ווי איר מיסטאָמע שוין געסט, מיר וועט רעדן וועגן ווי צו נוצן אַ מאַסאַזש רייַף פֿאַר וואָג אָנווער.
האָאָפּ, אָדער נאָך כולאַ-רייַף?
אין פּרינציפּ, כולאַ-האָאָפּ איז די זעלבע ווי די רייַף. די רייַף איז גערופן כולאַ-רייַף אַלע איבער די וועלט, און מיר פשוט האט נישט באַקומען די נאָמען "כולאַ-רייַף".
טייפּס פון האָאָפּס, וואָס זענען איצט מערסט פאָלקס:
- ווייטיד האָאָפּס, ווי אַ הערשן, זענען מעטאַלליק;
- הולאַ-האָאָפּס, געמאכט פון פּראָסט פּלאַסטיק אָדער האָאָפּס, געמאכט פון ליכט מעטאַל (טראַינינג איז אַדווייזד צו אָנהייבן מיט זיי);
- מאַסאַזש האָאָפּס בעת זייער ינער ייבערפלאַך באַללס אָדער אנדערע פּראַדזשעקשאַנז;
- קאָללאַפּסעאַבאַל האָאָפּס, קאַנסיסטינג פון סעגמאַנץ, די נומער פון וועלכע פלאַקטשוייץ, רעכט צו דעם, דער דיאַמעטער פון די רייַף קענען זיין געמאכט קלענערער אָדער גרעסערע (יוזשאַוואַלי די סעגמאַנץ זענען פּוסט, וואָס אַלאַוז צו גיסן אין די זאַמד און וואָג די רייַף);
- גימנאַסטיק האָאָפּס אַז פארשטארקן די גאנצע גוף;
- פלעקסאַבאַל ווייך כולאַ האָאָפּס, מיט וואָס איר קענען באַן דיין לעגס און הענט, איר קענען אויך נוצן אין סטרעטשינג עקסערסייזיז.
ווי קענען אַ מאַסאַזש רייַף העלפן צו פאַרלירן וואָג?
אַזוי וואָס איז גוט וועגן כולאַ רייַף אָדער רייַף פֿאַר לוזינג וואָג? נו, ערשטער, עס איז קאַנוויניאַנס און פּאַשטעס, ווייַל זייַן נוצן טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז און אַבילאַטיז. רגע, איר קענען דרייַ די רייַף און סיימאַלטייניאַסלי רעדן צו דיין היים אָדער היטן טעלעוויזיע. אין דערצו, די טוויסטינג פון די רייַף ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, לימף סערקיאַליישאַן, ראַדוסאַז די אויסזען פון סעללוליטע אין די מערסט פּראָבלעם געביטן, ברענט פעט. עקסערסייזיז מיט אַ רייַף דיזערוואַדלי קענען זיין געהאלטן אַ פול-פלעדזשד ספּאָרט טריינינג, ווי אין די טוויסטינג פון די רייַף די אַבדאָמינאַל מוסקלז שטארקן, וידעפדיק קאַלאָריעס זענען פארברענט. אין דערצו, די טוויסטינג פון די רייַף וועט העלפן צו פאָרעם שיין שורות פון היפּס און טאַליע.
עצות אויף ווי צו רעכט פיר מיט אַ רייַף
צו אָנהייבן טריינינג בעסטער מיט אַ ליכט רייַף (דורך וואָג), מיט צייַט איר קענען וואָג. און צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, די רייַף דאַרף צו זיין טוויסטיד קעסיידער. דער רעקאַמענדיד צייַט פֿאַר טוויסטינג די רייַף אין דער ערשטער בינע איז 10-15 מינוט, דעמאָלט ביסלעכווייַז עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די צייַט ווי איר קענען און ווילן.
און כאָטש די מאַסאַזש רייַף איז זיכער, אָבער איידער טוויסטינג, איר זאָל מאַכן זיכער אַז עס איז קיין איינער אַרום און אַז איר וועט נישט ברעכן עפּעס. די לעגס זאָל זיין געהאלטן אַקסל ברייט באַזונדער בעשאַס די געניטונג. בעת געניטונג, פּרובירן צו שפּאַנונג און האַלטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דריקן ווי לאַנג ווי מעגלעך, דאָס וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טוויסטינג פון די רייַף.
אבער פֿאַר געניטונג מיט אַ מאַסאַזש רייַף איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל צוגאַנג. אין דער ערשטער סטאַגעס, עס איז אַדווייזד צו טראָגן אַ ברייט סוועטער אָדער גאַרטל, ווייַל די פּראַל פון די פּראָטרוסיאָנס אויף די ינער ייבערפלאַך פון די רייַף קענען זיין ווייטיקדיק, און קענען פירן צו בלאָוזינג. איבער צייַט, דיין גוף וועט ווערן גענוצט צו אַזאַ אַ רייַף און "שוץ" קענען זיין אַוועקגענומען. ווייטאַנד, מאַסאַזש אָדער ספּאָרט האָאָפּס בעשאַס צייַט זאָל זיין אַוווידיד.
באַראַטונג מיט אַ מומכע דאָקטער איז פארלאנגט אויב איר זענט שוואַנגער אָדער לעצטנס געבורט צו אַ קינד. באַראַטונג איז פארלאנגט און אין דעם בייַזייַן פון חולאתן פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אָרגאַנס, חולאתן פון די צוריק. אַלע די מנוחה קענען בעשאָלעם אָנהייבן צו דרייַ די רייַף.
און לעסאָף איך געוואלט צו ונטערשטרייַכן אַמאָל ווידער אַז, צו פאַרלירן וואָג, די רייַף איז אַ ויסגעצייכנט ספּאָרט ויסריכט, אין דערצו מיט הויך עפעקטיווקייַט. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די באַרדאַסדיק דערנערונג, גשמיות טעטיקייט, און דעמאָלט איר וועט באשטימט פאַרלירן וואָג.