ניין: מילך שאָקאָלאַד
יאָ: טונקל שאָקאָלאַד
פארוואס: דאַרק שאָקאָלאַד (בייַ מינדסטער 60% קאַקאַאָ) איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, נוציק פֿאַר פרויען ס געזונט, ווייַל זיי באַשיצן סעלז פון עלטער-צעשטערן צעשטערונג; מילך שאָקאָלאַד כּולל באטייטיק ווייניקער אַנטיאַקסאַדאַנץ. אויך פאַץ קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד טאָן ניט פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל. שטודיום ווייַזן די positive ווירקונג פון טונקל שאָקאָלאַד אויף בלוט כלים צוויי שעה נאָך זייַן קאַנסאַמשאַן אָדער נאָך אַ גלעזל פון קאַקאַאָ.
ניין: ווייַס ווייַן
יא: רויט ווייַן
פארוואס: קאַמפּערד מיט ווייַס ווייַן, רויט ווייַן, ווי טונקל שאָקאָלאַד, כּולל מער אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין דעם פאַל פון אַ זייער נוציק ווייַנטרויב סקינס. א קליין סומע פון אַלקאָהאָל פּריווענץ די קשר פון פּלאַטעלעץ, וואָס פּריווענץ די מעגלעך אויסזען פון בלוט קלאַץ. מאָדעראַטיאָן איז דער שליסל אין דעם פאַל; לויט צו שטודיום, איין גלאז פון ווייַן פּער טאָג איז די אָפּטימאַל דאָזע פֿאַר פרויען ס געזונט.
ניין: ווייַס ברויט
יאָ: גאַנץ ווייץ ברויט
פארוואס: קעסיידער, די קאָד איר פאַרבייַטן די ווייַס מעל מיט מער נוציק גאַנץ גריינז (אין ברויט, פלאַקעס, לאָקשן) איז אַ קלאַפּ צו יידזשינג. סאַליאַבאַל פיברע, פאָרשטעלן אין אָוץ און גערשטן פלאַקעס, ראַדוסאַז ינסאַלאַן לעוועלס און ינקריסיז קאַלעסטעראָל (טראַכטן פון דייאַבעטיקס און קאָרעס), בשעת ינסאַליאַבאַל פיברע אין גאַנץ גריינז פון ווייץ ראַדוסאַז ריזיקירן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק אַזאַ ווי דיווערטיקולאָסיס.
ניין: סאָדע
יא: טיי
פארוואס: א גלעזל פון טיי סאָוטשייץ איר מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, און אַ פלאַש פון סאָדע מיט צוקער. טרינקען גרין, שוואַרץ און, ספּעציעל, ווייַס טיי און קאַלט, און הייס. זיי אַלע אַנטהאַלטן נוציק נוטריאַנץ און אַ אָפּצאָל פון קאַפין.
ניין: 1/4 צוקער אין באַקינג רעסאַפּיז
יאָ: די זעלבע סומע פון נידעריק-פעט מילך פּודער
פארוואס: רעדוקינג די צוקער אינהאַלט אין קייקס, קיכלעך און ברויט קאַנטריביוץ צו די כאַבאַטויישאַן פון די טעם באַדז צו ווייניקער זיס אין דיין גאַנץ דיעטע - אַ נוציק זאַך אין דעם קאַמף קעגן עלטער, טק. אין דערצו צו וואָג געווינען און צוקערקרענק, אַ גרויס ינטייק פון צוקער קענען פירן צו גלייקאָסילאַטיאָן. דער פּראָצעס אין וואָס צוקער מאַלאַקיולז אַדכיר צו פּראָטעין מאַלאַקיולז, פּאָטענטיאַללי דיסטרויינג סעלז, ינקריסינג אָנצינדונג און קאַנטריביוטינג צו בלאַקידזש פון די אַרטעריעס.
ניין: דייאַטערי סאָדע
יאָ: וואַסער
פארוואס: עס איז נישט איינער טרינקען מער נוצלעך ווי וואַסער. עס העלפט צו אָנכאַפּן דעם גוף מיט נעץ, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר זייַן נאָרמאַל אָפּעראַציע. דיעטאַרי סאָדאַ סאַפּרעסט דאָרשט, פילע עקספּערץ נאָך גלויבן אַז ומנאַטירלעך סייקענטערז (אַפישאַלי געהאלטן זיכער) קען זיין פארבונדן מיט די אָנסעט פון ראַק.
ניין: 1 \ 4 איר קאַנסומד פלייש
יאָ: לענטילס
פארוואס: סאַטשערייטאַד פאַץ (וואָס אין גרויס קוואַנאַטיז זענען קאַנטיינד אין פלייש) קענען פאַרשפּאַרן אַרטעריעס און אַרויסרופן האַרץ קרענק. נידעריק פיברע צופרידן (אין פלייש עס טוט נישט עקסיסטירן בייַ אַלע) קענען פאַרגיכערן די עלטער פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. לעגאַמז און לענטילז זענען גאַנץ די פאַרקערט: אַ ריזיק פיברע צופרידן און קיין סאַטשערייטאַד פאַץ. אין דערצו, זיי צושטעלן פּראָטעין.
ניין: נאָרמאַל יאָגורט
יאָ: נידעריק-פעט יאָגורט
פארוואס: זויער-מילך פּראָדוקטן זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום און וויטאַמין די, וואָס פּראַטעקץ די ביינער פון טינינג. סאַטוראַטעד פאַץ, כּולל אין גאַנץ מילך, קעז און יאָגורט אַרויסרופן די פאָרמירונג פון טהראָמבי. די יבערגאַנג צו נידעריק-פעט זויער-מילך פּראָדוקטן וועט נאָר נוץ אָן אַ ומנייטיק ריזיקירן צו געזונט.
ניין: 1 \ 4 איר קאַנסומד פלייש
יא: פיש
פארוואס: פיש איז די ידעאַל מקור פון פּראָטעין מיט אַ נידעריק צופרידן פון סאַטשערייטאַד פאַץ. עטלעכע ווערייאַטיז אַזאַ ווי לאַקס זענען אויך רייַך אין תוו -3 (פאַטי אַסאַדז), וויטאַל פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און מאַרך. צום באַדויערן, עטלעכע פיש מינים אַנטהאַלטן פּאַלוטאַנץ. פרובירט צו פאַרנוצן ווילד פיש, אַנשטאָט פון די איין דערוואַקסן אויף די פאַרם. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלבאַקאָר (ווייַס) טונפיש צו אַמאָל אַ וואָך.
ניין: א פּאַקאַט פון קאַרטאָפל טשיפּס
יאָ: עפּל
פארוואס: עפּל טוט נישט אַנטהאַלטן פעט, אַ מינימום פון קאַלאָריעס, אַ ריזיק סומע פון סאַליאַבאַל פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. וואָס קענען קאַרטאָפל טשיפּס פאָרשלאָגן? גאַנץ אַ סקאַנטי צופרידן פון יקערדיק נוטריאַנץ, אָבער אַ פּלאַץ פון ייל, קאַלאָריעס און זאַלץ.
דער בעסטער הערשן איז אַז זיי זענען נוצלעך פּראָדוקטן וואָס זענען פּאַקט מיט נאַטור, און אַזוי אויף. עפּל קעגן טשיפּס (פּלאַסטיק פּאַקקאַגינג), באַנאַנע קעגן זיסוואַרג (ראַפּינג פּאַפּיר). איצט, געוואוסט די פּראָדוקטן נוציק פֿאַר פרויען ס געזונט, איר קענען געניסן יוגנט און בלום מער אָן ומנייטיק קאָס.