"מאָרגן" עקסערסייזיז. ווי באַלד ווי איר וואָוק אַרויף, אויסשטרעקן געזונט, אָן געטינג אויס פון בעט, און, טיפעניש טיפלי, קער איבער פון זייַט צו זייַט. דעם וועט לאָזן דיין רוקנביין און אנדערע מאַסאַלז צו אָפּרוען - זיי זענען סקוויזד בעשאַס שלאָפן.
זינט פילע שלאָפן מיט טייטלי קלענטשעד ציין און יילידז, איר זאָל טאָן די געניטונג: עפענען דיין מויל און יילידז 4 מאל.
אין סדר פֿאַר דיין אויגן צו זיין גרייט פֿאַר אַרבעט פֿאַר די גאנצע טאָג - פאַרשטייַפן דיין אויגן זייער טייטלי 6 מאל, דעמאָלט מאַכן 12 ליכט בלינגקס. און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָוווערכאָל אָפט אין די טאָג.
געניטונג "שרייב מיט דיין נאָז". דעם געניטונג וועט אָפּרוען די באַזע פון די שאַרבן און צוריק פון די האַלדז. איר קענען אויך נוצן עס ווי באַלד ווי איר פילן די ערשטער שפּאַנונג אין די טיילן בעשאַס דעם טאָג. צו פאַרענדיקן די געניטונג, נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן דיין נאָז, ווי אַ ילאָנגגעד פּען, פּרובירן צו שרייַבן אותיות אָדער ווערטער אין די לופט. אויב איר האַלטן דיין אויגן אַ ביסל עפענען, דעמאָלט ינוואַלוואַנטאַרי אויג באַוועגונג וועט אָנהייבן - וועגן 70 מאל פּער סעקונדע. אזוי, נאָך דעם געניטונג, ווען איר עפענען דיין אויגן, איר וועט פילן דיין ריע שאַרפּער.
נוציק עקסערסייזיז וועט זיין ניט נאָר פֿאַר די אויגן, אָבער פֿאַר די ייבראַוז.
די קאַנסאַקוואַנס פון שפּאַנונג אין די אויגן קען זיין אָוווערכאַנגינג פון שווער ייבראַוז איבער די אויגן. צו פאַרריכטן דעם, נאָר כאַפּן דיין ייבראַוז. עס זאָל זיין עטלעכע געפיל אין דער געגנט פון דער אויבערשטער טייל פון די אויערן. אויב עס טוט נישט, פאָרזעצן צו טאָן די געניטונג ביז עס איז אויס. ווי באַלד ווי עס איז געווען, פּרובירן צו דערגרייכן אַזאַ אַ געפיל אין די אויערן אָן לידינג דיין ייבראַוז. אויב איר טאָן דאָס, אַלע די וואָג פון די אויגן וועט אויטאָמאַטיש גיין אַוועק, און איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די שפּאַנונג אין די אויגן.
פינגער טורנס. האַלטן דיין פינגער אין פראָנט פון דיין נאָז און קער דיין קאָפּ פון זייַט צו זייַט, האלטן דיין אָנקוקן אויף דיין פינגער און קאַנווינסינג זיך אַז די פינגער איז מאָווינג. איבערחזרן דעם געניטונג וועגן 30 מאל, אָלטערנאַטלי עפן און קלאָוזינג דיין אויגן. דעם וועט לאָזן איר צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן
צי די פּאַלמינג פֿאַר 5 מינוט, ליגנעריש אויף דיין צוריק, פאַר-סליפּינג די קישן אונטער דיין קאָפּ, און דיין עלבאָוז אונטער די קישן.
נאָך רייזינג פון די בעט, טאָן די עקסערסייזיז "גרויס טורנס". צי דאָס געניטונג פֿאַר 2-3 מינוט.
אַלע די עקסערסייזיז קען זיין וועגן 10 מינוט צו פאַרענדיקן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן עקסערסייזיז איידער בעדטיים, אַזאַ ווי פּאַלמינג, פֿאַר אַ ביסל מינוט, אַזוי איר לאָזן דיין אויגן מנוחה אין שלאָפן.
אַנטוויקלען נוציק געוווינהייטן פֿאַר דיין אויגן:
- מער בלינד, מאַך מער, ברענגען דעם געוווינהייט צו אָטאַמאַטיסם,
- "רייזע" אויף די ונטערטעניק אַז איר זענט אינטערעסירט אין, באַטראַכטן עס פון אַלע זייטן,
- אָטעמען כּמעט און לייכט,
- פאָקוס די אויגן פון לעבן אַבדזשעקס צו ווייַט און צוריק,
- צי ניט שפּאַנען דיין אויגן, קוק אין אַבדזשעקס אָן מי,
- לאָזן דיין מנוחה, נאָר נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ בשעת.
געדענקט: געניטונג פֿאַר די אויגן מוזן זיין ריכטיק.
מאל, איר זענען טריינג זייער שווער צו ריכטיק דיין זעאונג, אָבער, טאן אַלע די עקסערסייזיז קערפאַלי, איר באַקומען די פאַרקערט ווירקונג. אויגן אַפֿילו מער מיד. די זאַך איז אַז איר טאָן נישט לאָזן דיין אויגן מנוחה. עס איז נייטיק צו געבן צייַט צו פּאַלמינג, אָפּרו. דאָס איז אויך אַ וויכטיק "געניטונג" פֿאַר די אויגן.
זעאונג ימפּרוווד ביסלעכווייַז אויב איר מעטאַדיקלי דינגען עס. אין די אָנהייב, איר קענען פילן אַ באמערקט פֿאַרבעסערונג, אָבער נאָך אַ לאַל איז מעגלעך. דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד, פאָרזעצן גימנאַסטיק פֿאַר דיין אויגן, און טאַקע איר וועט דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
סייט און טעלעוויזיע
אָפט מיר הערן עלטערן זאָגן צו זייערע קינדער: "דו זאלסט נישט זיצן אויף די טעלעוויזיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט!". און זיי זענען רעכט אויב דער קינד סטערד אין איין פונט אויף דעם עקראַן. א נאָענט קוקן ראַדוסאַז זעאונג. אבער האט איר וויסן אַז פּיריאַדיקלי וואַטשינג קינאָ און טראַנזמישאַנז בלויז טריינז דיין אויגן? יענע וואס ווי צו היטן טעלעוויזיע שאָוז און פילמס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן זיי ווי גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס פֿאַר שעה וואַטשינג אַלע די מגילה אויף אַלע טעלעוויזיע טשאַנאַלז.
ווי צו היטן קינאָ ריכטיק:
- פרובירט צו זיצן אין פראָנט פון די פאַרשטעלן, אַזוי ווי נישט צו פאַרלאָזן דיין ריע אַננעסאַסעראַלי, אויב איר זיצן אַראָפּ פון די זייַט.
- קלייַבן די אָפּטימאַל ווייַטקייט פֿאַר דיין זעאונג.
- האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, רעסטינג עס אויף דיין רוקנביין. צי ניט טילט דיין קאָפּ פאָרויס, טאָן ניט טילט צוריק.
- מאַך דיין אויגן אַרום די פאַרשטעלן בשעת וואַטשינג, טאָן ניט האַלטן דיין אָנקוקן אין איין פונט.
- אָטעמען דיטעקטינג די פֿילם, ויסמעקן אָפֿט.
- אין סדר צו געבן דיין אויגן אַ מנוחה, דעקן זיי פֿאַר אַ קורץ צייַט, אַזוי איר לאָזן זיי ומקערן די נערוועס פון די רעטינאַ און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אויגן.
ווי צו אַרבעט רעכט בייַ די קאָמפּיוטער
די וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין די קאָמפּיוטער, געדענקען די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- שאַפֿן גוט באדינגונגען פֿאַר לייטינג דיין ווערקפּלייס. נעמען אין חשבון אַז די ליכט זאָל נישט זיין אויך ליכטיק און באַקומען גלייַך אין די אויגן.
- אָרט די מאָניטאָר פאַרשטעלן נאָר אויבן דיין אויג מדרגה.
- איר קענען פּיינט די ווענט פון דיין אָפיס אָדער ווערקסטיישאַן אין בלוי, אַזוי איר קענען דערגרייכן די זעלבע שייַנען פון די מאָניטאָר פאַרשטעלן און די ברייטנאַס פון די לייטינג.
- נעמען ברייקס אין אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער. זאל זיין מנוחה דיין אויגן פֿאַר 15 מינוט אין איין שעה פון אַרבעט.
עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן פֿאַר די וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט בייַ די קאָמפּיוטער:
1. נאָענט דיין אויגן און עפענען דיין אויגן ברייט.
2. באַוועגונג אויגן לינקס, רעכט, אַרויף, אַראָפּ. נעמען קעיר אַז דיין קאָפּ טוט ניט מאַך נאָך דיין אויגן. טוישן די ריכטונג פון רייזע.
3. בלינד אָפט פֿאַר 1-2 מינוט.
4. פאַרמאַכן דיין אויגן און מאַסאַזש די יילידז מיט דיין פינגער אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿאַר 1-2 מינוט.
שפּאַנונג אין די אויגן אַקערז אַ סטרעספאַל שטאַט פון די גאנצע מענטש נערוועז סיסטעם. אַמאָל איר דערגרייכן די רעסטעריישאַן פון די אויג, איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג אין די אַרבעט פון די גאנצע נערוועז סיסטעם, און, דעריבער, איר וועט פילן אַ ענדערונג אין דיין שטימונג.