רובֿ פון אַלע, די דרייַ מעטהאָדס פון טריינינג האָבן אַלע די אַדוואַנידזשיז פון קלאסישע טריינינג: דאַנק צו געוואקסן מאַסקיאַלער אַרבעט, מער ענערגיע איז יקספּענדיד, און די האַרץ און לונגען זענען גענומען צו פּראָדוצירן עס מער אַקטיוולי. דער גוף נעמט מער זויערשטאָף, עס איז גוט פֿאַר די הויט, פֿאַר די געוועבן אין אַלגעמיין, סלימינג און מאַטאַבאַליזאַם.
אן אנדערער מייַלע: אַלע דרייַ טריינינג טריינינג איר קענען טאָן אין שטוב אַזוי אַז אַן אַקטיוו וועג פון מנוחה וועט זיין בייַ האַנט ווען איר גיין ערגעץ עס איז קיין שטאַרקייַט.
ווייטלאַסנאַס: שפּרינגען אויף די טראַמפּאַלין
שפּרינגען אין די לופט און די סאַבסאַקוואַנט פאַלן אויף דעם פרילינג גריד טוישן די פאַרהעלטעניש פון קעגנצייַטיק פּרעשערז און סטריינז אין דעם גוף. דעם אקטן אויף די סעלז ווי אַ מאַסאַזש און סטרענגטאַנז זייער קעגנשטעל און פאָרשטעלונג. א positive ווירקונג אויף לימף ראַדוסאַז די פעט שיכטע און מאכט די הויט מער גומע. די אַרבעט פון די קישקע ווען טראַמפּאָלינינג איז רעגיאַלייטאַד אין דער רובֿ נאַטירלעך וועג.
אויב איר שפּרינגען יעדער טאָג פֿאַר 5-10 מינוט, די רעזולטאַטן וועלן קומען נאָך צוויי וואָכן. דיין צושטאַנד וועט פֿאַרבעסערן, און אַ קלייד אָן קיין דיייץ וועט זיין פיל פרעער.
באַן שווער שיכלעך און טייטנינג לעאָטאַרדס.
שפרינג ראָוטער: ניט אַ קינדער שפּיל
פאַכמאַן אַטליץ אָפּשאַצן די שטריק פֿאַר די פאַקט אַז עס געשווינד און יפעקטיוולי העלפט צו ניגן אין פֿאַר טריינינג. פאַרגרעסערן די דויפעק קורס און אָפּטימאַללי וואַרמס די מאַסאַלז. סקיפּפּינג שטריק ריליווז דרוק, ימפּרוווז די אַרבעט פון די לעגס, ימפּרוווז די צושטאַנד מיט מינימאַל קאָס.
ביגינערז שפּרינגען דרייַ מאָל אַ טאָג פֿאַר צוויי מינוט. אויב איר זענען ביכולת צו שפּרינגען קאַנטיניואַסלי פֿאַר זעקס מינוט, איר זענט אין ויסגעצייכנט צושטאַנד. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט ינטערווערטעבאַלאַל קאַרטאַלאַדזש אָדער דזשוינץ, איר זאָל ערשטער קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער.
שפּרינגען דורך די שטריק איז זייער באַקוועם אין ענג קליידער און גומע גומעשיך מיט אַ קנעכל הייך.
פּעלוויק ראָוטיישאַן: כולאַ-האָאָפּ
הולאַ-הופּ ארויס אין אַמעריקע אין 1957 און געשווינד פארדינט פּאָפּולאַריטעט. אויב איר יוואַנלי דרייז עס אויף די טאַליע און אויף די היפּס, ער מאַסאַזשיז די "פּראָבלעם" פרויען ס זאָנעס ווי ינטענסיוולי ווי בויך דאַנסינג. דעם רייַף ימפּרוווז די האַלטנ זיך סטרענגטאַנז די מאַסאַלז.
אויב איר זענען אין שטוב צו דרייען עס פֿאַר 5 מינוט אַ טאָג, אין צוויי וואָכן די טאַליע און היפּס אַרומנעם וועט פאַרלירן איין סענטימעטער.
קליידער: בעסער פּאַסן, שיכלעך ליכט.