דער הויפּט פּרינציפּ - טאָן קיין שאָדן.
איידער טאן גשמיות עקסערסייזיז צו פארשטארקן און פֿאַרבעסערן דיין וווילטאָג מיט אַ פּראָבלעם מאָגן, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער. אפשר די קרענק פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז פּראַגרעסינג. אין דעם פאַל, געניטונג זאָל זיין דילייד.
ווען טאן עקסערסייזיז, הערן צו זיך. די ינער קול וועט זאָגן איר וואָס לאָודז איר קענען אָוווערפּאַוער. געדענקען אַז עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ רויק ריטם, אָן קאָזינג פון אָטעם. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קיוראַטיוו גימנאַסטיק זענען ווייטיקדיק סענסיישאַנז. די צייט פון דער געניטונג איז 10-20 מינוט, אָבער אין די ערשטער טעג די מאַסע אויף די גוף זאָל זיין מינימאַל. און אין אַ קאַנסאַקוואַנס עס זאָל זיין געוואקסן.
נאָך קלאסן עס איז רעקאַמענדיד אַז די דאקטוירים נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ און מנוחה. די פארגעלייגט שטעלן פון עקסערסייזיז איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די מאָגן געשוויר אין די רעמיססיאָן פאַסע, ווי געזונט ווי גאַסטרייטאַס ווי געוואקסן און מיט נידעריק אַסידאַטי. אַזאַ עקסערסייזיז אין חולאתן פון די מאָגן פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט און דיגעסטיווע אַפּאַראַט, פֿאַרבעסערן ברידינג. דורכפירן זיי אין אַ שטיל ספּערינג גאַנג.
גימנאַסטיק מיט גאַסטרייטאַס מיט נידעריק אַסידאַטי.
- די סטאַרטינג שטעלע איז די הויפּט טאָמבאַנק. פּאַטינג דיין לעגס באַקוויט אָלטערנאַטלי, כאַפּן דיין הענט אַרויף און נעמען אַ טיף אָטעם, אויף די עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עקסערסייז איז געפירט אויס 4-6 מאל.
- אין דער ערשט שטעלע פון די פֿיס, שטעלן עס באַזונדער, הענט זיך צו די פּלייצעס. קער דיין גוף צו די רעכט און לינקס, פארשפרייטן דיין געווער אויס צו די זייטן. עקסערסייז איז געפירט אויס 4-6 מאל.
- שטעלן דיין פֿיס באַזונדער, לאָוערינג דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. טילט לינקס און רעכט. האַלטן דיין אָטעם פעסט. עקסערסייז איז געפירט אויס 4-6 מאל.
"ליגן אויף די דיוואַן אויף דיין צוריק." זעקס אָדער אַכט מאל, סלאָולי כאַפּן דיין גלייַך לעגס.
- ליגן אויף דיין צוריק אין אַן דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר 15-20 סעקונדעס, דורכפירן אַ בריק עקסערסייז בייק. היט דיין אָטעם.
- זיצן אויף אַ שטול. ליידן צוריק, ויסזאָגן. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, ייַנאָטעמען. עקסערסייז איז געפירט אויס 4-6 מאל. נאָך דעם, לעגס באַזונדער. שטיל ינטייוואַל און ויסאָטעמען פול קאַסטן 4-6 מאל.
- די סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק, הענט שטעלן אויף די גאַרטל. פֿאַר 20-30 סעקונדעס, דורכפירן דזשאַמפּס אין אָרט, דעמאָלט גיין פֿאַר גיין פֿאַר 1 -2 מינוט.
- די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. סלאָולי אָטעמען זיך. ויסגאַנג 4-6 מאל.
גימנאַסטיק מיט געוואקסן אַסידאַטי און גאַסטריק געשוויר אין פאַרברעכער.
- זיצן אַראָפּ. מאַכן די טורנס פון דעם גוף, פארשפרייטן זייַן הענט צו די זייטן און ברידינג אין. אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די גשמיות געניטונג ריפּיץ אין יעדער זייַט 6-8 מאל.
- זיצן אַראָפּ. סלאָולי קוועטש און ונקלענטש פינגער, דעמאָלט בייגן און ונבענד די פֿיס. ברעאַטהינג איז אַפֿילו געניטונג 4-6 מאל.
- די סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן. אָלטערנייטינג, הייבן יעדער פוס אויף ויסשיידונג, אויף ינאַליישאַן צוריקקומען צו און. n.
- זיצן הייבן די קני צו די קאַסטן, הענט אויף די ויסאָטעמען - אויף די פּלייצעס, אויף די ינספּיראַציע גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. עקסערסייז איז געפירט אויס 4-6 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, דיין פיס זענען בענט בייַ די ניז, הענט - צו די פּלייצעס. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן די געווער און לעגס - ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען - נידעריקער.
- ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן צוזאמען דעם אָרעם. דרייען דיין לעגס באַזונדער אָלטערנאַטלי. דער גאַנג איז דורכשניטלעך. דורכפירן אַ פיזיש געניטונג מיט יעדער פוס 6-8 מאל.
- גיין פֿאַר איין אָדער צוויי מינוט אויף דעם אָרט. ברויט אַפֿילו.
- זיצן אַראָפּ. אויף די אָטעם סלאָולי כאַפּן דיין הענט דורך די זייטן אַרויף, נידעריקער - ויסאָטעמען. דורכפירן 4-6 מאל.
פיזיק עקסערסייזיז מיט גאַסטראָפּטאָסיס - גאַסטריק ליידיק.
- ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דעם בוך אויף דיין מאָגן און אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז. אויף ינאַליישאַן - די בוך גייט, אויף ויסשיידונג - פאלס. איבערחזרן 6 מאל.
- שטיין אויף דיין ניז סלאָולי דאַר און אָנרירן די שטערן פון דער שטאָק - ויסאָטעמען, ויסשטימען אויס - ייַנאָטעמען. איבערחזרן 5 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, און דיין לעגס - אין דיין שויס. מיט דיין ניז, פאַרבינדן דיין שטערן - ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך ינאַליישאַן. איבערחזרן 6 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, די פֿיס זאָל זיין אויף די שטאָק. עס איז נייטיק צו העכערונג מיט די שטיצן אויף די כילז, די עלבאָוז און די נאַפּע - דער אָטעם, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע - עקסהאַלאַטיאָן. איבערחזרן 6 מאל.
"זיצן אויף די שטאָק." לעאַנינג דיין הענט און פֿיס אויף די שטאָק, סלאָולי הייבן די גוף - ייַנאָטעמען, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע דורך יקסעלינג. איבערחזרן 6 מאל.
"ליגן אויף דיין רעכט זייַט." רייז דיין לינקס פֿיס, נידעריקער עס. טאָן די זעלבע געניטונג אויף די לינקס זייַט. איבערחזרן 6 מאל.
- ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין קלענטשיד פיס אונטער דיין טייז. אָלטערנאַטיוו כאַפּן די לינקס און רעכט פֿיס מיט די שטיצן אויף די פיסץ.
דאַנק צו די גשמיות עקסערסייזיז, די חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך קענען זיין לייכט און אַפֿילו געהיילט.