אין דער ערשטער טייל מיר האָבן שוין געהאלטן עטלעכע פון די סיבות פֿאַר סוועטינג בייַ נאַכט, אָבער, דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון מעגלעך סיבות. איצט מיר לערנען עטלעכע סיבות, ווייַל פון וואָס איר לייַדן בייַ נאַכט פון יבעריק סוועטינג.
ווען אַלץ איז אַנויינג
נאַכט סוועץ, יריטאַבילאַטי און קאָפּווייטיק זענען וואונדער אַז איר זענט איצט יקספּיריאַנסט פּרעמענסטרואַל סינדראָום, וואָס קענען לעצטע צוויי טעג, אָדער אפֿשר זעכצן טעג. די קורס פון די מענסטרואַל ציקל איז זייער אַפעקטאַד דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אָבער עס איז נאָך ומקלאָר וואָס עטלעכע פרויען דערפאַרונג דעם פּיינלאַסלי, און אנדערע וועקן אַרויף אין אַ שווייס, ליידן פון ינסאַמניאַ און ווייטיק פון ווייטיק.אַזוי דאָס איז רעכט צו דער הויך סענסיטיוויטי צו פּראָודזשעסטעראָון, וואָס איז וויכטיק ווי די רגע פייז פון די ציקל, און אפֿשר פון די פעלן פון זיכער וויטאַמינס, אַ פּרעדיספּאָסיטיאָן צו דעפּרעסיע, אַ דיסראַפּשאַן אין די טיירויד דריז.
עס איז אַ מיינונג אַז אַזאַ אַ סיטואַציע אין דעם גוף איז גלייַך שייַכות צו די נומער פון מענסטראַל סייקאַלז. אויב מיר פאַרגלייַכן אונדזער גרויס-גראַנדמאַדערז און מאָדערן פרויען, איצט פרויען געבן געבורט ווייניקער אָפט, אַזוי מענסטרואַל סייקאַלז זענען ינטעראַפּטיד און מיט צייַט זייער נומער ינקריסיז. דעריבער, מיט עלטער, ווען אַ פרוי איז אַפּראָוטשינג מענאַפּאַוז, די סימפּטאָמס וועט ווערן ערגער און ערגער.
אפֿשר, עס איז זייער מאַלטי-פאַרשטיייק און גאָר גערעכטפארטיקט סיבות, אָבער עס איז אין דעם פאַל אַז איר דאַרפֿן צו אַססעסס דיין צושטאַנד און שטעלע קערפאַלי אויב איר רעאַגירן אויף קיין געשעענישן מיט די הילף פון ימאָושאַנז, איר זאָל נישט מאַכן דיסיזשאַנז, אָנהייבן ערנסט שמועסן און אָוווערווערק זיך פיזיק. דעמאָלט פירן אויס די פּלאַנז.
נאַכט סוועטינג ווען קעריינג אַ קינד
נישט אַלע פרויען, אָבער עטלעכע פון זיי בעשאַס די שוואַנגערשאַפט פּלוצלינג אָנהייבן צו שווייס בייַ נאַכט. די פּיריאַדז פון סוועטינג און זייַן אויסזען קען זיין אַנדערש: עטלעכע פרויען ליידן דעם אין די ערשטער טרימעסטער, און אנדערע - אין די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט.
ווען די וואָג פון כאָרמאָונז אין דעם גוף קומט צוריק צו נאָרמאַל, ומבאַקוועמקייַט פארשווינדט. אָבער, אויב איר זענט נאָך זארגן וועגן דיין צושטאַנד, עס איז בעסער צו זען אַ דאָקטער.
באַהאַלטן פון דרוק
די סיטואַציע ווען דער גוף טראָגן אויס פון אַ קעסיידערדיק עמאָציאָנעל שפּאַנונג קענען אויך פירן צו די אויסזען פון נאַכט סוויץ, בשעת דרוק האָרמאָנעס אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע זענען געשאפן אין דעם גוף. אויב איר יעדער טאָג טאַקע אָוווערווערד זיך און דיין לעבן איז אַ קעסיידערדיק סאָף יקסייטמאַנט, דעמאָלט דער גוף, פון קורס, טוט נישט האָבן צייַט צו רו, און די אַדרענאַל גלאַנדז וואָס פּראָדוצירן דרוק האָרמאָנעס קעסיידער פילן אָוווערראָוועד.מיט, אויב מיר פאַרגלייַכן מיט עלטערע דורות, ווייַל פון דעם כאָרמאָונז אַז זענען געשאפן, ניט קאַנסומד און פאָרזעצן צו זיין אין דעם גוף, אַזוי מיר זענען שטענדיק אין אַ שטאַט פון אַנווילינגניס. אויב איר זענט נישט דער ערשטער צו וועקן זיך פון סוועטינג, דעמאָלט באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו עס, ווייַל דאָס איז אַ דירעקט צייכן אַז איר ניטאָ אַלע רעכט.
האַלב אַ שעה פֿאַר אַ געזונט אָרגאַניזם
ווען מיר זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, שווייס שטייט אויס מער ווי געוויינטלעך, אָבער אויב איר קוק בייַ אים פון די אנדערע זייַט, דעמאָלט גשמיות טעטיקייט איז אַ טעטיקייט אַז מיר דאַרפֿן אַזוי פיל צו דרוקן האָרמאָנעס דרוק און באַפרייַען שפּאַנונג אין מאַסאַלז. דערצו, אין דעם גוף עס איז אַ מעלדונג פון דער כעמישער קאָמפּאָסיטע ענדאָרפין, וואָס איז באקאנט צו אַלעמען ווי אַ "האָרמאָנע פון גליק", מיט זייַן הילף איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די דעפּרעסיוו שטאַט און יריטאַבילאַטי.
פּשוט כּללים:
- אויב איר באַשליסן צו שפּילן ספּאָרט אין דער מאָרגן, דעמאָלט געדענקען אַז די האַרץ איז גרייט פֿאַר לאָודז בלויז אַ פּאָר פון שעה נאָך מיר וועקן זיך.
- פּרובירן צו פּלאַן דיין טאָג אין אַזאַ אַ וועג אַז נאָך אַרבעט אין די אָוונט איר קענען אָנמאַכן אין רויק און געמאסטן ענינים, טאָן נישט מאַסע זיך איידער איר שלאָפן.
- דו זאלסט נישט נעמען פּילאַטעס, שריט אַעראָביקס און יאָגאַ נאָר ווייַל איצט עס איז זייער מאָדערן. טאָן וואָס איר הנאה און הנאה.
וואָס כאַפּאַנז ווען מיר פילן דייַגעס?
טיפּיקאַללי, פרויען וואס זענען שטענדיק נערוועז און יקספּיריאַנסט היציק ימאָושאַנז, באַקלאָגנ זיך אַז זיי האָבן אַ מער PMS, די ציקל איז ירעגיאַלער, עס איז יבעריק סוועטינג און ינסאַמניאַ. עס איז אויך אמת, אויף די פאַרקערט, אין די נאַטירלעך גאַנג פון די מענסטרואַל ציקל אָן פּריקרע זייַט סימפּטאָמס, עס איז קיין זינען פון דייַגעס, די פרוי סאָובערלי מיינט און באמערקט קיין סיטואַטיאָנס אָן יבעריק ימאָושאַנז.
פּשוט כּללים:
- דו זאלסט נישט וואַרטן ביז די פאַלן פון די פאָרסעס, מנוחה. לערן צו פירן דיין ימאָושאַנז אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, וויסן ווי צו טוישן די טיפּ פון טעטיקייט - דאָס וועט העלפן איר צו ראַשאַנאַלי פאַרברענגען זיך און נישט זיין אָוווערסטאַפטער.
- אויב דיין פּערזענלעך באציונגען און אַרבעט מאַכן איר נערוועז, דעמאָלט טראַכטן וועגן דיין געזונט, טראַכטן וואָס איז מער וויכטיק צו איר. אָפט אַזאַ קאָפּדרייעניש וועט נישט לאָזן איר אַליין, זיי וועלן יבערשיקן איר בעשאַס די מענאַפּאַוז.
- יעדער טאָג, יעדער אָוונט, נעמען זיך 10-15 מינוט צו נאָר אָפּרוען און זיין אַליין.
עסן געזונט
אויב איר עסן מאַנאַטאַנאַסלי, דעמאָלט צווייפל אַז דיין גוף איז אין אַ שטאַט פון דרוק, דערצו, דעם, אויך, קענען זיין די גרונט פון נאַכט שווייס.
דו זאלסט נישט עסן שאַרף, פאַטי פודז און הייס טרינקען איידער געגאנגען צו בעט. סוועטינג איז יגזאַסערייטיד דורך סמאָקינג, טרינקט אַלקאָהאָל און עסן פודז אַז אַנטהאַלטן קאַפין. אין די לעבער, האָרמאָנעס ברעכן אַראָפּ, עס קלינז אונדזער סעלז פון די פּראָדוקטן פון לעבן און טאַקסאַנז.
אָבער, ווען מיר דערפאַרונג אַן נאָך מאַסע פון אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן, די לעבער קענען נישט קאָפּע מיט זייַן דירעקט דוטיז. אויב איר לייַדן פון יבעריק סוועטינג, עס קען זיין אַ וויטאַמין ב 1 דיפישאַנסי וואָס קאָנטראָלירן די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם. אַזאַ אַ וויטאַמין קענען זיין געפונען ווקאַפּוסטע, ניסלעך, טאַמאַטאָוז און לעגיומז. וויטאַמין E קענען רעדוצירן רייעך. טאָקאָפעראָל קענען זיין געפונען אין מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און אַלמאַנדז.
ווען אַלאַטייטינג אַ טאָפּ, מיר פאַרלירן קאַלסיום, אייַזן און פאַספעראַס. מילכיק פּראָדוקטן, טוווע (האָבערגריץ, באַקוויט), עגגס, פיש, לעגיומז און וואָלנאַץ זענען מקורים פון מינעראַל סאַבסטאַנסיז. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן יבערנאַכטיק סוועטינג, עס איז נוצלעך צו נעמען די סאַגע מעדיסינאַל. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ספּונפול פון בלעטער און גיסן בוילינג וואַסער (1 גלאז). צוואַנציק מינוט צו באַשטיין, און דעמאָלט שפּאַנונג און טרינקען דרייַ מאל אַ טאָג נאָך עסן פֿאַר ½ טעפּל. אבער איידער ניצן מעדיציניש, פרעגן אַ קוואַלאַפייד דאָקטער (פֿאַר בייַשפּיל, דעם ינפיוזשאַן פון סאַגע קענען ניט זיין געטרונקען ברעסטפידינג און שוואַנגער פרויען).
טוט נישט לייגן אַרויף פּערזענלעך לעבן
אין דערצו צו די גאנצע סוועטינג פון די גאנצע גוף בייַ נאַכט רעכט צו איבער-ריפּיטיד היפּערהידראָסיס, עס איז אויך אַ לאָוקאַלייזד פאָרעם פון עס, ווען נישט אַלע די גוף סוויץ, אָבער בלויז זייַן פּערזענלעכקייַט. פֿאַר בייַשפּיל, פיל קענען שווייס אַנדעראַרמז, פּנים אָדער פֿיס.
קעסיידערדיק מאָניטאָרינג
"איך קען נישט געפֿינען אַ נשמה פּאָר, ווייַל איך לייַדן פון יבעריק סוועטינג. אין דער ערשטער באַגעגעניש, מיין אַרמפּיץ שוואַך שווער, אַזוי איך אָנהייבן צו פילן ומבאַקוועם און ווילן צו גיין היים געשווינד. איך טאָן ניט וועלן מיין יונג מענטש צו זען נאַס קרייזן אויף זיין קליידער. " "מייַן הענט ביסט קעסיידער סוועטינג, אַזוי איך שטענדיק האָבן צו האַלטן אַ האַנטעך אויף מיין שרייַבטיש. אויב איר טאָן ניט רייַבן דיין הענט אין צייַט, דעמאָלט טראפנס פון שווייס בלייַבן אויף וויכטיק פּאַפּערס, דאָקומענטן, אויף די קלאַוויאַטור.
און מיט ערשטיק און צווייטיק היפּערהידראָסיס מענטשן פילן ומבאַקוועם ווען קאַמיונאַקייטינג. אויב איר זענט אַ היגע פאָרעם פון היפּערהידראָסיס, עס איז ווערט אַ דאָקטער, ווייַל עס זענען עטלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס.