פּילאַטעס איז אַ סיסטעם פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז, וואָס איז געהייסן נאָך דער גרינדער - אַ דאָקטער און אַטלעט, וואס געארבעט אין אַן ענגליש שפּיטאָל אין דער מלחמה, יוסף פּילאַטעס. דעם סיסטעם פון עקסערסייזיז איז זיין דערפינדונג און מיט דער הילף פון עס ער געהאָלפֿן צו צוריקקריגן אַפֿילו יענע וואס האט שוין פאַרפאַלן האָפענונג פון געטינג אויף זייער פֿיס. די הויפּט פּרינציפּן פון ריכאַבילאַטיישאַן זענען דיפיינד - וואָג, ברידינג, אַקיעראַסי און רעגיאַלעראַטי, קאַנסאַנטריישאַן, גלאַטקייט פון באַוועגונג.
צו טאָג, פּילאַטעס איז אַ זייער פאָלקס געגנט פון טויגיקייַט, ווייַל עס העלפט צו סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען בייגיקייַט און שטאַרקייַט, אָבער עס איז זיכער פֿאַר די רוקנביין. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די סיסטעם אַלאַוז איר צו אויסקלייַבן דעם צונעמען לאָדן בייַ קיין עלטער.
עס איז קיין סוד אַז יעדער פרוי וויל צו האָבן שיין טייז און ענג הינטן, ווי זיי זענען ביכולת צו מאַגנעטיקלי צוציען מענטשן ס קוק. עס איז די עקסערסייזיז פון די פּילאַטעס פֿאַר די הינטן אַז וועט העלפן צו דערגרייכן שיין פארמען פון די טיילן פון דעם גוף. פאַרפירעריש פארמען לאָזן אַ פרוי צו פילן אַטראַקטיוו און מצליח, און דעריבער איר זיך-שאַצן וועט זיין הויך. אין דערצו צו די גשמיות רעזולטאַט, פּילאַטעס וועט לייגן וואָג און שיינקייט צו די ינער וועלט, ווי טאן עקסערסייזיז ריקווייערז זאָרג, קאַנסאַנטריישאַן און קאָנטראָל פון יעדער באַוועגונג.
איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן. אויב איר פּלאַן צו לערנען פּילאַטעס אין שטוב, עס איז בעסער צו טאָן עס ווען עס איז קיין איינער אין שטוב. עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ אַטמאָספער: צו אַרייַננעמען אָנגענעם און רויק מוזיק, צו ויסמייַדן די צימער. עס איז נייטיק צו קלייַבן אַרויף אַ ניט-צעטל מאַטע, ווי פּילאַטעס עקסערסייזאַז געטאן אויף אַ נאַקעט פֿיס. קליידער זאָל זיין ענג, אָבער ניט ריסטריקטיוו מווומאַנץ.
וויכטיק אין פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז איז ברידינג, און אָטעמען גייט די מאָגן. דעם איז נייטיק ווייַל די מוסקל אונטער דרוק דיסטרויז מער פון די פעט שיכטע אין דער צייַט ווען די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. אין רונטימע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די עקסערסייזיז, טראַכטן וועגן די מאַסאַלז אין דעם מאָמענט.
דער ערשטער געניטונג איז געטאן פֿאַר די ין פון די דיך - דאָס איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק ערטער אין די ווייַבלעך פיגור.
די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די שטאָק, די קאָפּ איז פּראַפּט אַרויף דורך די האַנט, די לעגס זענען אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם. דער אויבערשטער פוס איז בענט בייַ די קני שלאָס און געשטעלט אויף די פֿיס אין פראָנט פון די דיך (אויף די שטאָק). א פֿרייַ האַנט איז אויסגעשטרעקט אונטער אַ בענעד קני און אלנגעוויקלט אַרום די קנעכל. דעריבער די ליגנעריש פוס איז אויפגעהויבן אַרויף צו וועגן דרייַסיק סענטימעטער פון די שטאָק, אַזוי זיי האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די שטאָק.
דעם געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל, נאָך וואָס דעם געניטונג איז געטאן מיט די אנדערע פוס.
אפילו נאָך איין צוגאַנג, איר קענען פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז און פילן אַ קליין ווייטיק פון די מאַסע אויף זיי.
דער ווייַטערדיק געניטונג איז דיזיינד פֿאַר די אַרויס פון די דיך צו ציען עס אַרויף, וואָס וועט לאָזן די מיידל צו קוקן פיל בעסער.
די סטאַרטינג שטעלע ליגט אויף איין זייַט, אויף דער פּאָדלאָגע, לעגס זענען ציען צוזאמען די גוף. איין האַנט זאָל אָנשפּאַרן זייַן קאָפּ, און די אנדערע (אויבערשטער) מוזן זיין שטעלן אויף די שטאָק און רוען אויף אים. דעמאָלט דער אויבערשטער פוס זאָל זיין אויפגעהויבן אַרויף (צו די אָטעם), די זאָק זאָל זיין פּולד צו די סטעליע. דער נידעריקער פוס אין דעם צייַט בלייבט אין פּלאַץ. דער פוס איז לאָוערד אויף ויסשיידונג, און די זאַפט איז פּולד צו זיך. געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל אויף יעדער פוס.
פּילאַטינג פֿאַר די גלוטאַל מאַסאַלז כולל אַזאַ אַ געניטונג: דער ערשט שטעלע איז ענלעך צו דער ערשט שטעלע פון דעם גוף פון די פריערדיקע עקסערסייזיז (ליגן אויף זייַן זייַט, די לעגס זענען פארמאכט צוזאַמען). דער נידעריקער אָרעם איז פּרייסט אַרויף, אין קאַנטיניויישאַן פון דעם גוף, און שטעלן אויף זייַן קאָפּ. דער גוף זאָל זיין אויף די זעלבע מדרגה שורה. די פֿרייַ אויבערשטער אָרעם זאָל זיין אינסטאַלירן פאַרקערט און מנוחה קעגן אים. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג אויך טייטאַנז די היפּס פֿאַר אַלץ אַנדערש.
ווייַטער, צוויי לעגס זאָל זיין אויפגעהויבן (ניט בלערינג) און פאַרפרוירן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן. דעריבער, סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עקסערסייז איז אויך ריפּיטיד וועגן צען מאל.
איבער צייַט, די נומער פון אַפּראָוטשיז זאָל זיין געוואקסן, די ינטערוואַל זאָל זיין וועגן דרייַסיק סעקונדעס, און עס זאָל זיין געטאן קעסיידער.