיקייַט פֿאַר די אָפיס" מגילה געהערן צו די יאַפּאַניש, און אמעריקאנער און כינעזיש זענען אויך באַזירט צו דעם אַרויסגעבן. אין פריש יאָרן, היפּש אינטערעס אין אָפיס טשאַרדזשינג איז געוויזן אין אונדזער לאַנד. ווי צו האַנדלען אין אַ סיטואַציע, אויב עס איז קיין מעגלעכקייט פון הויך-מיינונג ספּאָרט לאָודז, און צו זיין די מערסט שיין אין אָפיס זייער פיל עס וואָלט זיין דיזייעראַבאַל?
בלי, די מערסט גרונט צושטאַנד פֿאַר אָפיס טשאַרדזשינג איז זייַן ינוויסיביליטי צו אנדערע. יא, די סייקאַלאַדזשיקאַל שלאַבאַן און די אַנסערטאַנטי אַז חברים וועט פֿאַרשטיין איר זענט די מערסט ערנסט מניעות אויף די וועג צו גאנץ וווילזייַן! אָבער זיי קענען זיין באַקומען. אין דערצו, עס זענען אַ פּלאַץ פון טעקניקס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און טאָן ניט דאַרפן עקסטרע השתדלות.
אָפּציע איינער: "אָטעמען - טאָן ניט אָטעמען"
ספּעציעלע ברידינג עקסערסייזיז לאָזן איר צו צוריקקומען וויעטנאַמאַס פון גוף און גייסט אין 15-20 מינוט. ספּעציעל פאָלקס איצט איז כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז (טשי-טשאַן), וואָס האט אַ סענטשעריז-אַלט געשיכטע און פּראָווען טעראַפּיוטיק ווירקונג; דיאַפראַגמאַטיק ברידינג, באזירט אויף די מעטהאָדס פון יאָגאַ; ווי געזונט ווי קלאסישע ברידינג עקסערסייזיז, וואָס איז אַ געמיש פון פאַרשידענע סטיילז, אָבער טוט נישט פאַרלירן זייַן יפעקטיוונאַס פון דעם. לערן עטלעכע טעקניקס פון קיין רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, צולייגן זיי יעדער טאָג, און איר וועט זען ווי דיין אָפיס לעבן וועט ווערן מער באַקוועם.
די רגע אָפּציע: "מייַן אייגן מעטרעסע"
אויב איר האָט אַ באַזונדער אָרט, איר האָבן אַ פּלאַץ פון אַפּערטונאַטיז צו "דיספּערסע בלוט". אויב איר זענט נאָך אַן אַספּירינג "אָפיס אַטלעט," און לעצט מאָל איך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל ... אין אַלגעמיין, אַ לאַנג צייַט צוריק, פּרובירן די טעכניק פון יסאָמעטריק מוסקל טריינינג. עס איז אַ טעכניק פון קאַנטראַקציע פון מאַסאַלז אָן זייער באַוועגונג. דער גאנצער פונט פון טשאַרדזשינג איז צו פארשטארקן ניט בלויז די מאַסקיאַלער ראַם, אָבער אויך די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ, און פאַרגרעסערן די ענדעראַנס. אויב איר וויסן פּונקט וואָס דומבבעללס זענען, ווי טריקעבז אַנדערש פון ביסעבץ, און איר באַזוכן די טויגיקייַט צענטער אין מינדסטער ניט אָפט, אָבער קעסיידער, איר קענען פּרובירן צו בעלט אַ גוףפעקס - אַ קאָמבאָ קאַמביינינג יאָגאַ, פּילאַטעס, יאַפּאַניש און כינעזיש גימנאַסטיק. דעם טעכניק איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און רעדוצירן גוף וואָג. עס זענען פילע גוףפייט עקסערסייזיז, פּאַסיק פֿאַר פאָרשטעלונג אין "האַרב" אָפיס טנאָים.
אָפּציע דרייַ: זיין פויל און אַמאָל ווידער פויל
פֿאַר פרויען וואס לייקענען קיין פיזיש יגזערשאַן, עס איז אויך אַ טעכניק פֿאַר צוריקקער אַרבעט און קראַפט. דאס זענען פאַרשידענע טייפּס פון אַקופּרעססורע, די מערסט באַרימט פון זיי איז די יאַפּאַניש שיאַצו. אויף די יפעקטיוונאַס פון די ווירקונג אויף דעם גוף דעם טיפּ פון מאַסאַזש איז נישט ערגער צו די אויבן טייפּס פון אָפיס ווערקאַוץ. עס איז ספּעציעל נאָוטוועריק אַז, אינגיכן, אין אַ ביסל מינוט, וועט דערפרישן די קאַמפּעקשאַן און געבן שייַנען צו די אויגן. אין אַ סיטואַציע ווו איר דאַרפֿן צו קוקן גרויס שפּעט בייַ נאַכט נאָך אַ שווער אַרבעט טאָג, די שיאַצו איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל.
ינוויסיביליטי גימנאַסטיק
1. אָטעמען דיטער! נעמען אַ אָטעם, בשעת טריינג צו מאַכן די קאַסטן און ריבס בלייַבן אין פּלאַץ, אָבער די מאָגן "פּראָסרודעד." האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 1-2 סעקונדעס, און ויסמייַדן דיין נאָז. דורכפירן 10 מאל.
אָפּרוען דיין האַלדז! קרייַז דיין געווער אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, הייבן דיין קאָפּ און קוק אַרויף. הענט און האַלדז זאָל אַנטהאַלטן יעדער אנדערער. איבערחזרן 10 מאל. דעם געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דיין בלוט סערקיאַליישאַן אין די האַלדז און אויבערשטער טיילן פון דעם רוקנביין.
3. נעמען אַוועק די סטאַדז פֿאַר אַ בשעת! אַראָפּנעמען די שיכלעך, זיצן אויף אַ שטול, שטעלן פֿיס אויף די שטאָק בייַ אַ ווייַטקייט פון 20 סענטימעטער פון יעדער אנדערער. ערשטער, ציען די סאַק אַרויף, פּרובירן צו האַלטן די כילז אויף די שטאָק בעשאַס די געניטונג. צי די געניטונג 20 מאל. דערנאך עס איז די זעלבע פֿאַר די כילז. פּול די כילז אַרויף, און דריקן דיין פינגער צו די שטאָק. איבערחזרן 20 מאל און אָנטאָן די שאָל ווידער!
4. נאָענט דיין אויגן! אָנווער פון הענט קעגן יעדער אנדערע פֿאַר וואָרמינג, דעמאָלט מאַסאַזש דיין פּנים מיט פּאַמעלעך מווומאַנץ 20 מאל - אַרויף און אַראָפּ. געניטונג אָפּרוען די אויג מאַסאַלז און ימפּרוווז קאַמפּעקשאַן .
5. אָפּרוען דיין נידעריקער צוריק! אַרומנעמען דעם טאַליע מיט דיין הענט, שטעלן דיין גראָבער פינגער אין דער געגנט פון די לאַמבאַר ווערטאַבריי. נאַדאַווי סיימאַלטייניאַסלי מיט צוויי טאַמז אויף די מאַסאַלז, סטעפּינג צוריק פון די רוקנביין פון 1-2 סענטימעטער. מאַך אַרוף נאָענט צו די טאָראַסיק געגנט, דעמאָלט אַראָפּ, בשעת אַ ביסל בענדינג פאָרויס.
די סיקריץ פון bodyflex, שיאַצו אָדער ברידינג עקסערסייזיז זאָל זיין קאַמפּרינדיד מיט די קאָוטש. אָבער איר קענען טאָן ומזעיק גימנאַסטיק אָן ספּעציעל טריינינג. עקסערסיסעס זענען זייער פּשוט, אָבער עפעקטיוו.
אָלגאַ זאָרינאַ
shpilka.ru