טיבעטאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג און רידזשווואַנייט דיין גוף, איר קענען פאָרשלאָגן אַ טיבעטאַן דיעטע. פאַרשידענע נוטרישאַניסז רעקאָמענדירן עס, זינט עס העלפט צו פאַרלייגן און דערפרישן די גוף ס אַרבעט, וואָס איז וואָרן אויס רעכט צו מאַלנוטרישאַן. עטלעכע נוטרישאַניס באַטראַכטן די טיבעטאַן דיעטע צו זיין אַ וואָפן אין דעם קאַמף קעגן אַלט עלטער, עס איז געגלויבט אַז עס פּראַלאָנגז לעבן. צו דערגרייכן דעם ווירקונג, איר מוזן נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז. דער פּרינציפּ פון דעם דיעטע איז צו געבן פלייש און פלייש קיילים.

דאס איז אַ וועגעטאַריער דיעטע. און די מער פירות און וועדזשטאַבאַלז איר עסן, די בעסער. זיי קענען זיין בייקט, סטימד, בוילד, רוי. דישעס זאָל זיין צעטיילט אין קליין טיילן און טשוד סלאָולי. דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך. נאָך וואָס, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו לייגן אַ ביסל פלייש צו דיעטע, דעמאָלט ווידער "זיצן אַראָפּ" אויף די טיבעטאַן דיעטע.

רעזולטאַטן פון די טיבעטאַן דיעטע

באמערקט דעם דיעטע פֿאַר 7 טעג קענען פאַרלירן אַרויף צו 4 קילאָגראַמס. זינט די דיעטע כולל פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס קענען זיין געהאלטן נוצלעך און נידעריק-קאַלאָריע. צו מאַכן די ווירקונג באמערקט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די טיבעטאַן דיעטע מיט פאַרשידן עקסערסייזיז און גיין גייט אויף די גאַס. איר קענען נישט עסן בייַ נאַכט, פֿאַרבייַסן. צוויי שעה איידער שלאָפן איז נישט רעקאַמענדיד.

טיבעטאַן דיעטע

מאנטאג

פרישטיק - נעמען אַ קליין קראַקער און אַ גלעזל מילך.
פֿאַר לאָנטש, צוגרייטן 200 ג פון סאַלאַט פון בולגאַריש פעפער, פּאָמידאָר, פּעטרעשקע, אַניאַנז; אויף אַ גאַרניש 150 ג פון בוילד בינז. מאַראַנץ און גרין גרויס עפּל.
בייַ מיטאָג, עסן 250 גראַמז פון געהאַקט ווייַס קרויט, צייַט מיט לימענע זאַפט. אויף די דריט 200 מל פון מינעראַל וואַסער און עסן 150 ג פון פרוכט.

דינסטאג

פֿאַר פרישטיק - נעמען אַ גרין עפּל און 200 מל פון מינעראַל וואַסער.
אין די נאָכמיטאָג - מאַכן 200 גראַמז פון סאַלאַט פון: מאַראַנץ, פּרונז, פּערז, apples, אנדערע פירות; קאָכן 250 גראַמז פון פיש.
מיטאָג - געבן 250 גראַמז פון קאָרגעטטעס פּרעגלען אין זונרויז ייל, דרייַ קליין טאַמאַטאָוז, 200 מל פון פּאָמידאָר זאַפט, אַ רעפטל פון ברויט.

מיטוואך

פֿאַר פרישטיק - צוויי וואַניל קראַמבאַלז און טרינקען אַ מילך מילך.
אין די נאָכמיטאָג - מיר וועלן צוגרייטן 200 גראַמז פון סאַלאַט: פון קיוקאַמערז, אַניאַנז, טאַמייטאָוז און קנאָבל פון קנאָבל. זאל ס פּלאָמבירן די סאַלאַט מיט גרינס בוימל. מיר וועלן דינען 200 ג פון גאַרנישט בינז, האַלב בינז,
מיטאָג - פּאָמידאָר, 200 ג גרייטיד ביץ, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט, מאַראַנץ, 2 apples און אַ רעפטל פון ברויט.

דאָנערשטיק

פֿאַר פרישטיק - באַן און 250 מל פון מינעראַל וואַסער.
אין די נאָכמיטאָג - קאָכן 250 גראַמז פון פיש, גאַרניש געדינט 200 גראַמז פון גרינס סאַלאַט און מיר טרינקען 200 מל עפּל זאַפט.
אין די אָוונט - נעמען 200 ג פון קעראַץ און רייַבן עס מיט קנאָבל און צייַט מיט גרינס ייל, גאַרניש מיט 200 ג פון בוילד ברען בעבל. א גלעזל פון טיי און אַ קליין קראַקער.

פרייטאג

נעמען אַ קליין באַן פֿאַר פרישטיק און טרינקען 200 מל פון מילך.
אין די נאָכמיטאָג - געהאַקט 200 גראַמז פון רויט קרויט, וואָס מיר פּלאָמבירן מיט לימענע זאַפט. צוויי apples און אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג - מיר נעמען 200 ג פון פּאַטייטאָוז מיט קעראַץ און פּרעגלען זיי אין גרינס ייל, 200 מל פון מינעראַל וואַסער, מיר קאָכן 200 גראַמז פון פיש, אַ שטיק פון ברויט.

שבת

פֿאַר פרישטיק - עסן אַ מאַראַנץ און טרינקען 200 מל פון עפּל זאַפט.
פֿאַר לאָנטש - מיר וועלן צוגרייטן 200 גראַמז פון סאַלאַט פון אַניאַנז, בולגאַריש פעפער, פּאָמידאָר, 200 ג פון קעראַץ וועט זיין נאַרעם און אָנטאָן דעם סאַלאַט מיט גרינס בוימל. און מיר וועלן טרינקען אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
אין מיטאָג - עסן 150 גראַמז פון קעז, 2 קליין טעפּלעך פון יאָגורט אָדער מילך מילך, 2 וואַניל קראַמז.

זונטיק

פֿאַר פרישטיק - נעמען 200 מל פון מילך און 2 וואַניל קראַקערז.
אין די נאָכמיטאָג - עסן 250 גראַמז פון סאַלאַט פון ווייַס קרויט, צייַט מיט לימענע זאַפט, קאָכן 250 גראַמז פון פיש, 200 מל פון מינעראַל וואַסער.
פֿאַר מיטאָג - 100 גראַמז פון קעז, קאָכן 200 ג פון בינז, 250 גראַמז פון פאַרשידענע פירות, מיר טרינקען אַ גלאז עפּל זאַפט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, דעמאָלט אַלץ וועט זיין פייַן. עס איז אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע. אבער איר קענען נישט "זיצן" אויף עס פֿאַר מער ווי איין וואָך. דעם דיעטע איז געהאלטן אַ ויסגעצייכנט מאַסע פֿאַר די גוף.