ווי צו האַלטן צו אַ דיעטע?
אַלע דיייץ זענען באזירט אויף עסנוואַרג ריסטריקשאַנז. עס איז זייער שווער צו לעבן אין אַ סביבה וואָס יעדער עסטז אַ פּלאַץ און אַלעמען וויל צו עסן. און אַזוי דעם לעבן, ווען איר ווילן צו עסן, אָבער שטארק באַגרענעצן זיך צו עסן, קען זיין אַ פאַקטיש פּייַניקונג.
די כּללים וועט נישט ברעכן די דיעטע
דערקלערן צו אַלעמען אַז איר זענט אויף אַ דיעטע. גלויבן אין דיין הצלחה. זאָגן דיין משפּחה אַז איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, צו זיין קליינטשיק און שיין, אַזוי אַז די אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל גיט אַ גוט שטימונג און צופרידן איר.
לערנען דיין קינדער צו קאָכן. מיט איר מאַן, גאָרנישט וועט פּאַסירן אָדער, אויב ער לערנז ווי צו מאַכן טיי און קענען פּרעגלען זיין עגגס. פּרובירן צו אָרגאַניזירן אַ וואַך אויף דער קיך, מאַכן אַ פּלאַן. זאל דיין משפּחה לפּחות צוויי טעג אַ וואָך צוגרייטן זייער אייגן עסנוואַרג. פֿאַר איר עס וועט זיין אַנלאָודינג טעג, זיי וועלן זיין גרינגער צו בלייַבנ לעבן. אָבער טאָן נישט וואַרפן זיי צו די רחמנות פון גורל, זיין פרייַנדלעך און, אויב נייטיק, געבן זיי עצה.
איר טאָן ניט האָבן צו אַדאַפּט צו די טייסץ פון דיין הויזגעזינד. אין די אָפּרוטעג, קאָכן זייער באַליבסטע קיילים, און אויף אנדערע טעג פון דער וואָך, קאָכן אַזאַ קיילים, וואָס נעמען אַ ביסל צייַט און מי.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו אָנטאָן דיין אייגן דיעטע אויף קרובים, טאָן ניט צוגרייטן אַ קנאַפּ מעניו, טאָן ניט לייענען אַ לעקציע פֿאַר געזונט און געזונט עסנוואַרג. איר קענען טיילן דיין געדאנקען, אָבער טאָן ניט אומקערן די שמועסן אין יראַטייטינג מאָראַל, וואָס קענען פירן קינדער אין פאַרצווייפלונג, און מאַכן דיין מאַן חלום פון אַ פריילעך, פּרעכטיק אָנגעשטעלטער וואס ברענגט באָקסעס פון עסנוואַרג מיט ענטייסינג סמעללס צו אַרבעטן.
אויב קרובים פּרובירן צו איבערצייגן איר ניט צו שטעקן צו אַ דיעטע און פּרובירן צו פאַרפירן איר מיט פאַרשידענע געשמאַק קיילים, זאָגן זיי אַז דאָס דיעטע איז געווען אַדווייזד דורך אַ דאָקטער צו רעדוצירן אַ ביסל וואָג. דערציילט זיי אַז איר זענען יקספּיריאַנסט וואָג אין די בויך, אַז דאָס דיעטע איז שלעכט פֿאַר די גוף, האָר און הויט. און אַ דיעטע איז דארף צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם און געהעריק דיידזשעסטשאַן.
דו זאלסט נישט טיילן דיין דיעטע מיט די ראַציע פון נאָענט מענטשן, פֿאַר זיכער עס וועט זיין פּראָסט פודז. פֿאַר בייַשפּיל, קויפן פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז פֿאַר זיך, קעפיר, נעמען די זעלבע פּראָדוקטן פֿאַר דיין משפּחה. עקספּערימענט פֿאַר דיין משפּחה מיט נידעריק-קאַלאָריע מילז. זיי קענען אויך ביטע דיין היים.
פון צייַט צו צייַט, עסן קיילים וואָס האָבן אַ העכער קאַלאָריע צופרידן ווי איר וואָלט ווי, אָבער רעדוצירן דיין געדינט 3 מאל.
ווען קוקינג, פּרובירן ווייניקער. איר שוין וויסן אַלע די פּראַפּאָרשאַנז, און אויב אַז, רופן דיין משפּחה, זיי זענען אַנלייקלי צו לייקענען איר. דו זאלסט נישט פילן אנטשולדיגט פֿאַר די פּראָדוקטן וואָס האָבן געביטן, באַדויערן דיין פיגור.
דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, טעלעוויזיע. אין דער פּראָצעס פון עסן די מאַרך איז דיסטראַקטיד פון עסנוואַרג, אַ מענטש מעטשאַניקאַללי סוואַלאָוז עסנוואַרג.
עס איז בעסער צו טוישן די פּלאַטעס צו קלענערער. דעמאָלט דער מאָגן וועט זיין פול מיט ווייניקער עסנוואַרג. פּרובירן צו לייגן עסנוואַרג אויף פאַרבייַסן פּלייץ.
ווייניקער זאַלץ עסנוואַרג אָדער קיין זאַלץ בייַ אַלע. אַזאַ אַ מידע קען זיין געארבעט אויס. זאַלץ קאַלעקץ וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף, און אין די מאָרנינגז איר וועט ווייניקער טייַער.
ונטערזוכן דיין קיך און נעמען אַוועק אַלע עסנוואַרג. בעת אַ דיעטע באַזייַטיקן פון די אויג וואַסעס מיט טשאָקלאַץ, בעקערייַ פּראָדוקטן, לימענאַדז באַהאַלטן אין אַ טיש אָדער אין די פרידזשידער.
עטלעכע פּראַקטיש עצות
- אויב די דיעטע לאַסץ פֿאַר עטלעכע טעג, אָנהייבן אַ טאָגבוך און באַשרייַבן דיין דערגרייכונגען אין עס. דער טאָגבוך אָרגאַנייזיז און העלפט צו זען דעם רעזולטאַט, פֿאַר וואָס אַלע דעם איז געטאן.
- שטעלן רעאַליסטיש צילן און שטעלן טיימלינעס צו דערגרייכן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג אין 7 טעג צו 2 קג. די ענג דעדליינז און אַ קלאָר ציל קענען ברענגען די סוף צו די סוף.
- אָבער טאָן נישט קאַמיש זאכן. דער רעזולטאַט פון אַ דיעטע זאָל נישט זיין שנעל, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין געזונט. די מערסט נאָרמאַל וועט זיין צו פאַרלירן וואָג דורך 1 קג פּער וואָך.
- האַלטן שפּור פון ווי פיל איר געטרונקען ליקווידס. פֿאַר בייַשפּיל, סאָדע, נידעריק-קאַלאָריע טרינקען אָנצינדן אַפּעטיט. אבער מינעראַל אָדער בוילד וואַסער קענען זיין שיקער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז.
- איר טאָן ניט האָבן צו דורכפירן דורך קראַפט אויב איר זענט יקספּיריאַנסט שטרענג הונגער. עס איז בעסער צו עסן אַ גרין גרינס, עס קענען נישט ברעכן קיין דיעטע.
- קיינמאָל פאַרלירן וואָג נאָך עטלעכע קאָנפליקט. איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ווען אַלץ איז גוט אין דיין לעבן. אין דער קיך לעבן די דיינינג טיש, הענגען אַ שפּיגל, עס וועט פאַרטראַכטן דיין לאָנטש און אַפּעטיט. עס איז פּרוווד אַז דער מענטש אין פראָנט פון דער שפּיגל איז פאַסטער סאַטשערייטאַד און עסט אַרויף צו 1/4 פון די עסנוואַרג. אין דערצו, דער שפּיגל בייַ די טיש, פון די פונט פון מיינונג פון די כינעזיש, ינקריסיז די וווילטאָג אין די הויז.
- נאָך עסן, באַרשט דיין ציין, אַזוי דיין גוף וועט באַקומען אַ סיגנאַל אַז לאָנטש איז איבער.
- קאָנטראָלירן יעדער שטיק אַז איר ציען אין דיין מויל. איר קענען זאָגן אַז טאָן נישט עסן נאָך 18:00, אָבער אויב אַ מענטש אַרבעט ביז 6pm, וואָס איז נישט דאָרט? אבער עס איז אַ מוזן, אָבער קיין הינדל לעגס מיט שטיקל, טיי, ביסקאַץ, סאָסידזשיז.
- דו זאלסט נישט הונגערן זיך, קויפן שטימונג, קרימז, גוף לאָושאַנז פֿאַר זיך, גיסן זיך מיט אָנגענעם פּראָוסידזשערז אין די פאָרעם פון מאַסאַזש, עראַמאַטיק באַטס, און אַנשטאָט פון סוויץ און סאָסידזשיז מייַכל זיך צו דער ערשטער טרוסקאַווקע, קויפן אַ גוטע טיי אָדער קאַווע, אַ פערשקע.