פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט ספּאָרט, עס האט קיין קאָנטראַקט-ינדיקאַטיאָנס. דעריבער, מיר שטעלן זיך אַרויף פֿאַר די מאָרגן דזשאַגינג. ווי צו טאָן דאָס? שטעלן אַ שרעק דער ווייַטער מאָרגן, די גיכער, די בעסער. נאָך אַלע, אין די וואַרעם צייַט שוין אין 8:00 עס ווערט הייס, און איר קענען קראַנק.
מאָרגן דזשאַגינג כּללים
פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן די עקסטרע פונט. אין סדר צו אָנהייבן פליסנדיק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַן אַטלעט, עס איז גענוג צו האָבן גומעשיך און פאַרלאַנג. אַקטיוו לייפסטייל - אַ נייַ גאַנג פון מאַדערנאַטי.
פליסנדיק אין די פריש לופט בישליימעס טאָנעס אַרויף די גוף, און דיין גוף אַרבעט ווי אַ זייגער. אבער אין סדר צו האָבן די געהעריק ווירקונג, די לויפן מוזן זיין דורך די כּללים.
- Awakening. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אויס פֿאַר אַ לויפן ווי באַלד ווי זיי געפרעגט. געבן דיין גוף לפּחות 20 מינוט. און אין דעם צייַט, וואַשן, אָנטאָן און וואַרעם אַרויף.
- וואַרעם אַרויף. דאס איז דער ערשטער בינע פון דער מאָרגן לויפן. איידער קיין טריינינג, איר דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף, אָנהייב דיין מאָרגן לויפן מיט גיין, שפּרינגען אויף דער ערד, סקוואַץ. דאס וועט גערודער דיין גוף און צוגרייטן פֿאַר די מאַסע.
- ספּאָרצווער. האָבן איר אלץ געחידושט וואָס איר דאַרפֿן צו לויפן אין ספּאָרט שיכלעך און וואָס איז עס נישט רעקאַמענדיד צו פיר אין די געוויינטלעך שיכלעך? סניקערז העכערן די רעכט מווומאַנץ - איר סמודלי ראָולד פון די וואָג פון די פּיאַטע צו די פינגער פונ פוס.
- Breathing. עס איז זייער וויכטיק צו אָטעמען רעכט ווען פליסנדיק. נעמען אָנזאָג פון ווי איר אָטעמען. אָטעמען מיט דיין נאָז, און ויסמיידן מיט דיין מויל. עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם. פּרובירן צו אָטעמען אין אַ געמאסטן וועג. אויב דיין אָטעם גייט אַוועק, דעמאָלט דיין גאַנג.
- קאָמפּלעטיאָן. ענדיקן דיין לויפן סמודלי, ווי געזונט ווי אָנהייב. ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג און גיין אויף גיין, אין קיין וועג סטאָפּס פּלוצלינג. עס קענען שאַטן דיין געזונט.
- שפּריץ. נאָך פליסנדיק עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. אבער דער בעסטער עצה איז מיט אַ דאָקטער. ווייַל אַ קאַלט און הייס שפּריץ קענען שאַטן איר.
גאנץ פיגור
פילע זענען פליסנדיק נאָר צו פאַרלירן וואָג. דעם איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ גשמיות פאָרעם. עס איז דער מאָרגן לויפן ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם און העלפט צו רייניקן די גוף און רעדוצירן וידעפדיק וואָג. בעת די ראַסע, אַלע מוסקל גרופּעס וועט זיין ינוואַלווד. אויב איר וועט זיין ארבעטן אויף דעם פּלאַץ (באַרס, האָריזאָנטאַל באַר, אאז"ו ו), דעמאָלט דאָס איז אַ ידעאַל טיפּ פון אַריבערפירן. ווערן גאנץ! לאָזן זיי באַוואָרענען.
פליסנדיק אין דער מאָרגן, זיי באַן זייער וועפּאַנז. בלויז די סטראָנגעסט טייַנען דעם טריינינג. נאָך אַלע, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן און גיין פֿאַר טריינינג. און פילע יקסקיוסיז קומען צו דיין מיינונג נישט צו לויפן, אָבער איר אָוווערפּאַוער זיי. איר וויסן אַז איר זענט טאן די רעכט זאַך.
איבער צייַט, זיך-דיסציפּלין איז דעוועלאָפּעד, און איר וועט דערגרייכן הצלחה אין לעבן. מיר זענען קעסיידער קאָנפראָנטעד מיט די פאַקט אַז מיר מוזן באַקומען זיך און שפּאַנונג צו דערגרייכן אונדזער ציל. Be strong. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אַלץ דורך מאַכט, אָבער איר מוזן וויסן אַז איר קענען טאָן עס, עס וועט געבן בטחון.
עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די מאָרגן לויפט צו קלייד אין די וועטער. דער ענדערונג פון די צייַט איז ניט אַן אַנטשולדיקן צו אָפּרוען פון פליסנדיק. פון קורס, די מערסט אָנגענעם זאַך איז צו לויפן ווען עס איז וואַרעם. אבער אין די ווינטער, קיין איינער קאַנסאַלד די ראַסע. אין די קיל צייַט, שטעלן אויף אַ פּאָמפּע און שיכלעך זאָל שטענדיק זיין אַטלעטיק. טראַכטן איבער דיין טאָג: דזשאַגינג, שפּריץ, פרישטיק, אאז"ו ו. אַנטוויקלען אַ מידע פֿאַר זיך. קיין עקספּערט וועט זאָגן אַז מאָרגן דזשאַגינג איז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן דיין טאָג.
רעוניאָן מיט נאַטור
נאָך אַ מאָרגן לויפן איר באַקומען אַ ויסגעצייכנט ענערגיע בוסט אַלע טאָג. פליסנדיק ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און דיין קאָפּ וועט אַרבעטן פיל בעסער. פרישטיק וועט זיין אַבזאָרבד פיל בעסער. דעריבער, איר וועט פילן פיל מער זיכער. נאָך אַלע, איר האָט עפּעס אַז פילע קען נישט טאָן. זיין שטאָלץ פון זיך - איר זענט דער בעסטער!
דיין לויפט זאָל נעמען אין נאַטור. און פּרעפעראַבלי וויי. אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען לויפן אין דעם פּאַרק. אויב עס איז אַ טייַך נירביי, דאָס איז אַן אידעאל אָרט פֿאַר דיין ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן. טראַכטן וועגן ווי אָפט איר פאַלן אין נאַטור? נאָך אַלע, מיט אונדזער וועריז, מיר גאָר פאַרגעסן וועגן ווי ביוטאַפלי אַרום. גיין אין נאַטור, שווימערייַ אין די טייַך און ברידינג אין פריש לופט איז אַדמראַבאַל.
און מאָרגן דזשאַגינג איז אַ ידעאַל געלעגנהייט פֿאַר איר צו פאַרברענגען אַ ביסל צייַט מיט נאַטור. איר קענען אָבסערווירן די זונופגאַנג, הערן די געזאַנג פון פייגל און נאָר הנאה דעם שיין שמעקן. דעם אחדות מיט נאַטור, וואָס מיר פארגעסן, ווייַל מיר פארשפארט זיך אין דער צעל און פּלאַנדזשד אין די קאָמפּיוטער מאָניטאָרס.
מאָרגן איז די צייַט ווען מיר קענען בלייַבן אין שטילקייַט. דאָס מאָל פֿאַר אָפּשפּיגלונג. דאָ מיר הערן פאַקטיש סאָונדס פון נאַטור און לעבן. דאס איז אַ געלעגנהייט צו זיין אַליין מיט זיך. פליסנדיק דערמאנט אונדז אַז מיר קענען ווערן בעסער און מיר מוזן ליבע זיך און אונדזער גוף!