אין די אָנהייב! Attention please!
מיר אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. מאַך דיין געווער און לעגס, זיצן און ניד און ניד פֿאַר 15 מינוט.אַזוי איר וועט וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, שפּאָרן זיי אין דער צוקונפֿט פון די שטאַרקייַט, און עס איז גרינגער צו באַקומען ינוואַלווד אין פליסנדיק. אויב איר זענען נישט געניצט צו מאָווינג אַ פּלאַץ, מאַכן אַ קרייַז אַרום די סטאַדיאָן אויף פֿיס (יוזשאַוואַלי 400 עם), און דעמאָלט צוויי מער לאַפּס פליסנדיק. עס איז בעסער צו באַקומען געניצט צו לויפן ביסלעכווייַז, און בלויז נאָך אַ חודש און אַ האַלב לייגן אין אַ קרייַז יעדער וואָך (אַרויף צו 10 לאַפּס). אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אָפט דיין פּאַלס באַץ - וועגן די אַזוי גערופענע דויפעק זאָנע. עס קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: דויפעק - 220 סטראָקעס מינוס עלטער. אמת, איצט ספּעשאַלאַסץ זענען קערעקטינג די פיגיערז. נאָך 40 יאר אויס פון 220 אַבסטראַקט 10 מער, און נאָך 50 - מינוס 20, אָווערלאָאַדס זענען ינאַפּראָופּרייט. אַ ויסגעצייכנט לייזונג איז צו לויפן אַרום מיט אַ קאַרדיאַק סענסער. א זייגער אין דיין האנט וועט ווייַזן אויב איר יקסיד דיין דויפעק שיעור. צו באַקומען אויס פון די ספּאָרט לויפן - גשמיות פּראָצעדור, אויך, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז, גיין צו די גיין און סאָף מיט אַ וואַרעם-אַרויף פון די געווער, לעגס, האַלדז.
באַמערקונג צו ראַנער
אין קיין עלטער, אָבער בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, ווייַל איר קענען ניט וויסן וועגן פאַרבאָרגן חולאתן. מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, מיט וידעפדיק וואָג (מער ווי 20 קג).
אָפּטימאַל - אין דער מאָרגן, אַ שעה נאָך די העכערונג. אבער אויב איר זענט מער באַקוועם אין די אָוונט - ביטע - וועגן אַ שעה איידער בעדטיים.
בלויז נישט צוזאמען דעם וועג אָדער אין די גאַסי געגנט, אַנדערש שאַטן איז גרינג פון פּראַקטיסינג ספּאָרט פליסנדיק - די גשמיות פּראָצעדור וועט זיין מער ווי גוט. 40 מינוט איידער און 40 מינוט נאָך דער מאָרגן לויפן, און פֿאַר די אָוונט, די ינטערוואַלז פאַרגרעסערן צו 2-3 שעה.
אין קליידער מיט אַ ברידינג סיסטעם פאָדערן פון קיל איז נישט הייס, עס אַבזאָרבז נאַס געזונט, וואָס יוואַפּערייץ דורך ספּעציעל האָניק קאָמבינז. סניקערז קויפן נאָר פֿאַר פליסנדיק - זיי האָבן די אָפּטימום גראַד פון דיפּרישייישאַן. אין די זומער מיר דאַרפֿן מער ברילן (וואָולטידזש פון אַלטראַווייאַליט שעדלעך צו די רעטינאַ), אַ היטל אָדער אַ באַנדאַנאַ פֿאַר שוץ פון זונשייַן.
מיר כאַפּן זיך מיט די וואָג מיר דאַרפֿן
צו פאַרלירן וידעפדיק פונט, צו זאַמלען זיי אָדער פארשטארקן די האַרץ מוסקל, איינער פון דרייַ פאַרשידענע טריינינג רעזשים איז אויסגעקליבן. פֿאַר סלימינג - אַ לאַנגזאַם דזשאַג פֿאַר 40 מינוט-אַ שעה. עס איז בעסער צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, און ווער האט פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן, איר קענען עסן אַ אונס פון קאַשע, אַ ביסל היגהליגהץ, אָדער טרינקען גרין טיי מיט האָניק, וואָס דער גוף באמערקט ווי עסנוואַרג, אַ שעה איידער דזשאַגינג. פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען בעסער, אין די פאַרקערט, איר דאַרפֿן פּראָטעין עסנוואַרג נאָך דזשאַגינג פּלוס טריינינג אין די טויגיקייַט צימער (וואָס איינער - דערציילט די קאַרעטע). דער גאַנג פון די ספּאָרט לויפן איז זייער וויכטיק - דער גשמיות פּראָצעדור - עס זאָל זיין דורכשניטלעך מיט שאַרף עקספּלאָסיווע אַקסעלעריישאַנז. אויב דיין ציל - צו פארשטארקן די האַרץ, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי מיט קאַרדיאָו סימיאַלייטערז. טעמפּאָ אויסקלייַבן די שמאַטע. אַקסעלעריישאַן-דיסעלעריישאַן אָדער יבערגאַנג פון גיין צו פליסנדיק און וויצע ווערסאַ. איר קענען טרינקען איידער, בעשאַס און נאָך דזשאַגינג - עס איז נוצלעך: וואַסער דיילוץ די בלוט און העלפט צו באַזייַטיקן פון דעם גוף מיט שווייס און שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אבער, ראַגאַרדלאַס פון דיין ציל, די בעסטער אין פליסנדיק איז די שטאַט פון די גוף 'ס פרייד.
גוט ויסריכט פֿאַר פליסנדיק איז האַלב די הצלחה! עס איז ניט נאָר דער פאַרגעניגן פון זייַן אויסזען. די רעכט ספּאָרט מונדיר און שיכלעך זענען אַ גאַראַנטירן פון דיין זיכערקייַט און טרייסט. וואָס זאָל איך קוקן פֿאַר ווען טשוזינג קליידער פֿאַר דזשאַגינג?
דער פאַרגעניגן פון דזשאַגינג און זייַן יפעקטיוונאַס צו די סאָונדס פון דיין באַליבסטע טונעס ינקריסיז פילע מאל! דעם איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען. צוויי גרופּעס פון מענטשן זענען געבעטן צו דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז, אָבער איינער - אין שטילקייַט, און די אנדערע - אונטער ינסענדיערי רידאַמז. די רגע קאַפּיד מיט די אַרבעט הצלחה. עס טורנס אויס אַז דיין באַליבט מוזיק העלפט איר באַקומען דיסטראַקטאַד פון טראכטן וועגן ווי שווער עס איז פֿאַר איר פיזיקלי איצט. דעריבער, גיין פֿאַר אַ לויפן, טאָן ניט פאַרגעסן די שפּילער מיט אַ רשימה פון באַליבט טונעס.
דזשאַקקעץ
די הויפּט פונקציע פון די רעקל פֿאַר פליסנדיק - שוץ פון ווינט און פּליטקע רעגן. עס איז דיזייראַבאַל, אַז עס איז געווען ווי גרינג ווי מעגלעך און האט ניט קאַנסטריישאַן מווומאַנץ. קרייַז-לאַנד ווינדברעאַקערס זענען געמאכט פון ברעאַטהאַבלע וואַסער-אָפּטרייַביק מאַטעריאַלס (טהערמאַפיט, סטאָרמפיט). אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אַוויילאַבילאַטי פון ספּעציעל געביטן פֿאַר ווענאַליישאַן און ליכט ריפלעקטינג עלעמענטן. די יענער זענען באַטייַטיק פֿאַר פאַנס פון אָוונט דזשאַגינג.
הויזן
דעפּענדינג אויף דיין ייבערהאַנט, איר קענען קלייַבן שמאָל הויזן (טאַיצי) אָדער ברייט טריינינג הויזן. קוואַליטעט טייטאַלז זענען געמאכט פון ברעאַטהאַבלע גומע מאַטעריאַלס, טאָן ניט כייפּערז. זיי זענען טיילערד מיט אַ מינימום נומער פון סטיטשיז; עטלעכע מאָדעלס צושטעלן פיקסיישאַן און שטיצן פון מאַסאַלז. ברייט הויזן זענען בישליימעס פּראָטעקטעד פון די ווינט. פאַנגקשאַנאַל מאַטעריאַלס (למשל קלימאַיליטע) צושטעלן ויסגעצייכנט טערמאָרעגולאַטיאָן פֿאַר גאַנץ טרייסט בעשאַס טריינינג.
סניקערז
די הויפּט פאָדערונג פֿאַר שיכלעך איז זייַן פיייקייַט צו אַרייַנציען, רעדוצירן די קלאַפּ מאַסע אויף דעם גוף. קוואַליטעט קלאַפּ אַבזאָרבערז העלפן איר צו שטופּן אַוועק פון די ערד מער לייכט, צו אַנטוויקלען גיכקייַט, צו פאַרווייכערן די דרוק ווען מאָווינג פון די פּיאַטע צו די פינגער פונ פוס. הייַנט, אַ לופט קישן (קאַוואַטי אין די פּיאַטע אָנגעפילט מיט גאַז) און ספּרינגס אונטער די פּיאַטע זענען געניצט פֿאַר דעם. אין דערצו, פליסנדיק גומעשיך זאָל זיין ליכט, קנעכל-הויך, מיט שטרענג לאַסינג, פון ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס און געזונט פיקסיר די כילז. אין די מאַרק עס זענען מאָדעלס פון "קלוג" גומעשיך מיט אַ ספּעציעל פּלאַן, וואָס אַפֿילו מיט נאָרמאַל גיין מאכט די הינטן אַרבעט 28% מער יפישאַנטלי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּיאַטע - קאָררוגאַטעד, מיט אַ שטאַרק פּראָטעקטאָר צו ענשור גוט אַדכיזשאַן צו דער ערד.
ספורט טאַפּס און דזשערסיז פֿאַר פליסנדיק זענען געמאכט פון ספּעציעל מאַטעריאַלס וואָס ענשור דער באַזייַטיקונג פון נעץ אַרויס (פּלייַדרי, דריפיט, קלימאַפיט סיסטעם), געשווינד טרוקן אויס, באַשיצן קעגן פאַנדזשיי און באַקטיריאַ (טינאָסאַן טעכנאָלאָגיע). עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז נוצן אַ ספּעציעל טיפּ פון פיברע, אַזוי די פורעם טוט נישט פרירן אין די קעלט און שווייס אין די היץ. טאָפּס ונטערשטרייַכן די שיינקייַט פון די ווייַבלעך גוף, מאל זיי האָבן אַן נאָך ינער קאָרסאַזש צו שטיצן די בוסט. זיי זענען סיד מיט אַ מינימום נומער פון סטיטשיז צו עלימינירן רייַבונג קעגן די הויט.