פֿאַרשטיין אַז פשוט "amateur", אַנאָרגאַנייזד מאַך פון די פּרעס קענען נישט פירן צו דער געוואלט ווירקונג, אין אַזאַ פאלן די גוף וועט זיין אַנבעראַבלי קראַנק, אָבער עס וועט זיין קיין קענטיק רעזולטאַט. רובֿ אָפט מיט שטאַרק ווייטיק סימפּטאָמס מיר טאָן ניט האַלטן אין עקסערסייזיז, מיר קוועטשן די מאַקסימום מעגלעך רעסורסן פון דעם גוף, און דער ווייַטער טאָג מיר קענען נישט באַקומען אויס פון בעט, ווי די גוף באוועגט מיט ווייטיק און ווייטיק. אין דער צוקונפֿט, מיר געבן אַ מנוחה צו די מאַסאַלז און וואַרפן קיין מיטלען צו טייַנען די ידעאַל דרוק, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די גאנצע פרייַערדיק רעזולטאַט.
צווישן עקסערסייזיז, פֿאַר די ידעאַל דרוק עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ראַפּס מיט האָניק און אַנטי-קליוליטע קרימז. עס איז דיזייראַבאַל צו אָלטערנאַטיוו פיזיש עקסערסייזיז מיט מאַסאַזשיז, עס איז נייטיק צו באַפרייַען שפּאַנונג און מידקייַט פון מאַסאַלז, און אויך מאַסאַזש פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון פאַץ דורך די בלוט.
אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו האָבן אַ לעגאַמרע פלאַך טאַמי, איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע די מאַסאַלז וואָס ליגן צו די טעם פון די טאַמי, ווי איר וויסן, די מאַסאַלז טאָן נישט בלויז געבן אונדזער טאַמי די ידעאַל קוקן, אָבער זענען פאַראַנטוואָרטלעך אין דער צייַט פון פרויען ס שוואַנגערשאַפט.
ווען מיר קומען צו טריינינג, עס איז נייטיק צו פּאָמפּען אַלע מאַסאַלז פון די פּרעס אין אַ קאָמפּלעקס וועג, ניימלי לאַטעראַל, טראַנזווערס און גלייַך. זאל ס קוק בייַ די עקסערסייזיז פֿאַר די גלייַך מוסקל, און אַזוי, מיר פאַרנעמען די פּראָנע שטעלע, כאַפּן די טאָרסאָ פון די שטאָק צו אַ ווינקל פון נייַנצן דיגריז, פֿאַר די אָנהייב די געניטונג קענען זיין געטאן 20 מאל. ווייַטער, פּונקט ליגנעריש, כאַפּן דיין פֿיס פופציק סענטימעטער פון די שטאָק, בשעת האלטן די לעגס צוזאַמען, איבערחזרן די געניטונג אויך 20 מאל. עס איז אויך אַ געניטונג פֿאַר די אַנטיוס מוסקל, ניימלי, מיר קניען, האַלטן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף סמודלי, דעמאָלט ביסלעכווייַז דעפלעקט צוריק צו אַ מינימום פון 30 קם, און מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, הענט מיט דעם געניטונג זאָל זיין געהאלטן קראָסט אויף די קאַסטן. דעם געניטונג פֿאַר די גלייַך מוסקל פון די דרוק זאָל זיין ריפּיטיד לפּחות 15 מאל.
איצט מיר נעמען די זייַט מאַסאַלז. און אַזוי, מיר זיצן אויף די שטאָק, די לעגס זאָל זיין אונטער די הינטן, דעמאָלט די הינקען מיט די טאָרסאָו מאַך צו די זייטן, לינקס - רעכט, מיר זיצן אויף די שטאָק, אין דעם מאָל די לעגס זאָל זיין אין זייער אָריגינעל שטעלע, טאָן ניט שטופּן אַוועק די הענט פון די שטאָק, . דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד פופציק מאָל. אן אנדער געניטונג איר קענען פּרובירן, פֿאַר בייַשפּיל, איר זיצן אויף די שטאָק, לעגס זענען אין פראָנט פון איר, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין לעגס צוזאַמען און כאַפּן 10-15 פֿיס פון די שטאָק, אין די לופט פּרובירן צו ציען נומערן און אותיות אין די לופט. ווי געזונט פּאַמפּט אויס די לאַטעראַל מאַסאַלז דורך אַן עלעמענטאַר שטופּן אַרויף פון די שטאָק.
די טראַנספּעראַנט מאַסאַלז וועט זיין שווער צו פּאָמפּע, ווייַל זיי זענען פיל וויקער און ווייניקער מסתּמא צו זיין טריינד אין וואָכעדיק לעבן. מיר נעמען די שטעלע מיר ליבע דורך ליגינג אויף אונדזער באַקס, הענט מיט אַ בעט אונטער די קאָפּ (ווי אויב גענומען די צוריק פון די קאָפּ מיט אונדזער הענט), און מיר הייבן די קאָפּ און פּלייצעס און ציען צו די לינקס פוס, און די לינקס פוס אין אַז צייַט מוזן בייגן צו די קני, וואָס זאָל דערגרייכן פֿאַר איר קאָפּ. די זעלבע פּראָצעדור מוזן זיין געטאן מיט די רעכט זייַט.
ווען ארבעטן מיט די דרוק, איר זאָל געדענקען, די האַרדער מיר אַרבעט, נישט פויל, די טינער וועט זייַן אונדזער טאַליע, ווייַל די מאַסאַלז פון די טאַליע און די דרוק זענען ינטערקאַנעקטיד.