זייער אָפט מידקייַט איז אַטריביאַטאַד צו פעלן פון שלאָפן, וויטאַמין דיפישאַנסי אָדער יבעריק דרוק בעשאַס דעם טאָג. אבער די ביסט נישט די בלויז סיבות וואָס פּראַל אויף די אַראָפּגיין פון אונדזער פאָרסעס. אַזוי לאָזן אַ נעענטער קוק בייַ די סיבות פון מידקייַט און ווי צו האַנדלען מיט זיי.
1. אָפּרוף צו אַנפייוועראַבאַל וועטער
זייער אָפט, וועטער טנאָים ווירקן אונדזער קוילעלדיק וווילזייַן. מאַגנעטיק שטורעם, אַטמאַספעריק דרוק ענדערונגען, ווינט - אַלע דעם בלויז דיפּלאַץ די נערוועז סיסטעם, אָבער אויך זייַנען גענעראַל מאַלייז און לעטהאַרגי. צו עפעס ברענגען זיך אין פאָרעם, איר קענען פּרובירן צו מאַכן אַ זיך-צענטערעד אַקופּרעססורע מאַסאַזש. עס אַקטאַווייץ דיין נערוועז סיסטעם און גיט שטאַרקייַט און קראַפט. ווי צו מאַכן אַ מאַסאַזש? עס איז זייער פּשוט - האַלטן די פינגער פון די רעכט האַנט מיט דיין אינדעקס פינגער און די גראָבער פינגער פון דיין לינקס. מיט דער שפּיץ פון דעם גראָבער פינגער פעסט און נידז די מיטל טייל פון די ביסל פינגער געזונט. אויב אין אַ ביסל מינוט פון מידקייַט איר האט נישט לאָזן, דעמאָלט איבערחזרן די מאַסאַזש ווידער און ווידער מיט אַ מעהאַלעך פון 15-20 מינוט.
2. קאָנסעקווענסעס פון אַ שטרענג דיעטע
פילע פון אונדז ווילן צו האָבן אַ שיין פיגור. וואָס פֿאַר די צוליב פון דעם מיידל טוט נישט גיין: טוערס ספּאָרט, יגזאָסטינג זיך מיט טריינינג און זיצן נאַדיעטאַה. און דיייץ זענען נישט שטענדיק אויסדערוויילט ריכטיק. פילע מענטשן ווילן צו שטעלן אין די רעכט פאָרעם אין אַ קורץ צייַט, אַזוי קלייַבן שטרענג דיעץ. אָבער קיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז שטענדיק שטאַרק פֿאַר דעם גוף. זייער שעדלעך און מאָנאָדיטי וואָס זענען באזירט אויף די נוצן פון איין פּראָדוקט (פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר, apples, באַקוויט און אַזוי אויף). אַזאַ דיייץ טאָן ניט צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ, און דעם אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם (עס סלאָוז אַראָפּ). מיט פעט דיפּאַזאַץ, מוסקל מאַסע אויך בלעטער, טייַטש איר זענט וויקאַנינג אין די ליטעראַל זינען פון דעם וואָרט.
צו ויסמייַדן אַזאַ קאָנפליקטן, די נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו באמערקן די קוואָטע פון נוטריאַנץ: 60% פון די דיעטע זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ, 24% - פאַץ און 16% פּראָטעינס. בעשאַס קיין דיעטע, נעמען אַ מולטיוויטאַמין און עסן ווי פילע פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות ווי מעגלעך.
3. זיס, הונגעריק מאָגן
עס איז ניט שטענדיק מעגלעך עסן נאָרמאַלי. דעריבער, מיר אָנהייבן צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער מיט אַלע ימפּראַווייזד מיטל, פֿאַר בייַשפּיל, זיס. אבער דאָס איז נישט דער בעסטער אָפּציע. די זאַך איז אַז זיס ז אַ שאַרף העכערונג אין בלוט צוקער, וואָס אין דרייַ זייטן די פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן. דעם ינסאַלאַן געשווינד יוטאַלייזיז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אַבזאָרבד פון די געגעסן זיסוואַרג און ביסלעכווייַז די מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט הייבט צו פאַרקלענערן. ווען דעם הייך פאלט אונטער די געלעגנהייט, מיר אָנהייבן צו דערפאַרונג קאָפּשווינדל און שטרענג שוואַכקייַט (נאָך 20-30 מינוט).
וואָס זאָל איך טאָן? פאַרבייַטן סוויץ מיט מער נוצלעך פּראָדוקטן: apples, oranges or bananas. די פירות אַנטהאַלטן פּשוט גלוקאָוס אַנדפראַקטאָוס, וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד און נודנע די געפיל פון הונגער. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן פיברע, פּעקטין און קראָכמאַל - קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען דעוועלאָפּעד ביסלעכווייַז און העלפן טייַנען די אָפּטימאַל מדרגה פון צוקער פֿאַר איין שעה.
4. סטאַגניישאַן פון בלוט אין די לעגס
כילז, פון קורס, באַצירן קיין פרוי. אָבער זייער רעגולער טראָגן קענען פירן צו מידקייַט פון די לעגס און אַפֿילו גענעראַל שוואַכקייַט פון דעם גוף. צו ויסמייַדן דעם, פּרובירן צו טראָגן שיכלעך בייַ אַ נידעריקער פּיאַטע. דעמאָלט דיין פיס וועט זיין האַלב ווי מיד. אין שטוב, איר קענען טאָן אַ גרינג-ינסערטינג-האַלטן אויף אַלע פערז. דעם פּאָזיציע קאַנטריביוץ צו ווענאָוס דריינאַדזש און העלפט צו באַפרייַען מידקייַט. אויך פֿיס באַטס מיט ים זאַלץ וועט אויך זיין נוצלעך.
5. פיזיקאַל לאָודינג
אויב איר אַרייַן אין די ספּאָרטזאַל, זיין צוגעגרייט פֿאַר די ערשטער מאָל איר וועט פילן די ווייטיק אין די מאַסאַלז און מידקייַט פון די עקסערסייזיז. צו טאָן דעם, מישן אַ לעפעלע פון דזשוניפּער בעריז (זיי רעדוצירן די ווייטיק אין די מאַסאַלז), 2 טייבאַלספּונז אָרעגאַנאָ, מינץ, לאַוואַנדע. אַלע הערבס זענען אויסגעגאסן אין אַ טאַש און פּונקט עס אין אַ הייס וואַנע. מיר דערמאָנען איר אַז די טעמפּעראַטור זאָל נישט זיין צו הויך, און די וואַנע צייַט זאָל נישט יקסיד 20 מינוט.
6. פּמס
יעדער מיידל ווייסט וואָס PMS איז. די טעג אונדזער פיייקייַט צו אַרבעטן איז דיקליינינג, די שטימונג ענדערונגען און יריטאַבילאַטי ינקריסיז. אַלע דעם איז געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען. אין געוועבן די פליסיק הייבט צו זיין ריטיינד, און די ווערק פון די ווענאָוס סיסטעם ווערט מער שווער. אבער די סימפּטאָמס קענען זיין גרינגער. צו טאָן דאָס, אַ וואָך איידער די אָנהייב פון די קריטיש טעג, אָנהייב גענומען די גראָז שניט. מישן די קאָנעס פון האָפּס, וואַלעריאַן שורש, מינץ בלעטער און פרעקאַלז וואַך (1: 1: 2: 2). גיסן צוויי ספּונז פון די זאַמלונג מיט צוויי ברילן פון בוילינג וואַסער און באַשטיין פֿאַר האַלב אַ שעה. דערנאך, רילייז פֿאַר 2-3 וואָכן צוויי מאָל אַ טאָג.
7. יבערוואָג
וידעפדיק וואָג אַפעקץ ניט בלויז געזונט, אָבער אויך אונדזער זינען פון זיך. מענטשן וואָס ליידן פון דעם פּראָבלעם, עס איז שווער צו מאַך, די האַלטנ זיך איז אויפגערודערט, ווייַל פון דעם דער צענטער פון ערלעכקייט שיפץ און שנעל מידקייַט שטעלט. באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז נישט אַזוי פּשוט, אָבער אויב איר קאַמפּאַטינטלי דערגרייכן אַ לייזונג צו דעם פּראָבלעם, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון חדשים איר קענען דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
8. די מידע פון טאן אַ נומער פון זאכן אין אַמאָל
עטלעכע פון אונדז אָוווערעסטאַמייט זייער קייפּאַבילאַטיז און סיימאַלטייניאַסלי נעמען אויף עטלעכע פאלן. אבער דאָס איז זייער טיירינג פֿאַר די נערוועז סיסטעם. עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן סיימאַלטייניאַסלי גערעדט אויף די טעלעפאָן, וואַטשינג אַ טעלעוויזיע שטעלן, וויוינג וויכטיק דאָקומענטן און אַזוי אויף. אויב איר האַלטן דעם טיפּ פון לעבן קעסיידער, דעמאָלט אין צייַט איר וועט באַקומען מיד נישט בלויז מענטאַלי, אָבער אויך פיזיקלי עטלעכע מאל פאַסטער. דעריבער, איידער איר אָנהייב גענומען נעוראָ-סטימיאַלאַנץ, פּרובירן צו פשוט פּלאַן דיין טאָג.
9. סמאָוקינג
ניקאָטין ווערסעס די בלוט צושטעלן פון געוועבן, נעראָוז די בלוט כלים און ז זויערשטאָף הונגער. ווי אַ רעזולטאַט, איר פילן מיד. דער בלויז וועג צו סאָלווע דעם פּראָבלעם איז צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. אבער אויב איר פאַרלאָזן סמאָקינג, טאָן ניט דערוואַרטן אַז אין דער ערשטער וואָך, איר וועט פילן פיל בעסער. אין די פאַרקערט, די ערשטער פּאָר פון וואָכן איר וועט פילן אַפֿילו מער שוואַך, אָבער דעמאָלט איר פילן בעסער.
10. ארבעטן מיט די קאָמפּיוטער
אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין די קאָמפּיוטער, איר באַקומען מיד געשווינד. פּולסאַטיאָן פון לומאַנאַס וואונדער, פליקער פון די מאָניטאָר, מאַנאַטאַנאַס בילדער זענען זייער טירעסאָמע. נאָך אַ ביסל שעה, נישט בלויז די אויגן, אָבער די גאנצע גוף באַקומען מיד. איר קען האָבן אַ קאָפּווייטיק, פאַרגיכערן אַפּעטיט, דערשייַנען אַפּאַטי און אנדערע סימפּטאָמס. דעריבער, בעשאַס אַ לאַנג אַרבעט אויף דעם קאָמפּיוטער, יעדער שעה ברייקס. צו באַפרייַען וויסואַל מידקייַט - מאַכן אַ קאָמפּרעס פון שוואַרץ טיי אויף די אויגן. איר קענען ליגן פֿאַר אַ ביסל מינוט און נאָר אָפּרוען, בשעת קלאָוזינג דיין אויגן. אַזאַ טריקס העלפֿן צו באַזייַטיקן מידקייַט.
אין דערצו צו די אויבן סיבות, מידקייַט קען פאַרשאַפן אנדערע סטימיאַליי. פֿאַר בייַשפּיל, אָפט זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, דרייווינג אַ מאַשין, מאַנאַטאַנאַס אַרבעט און אפילו פינצטער פארבן פון קליידער. צו ויסמייַדן מידקייַט, פּרובירן צו גיין מער אין די פריש לופט, עסן רעכט צו נאָכפאָלגן דעם רעזשים פון דיין טאָג.